11 Убедителни ползи за здравето от изпотяването

И преди съм говорил за ползите от изпотяването му в сауна, но изпотяването като цяло предлага някои впечатляващи предимства. Облекчение от горещи вълни, намален риск от инфаркт и по-добро време за възстановяване са само някои от предимствата.

Вярно е, че някои от нас смятат, че изпотяването изисква усилия и дори е малко неприятно, но ползите за здравето от изпотяването си струва да станат горещи и лепкави!

Какво е пот?

Изглежда като основен въпрос, но изпотяването е по-сложно, отколкото изглежда. Всеки от нас има около 4 милиона потни жлези, които отделят смес от вода, сол, аминокиселини, протеини и други вещества. Точният състав варира в зависимост от хормоналния баланс, физиологичните промени и бактериите и вирусите в тялото.

Интересното е, че съставът на потта и как функционират нашите жлези (или не) разказват много за нашето здраве и дори се използват за диагностициране на определени състояния като муковисцидоза.

Защо се потим?

Има няколко причини, поради които се изпотяваме. Тялото използва потта за регулиране на температурата и охлаждане на тялото по време на стрес. Това може да се дължи на безпокойство, повишена телесна температура (като треска или в сауна) или просто положителния стрес от тренировките. Потта също е ефективен път за детоксикация на тежки метали и токсини.

Ползите за здравето от изпотяването

Ето 11 доста невероятни причини, поради които изпотяването е полезно за вас … Може да помогне:

1. Детокс тежки метали

Една от основните функции на потта е да охлажда тялото, но другата е детоксикация. Въпреки някои твърдения, че детоксикацията чрез пот е опасна глупост, има много доказателства в подкрепа на тази функция на потта. Едно проучване установи, че тези с живачна токсичност нивата им се връщат в безопасно количество след сеансите на изпотяване, тъй като също така отделя арсен, кадмий и олово.



Тъй като Китай изпитва рекордно ниво на индустриално замърсяване, натрупването на токсични тежки метали е основна грижа. Изследване на китайски жители установи, че тези, които тренират повече, имат по-малко токсини в тялото си и че елиминирането на тежки метали е по-концентрирано в потта, отколкото урината. Това изглежда показва, че тези, които са тренирали, са имали по-малко токсини, защото са се потили повече.

2. Помогнете на тялото да премахне BPA, PCB и други ендокринни разрушители

Ендокринният разрушител BPA често се среща в пластмасите и е една от причините да се избягва колкото се може повече пластмасата. Изследванията показват, че BPA и неговите вредни ефекти се отстраняват по-ефективно чрез пот, отколкото други детоксикационни пътища.

В допълнение, проучванията показват, че ПХБ (полихлорирани бифенили), открити в по-стари строителни материали и PBDES (огнезащитен химикал) се отделят чрез потта, а не чрез урината. (Също така приемането на ниацин заедно с изпотяването може да увеличи мобилизацията на складираните токсини.)

3. Насърчаване на по-здрава кожа

Подобно на червата, нашата кожа има свой собствен микробиомен баланс. Потта може да действа като пребиотик, който допринася за здравите кожни бактерии. Дълбокото изпотяване също може да подобри обмена на клетките на кожата и да премахне патогенните бактерии от кожата, за да помогне при акне. (БАКШИШ: Използвам и този спрей за кожа, за да поддържам кожните бактерии здрави и балансирани)

4. Победете вредните микроби

Международни проучвания показват, че изпотяването може да намали шанса ни за грип с една трета! Оказва се, че потта съдържа някои от същите антимикробни протеини, за които е известно, че се свързват с определени бактерии и вируси в тялото, включително H. pylori, Е. coli и ХИВ. Тези антимикробни вещества помагат за изхвърлянето на токсините и атакуват микробите.

Изследванията също така показват, че топлината от сауната помага за унищожаване на инфекции и патогенни вируси и ускорява времето за заздравяване.

Нещо повече, съставът ни на пот дори се променя в зависимост от това какви токсини има в тялото ни и дали имаме специфично състояние или заболяване. При проучване на хора с туберкулоза, потта им съдържа 26 уникални протеина, свързани с имунната им функция и транспортирането на протеини през мембраните. Това предполага, че тялото ни интуитивно знае какви протеини да увеличава, за да се отърве от проблема.

5. Защитете сърцето

Изпотяването чрез упражнения или в сауната увеличава кръвообращението и укрепва сърдечно-съдовата система. В проучване на редовните посетители на сауна, изследователите установяват, че тези, които са провеждали най-много седмични сауни са най-малко склонни да имат отрицателно сърдечно-съдово събитие.

Известно е също, че сауните насърчават релаксация и облекчаване на стреса, които също са полезни за сърцето.

6. Възстановяване на скоростта след тренировка

Изпотяването засилва притока на кръв към скелетните мускули. Това помага да се увеличи времето за възстановяване от болести, наранявания и мускулно натоварване. Проучванията показват, че изпотяването дори увеличава производството на хормон на растежа, което е начинът на тялото да се възстанови.

7. Долни стресови хормони

Изпотяването активира парасимпатиковия отговор в тялото, който ни позволява да се отпуснем, да усвоим правилно и да се възстановим. Намаляването на потта в сауната или чрез упражнения помага да се засили нашият щастлив хормон и да облекчи тревожността и депресията. Кортизолът и хормоните на стреса намаляват след изпотяване, докато други надбъбречни хормони спомагат за поддържането на правилен електролитен баланс.

8. Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер

Изпотяването е известно, че детоксикира тежките метали от тялото, насърчава релаксацията, подобрява фокуса и засилва притока на кръв към мозъка, като всички те имат предимства за профилактиката на Алцхаймер. Честото използване на сауна намалява риска от болестта на Алцхаймер в едно проучване на финландски мъже с 65% в сравнение с групата, която използва сауната само веднъж седмично.

9. Повишете сексуалното влечение и привличане

Когато потта се отделя, тя носи със себе си определени феромони. Докато носовете ни може да не са в състояние да забележат аромата, мозъкът ни го прави. Едно проучване установи, че когато мъжете отделят феромони чрез потта, това подобрява настроението и фокуса, както и повишеното привличане от страна на жените. (Въпреки че изглежда, че обратното би било вярно!)

10. Намалете симптомите на менопаузата

Смята се, че доминирането на естрогена е виновникът за менопаузалните горещи вълни при жените, но изпотяването може да е отговорът. Изследователите установяват, че жените, при които пулсът им се е повишил и са се изпотили по време на менопаузата, са имали по-малко епизоди на горещи вълни.

11. Долен риск от бъбречни камъни

Интересното е, че има още един бонус за по-често изпотяване. Въпреки че честотата на бъбречните камъни при жени над 50 се е увеличила драстично през последните години, изследователи от Университета във Вашингтон откриват, че ползите от изпотяването чрез последователни упражнения намаляват този риск. Излишъкът от сол и калций може да образува камъни в бъбреците с течение на времето, но изпотяването повишава естествения баланс на тялото и вместо това насочва калция към костите ни.

След проучване на тези ползи от изпотяването, съм убеден … и се заричам никога повече да не пропускаме тренировка!

Защо някои хора се потят повече (или по-малко)

Въпреки че изпотяването е безплатен и лесен начин за укрепване на здравето, ние не се изпотяваме еднакво. Ето няколко причини, поради които количеството, което изпотяваме, може да варира:

  • Мъже срещу жени- Проучване както на мъже, така и на жени спортисти установи, че мъжете са склонни да се потят повече от своите колеги. (Мисля, че всички вече го знаехме!) Проучването установи, че това е така, защото мъжете имат значително повече мускулна маса, така че телата им трябва да работят по-усилено, за да се охладят.
  • Тегло- По същия начин хората, които носят допълнително тегло около себе си, се потят повече.
  • Токсичност- Хората, които имат по-голямо токсично натоварване, са склонни да се потят повече, тъй като тялото им работи извънредно, за да елиминира токсините.
  • Хиперхидроза -Някои хора се потят 4-5 пъти по-добре от нормалния човек. Това състояние се наричахиперхидрозаи се смята, че се предизвиква предимно от инфекция, лекарства, свръхактивни нерви поради генетика или хипотиреоиди.
  • Татуировки- Един страничен ефект от получаването на мастило? Загуба на повече натрий и електролити в зоните, покрити с татуировки. Това вероятно няма да засегне някой с малка татуировка тук или там, но предполага, че значително мастило върху големи части от тялото затруднява значително ползите за здравето от изпотяването.

Как да се възползвате от предимствата на изпотяването

Така че изпотяването е добре, но много от нас не го правят достатъчно. Ето няколко лесни начина да се уверим, че се потим достатъчно:

1. Спрете да използвате антиперспирант

Изглежда логично, но първият начин да се възползвате е да спрете да блокирате способността на тялото си да отделя пот. Антиперспирантите могат да съдържат тежки метали, а също така да блокират порите и да намалят способността на тялото да се изпотява. Вместо това опитайте естествен домашен дезодорант или предварително направен като любимия ми естествен дезодорант Kokomo Cream.

2. Вземете повече упражнения

Всички знаем, че упражненията предизвикват пот и имат множество други предимства. Но повечето от нас не го правят почти достатъчно. Намерете начин да влезете в бърза тренировка веднъж на ден с най-голяма полза.

3. Седнете в сауна

Това е личният ми любим начин, защото ефектите и ползите от изпотяването са забележими и незабавни. Имаме сауна за двама души в нашата къща и я използваме често за многото предимства.

Естествени начини за намаляване на излишното изпотяване

Какво да направите, ако проблемът е в твърде много пот?

Конвенционалните решения за състояние като хиперхидроза включват потенциално рискови методи като инжекции с ботокс, временно колапсиране на белите дробове и прекъсване на нервите и леко електроудар. Или, ако лекарствата са причина за прекомерното изпотяване, има хапче за лечение на страничния ефект и от това.

Естествените решения за балансиране на функциите на потта на тялото вместо това се отнасят до основната причина. Балансирането на хормоните, детоксикацията и поддържането на нервната система с неща като екстракти от тамян и етерично масло от копаиба могат да бъдат полезни, в зависимост от основната причина. Ако сте загрижени, не забравяйте да обсъдите с квалифициран медицински специалист.

Рискове от изпотяване (и няколко предупреждения)

Най-честият риск от изпотяване е дехидратация, така че не забравяйте да пиете много течности и разгледайте съветите за възстановяване по-долу.

Когато се прави отговорно и с лекар, добре, ползите от умишлено изпотяване надвишават рисковете за повечето хора. Някои хора трябва да се улеснят, ако:

  • имате сърдечни заболявания
  • са под въздействието на алкохол
  • страдате от екзема
  • имате високо кръвно налягане

Внимание при изпотяване и екзема

Тези с екзема трябва да вземат допълнителни предпазни мерки и може да искат да се къпят скоро след добро изпотяване, тъй като някои вещества в потта предизвикват хистаминов отговор в организма, който може да изостри екземата. Споделих опита на нашето семейство с екзема и как да лекуваме основната причина в тази публикация.

Бележка за бременни и кърмещи майки

Правилният вид упражнения е чудесен за повечето бременни и кърмачки без здравословни усложнения. Бременните майки с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, особено трябва да говорят със своя лекар, за да видят кои видове упражнения са най-безопасни за тях.

По отношение на използването на сауна, проучванията показват, че времето в сауната увеличава лактацията при кърмещите майки и се счита за безопасно. Бременните майки също получават одобрение за използване на сауна. Разбира се, при съмнение се консултирайте с лекар.

Как да се възстановите от сесия с пот

Тъй като потта е 98% вода, е важно да се хидратира след изпотяване. (Вземете го от някой, който не се рехидратира и в крайна сметка получи огромна игла IV в ръката ми …)

Зареждам електролити след тренировка или сауна с домашна електролитна напитка (или ако имате нужда от нещо, което пътува добре, използвам тези електролитни пакети … опитайте цитрусовата морска сол, има невероятен вкус!).

интересно е да се отбележи обаче, че тялото има естествен механизъм за балансиране на електролитите. Нашите потни жлези отделят електролити, главно сол върху кожата. Нашето тяло обаче има метод, който реабсорбира натрия, хлорида и йоните обратно в кожата. Изследователите установяват, че спортистите, които са свикнали да натрупват пот, реабсорбират отделените йони по-добре от тези, които не се упражняват толкова.

Така че започнете да се потите!

Надяваме се, че прегледът на тези предимства ни вдъхновява да излезем и да се поизпотим. Вдигнете тежести, джогирайте на място, завъртете гиричките или седнете в сауна … днес и всеки ден!

Тази статия е прегледана от д-р Скот Соерис, доктор по медицина, семеен лекар и медицински директор на SteadyMD. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Опитвате ли се да изпотявате редовно? Вдъхновени ли сте да започнете? Какви ползи за здравето от изпотяването сте забелязали или бихте искали да изпитате?

Източници:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Екскреция на хора от полибромни дифенил етерни забавители на горенето: изследване на кръв, урина и пот. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO, et al. Протеомното профилиране на еккринната пот разкрива нейния потенциал като диагностична биофлуид за активна туберкулоза. Proteomics Clin Appl. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Наблюдение на нивата на тежки метали в големите реки и в кръвта на жителите в град Женжианг, Китай, и оценка на елиминирането на тежки метали чрез урина и пот при хората Environment Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Робин Питърсън и др. Изпотяване на малките неща.Гликобиология, Том 26, брой 3, 1 март 2016 г., страници 218-229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Биомониторинг и елиминиране на перфлуорирани съединения и полихлорирани бифенили чрез изследване на изпотяване: кръв, урина и пот. ISRN Токсикол. 2013; 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Татуировките на кожата променят скоростта на изпотяване и концентрацията Na +. Med Sci Sports Exerc. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Феромони и техният ефект върху настроението и сексуалността на жените. Изгледи на фактите Vis Obgyn. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N, et al. Обучението с упражнения намалява честотата на менопаузалните горещи вълни чрез подобряване на терморегулаторния контрол. Менопауза. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Налично на: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. Достъп до 4 януари 2018 г.