6 начина за къмпинг подобрява здравето и циркадния ритъм

Алберт Айнщайн известен каза: “ Погледнете дълбоко в природата и тогава ще разберете всичко по-добре. ”

В днешния забързан свят на екрани и графици често пропускаме значението на връзката с природата и нейните многобройни предимства. Няколко минути сред природата в поход или дори просто седене навън могат да бъдат от полза. И все пак най-изразените ползи идват от по-продължителното излагане на красотата на природата и къмпингът е един от най-добрите начини да ги постигнете.

Къмпинг … за здраве?

Къмпингът може да не е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за начини да подобрите здравето си, но може би трябва!

Ползите от къмпинга

Освен че е чудесна бюджетна семейна дейност, ходенето на къмпинг предлага уникален начин за възстановяване на връзката с природата. Изненадващо, сега изследванията са открили няколко доказани ползи от тази проста и забавна дейност:

1. Светлинна терапия за циркаден ритъм

Проучване от 2013 г. от университета в Колорадо Боулдър изследва как къмпингът влияе върху циркадния ритъм. Те открили, че участниците, които са лагерували за една седмица, са забелязали значителни подобрения в моделите на съня в циркадната биология.

Всъщност изследователят на съня д-р Майкъл Бреус обяснява, че къмпингът за една седмица (далеч от изкуствена светлина) нулира циркадните часовници. По-конкретно, проучването установи, че:

  • Нивата на мелатонин (на участниците в изследването) са се повишили два часа по-рано при къмпинг, отколкото в редовни нощи около изкуствена светлина.
  • Графиците на съня на участниците в проучването се нормализират през седмицата на къмпинга. Всъщност ранните птици и нощните сови се приспособяват към един и същ график.

Основните здравословни проблеми (от сърдечни заболявания до рак) често са свързани с лошо качество на съня или липса на сън. Една проста дейност като къмпинг може да помогне на тялото да нормализира режима на сън и да подобри здравето.



2. Облекчаване на стреса от горското къпане

Японците имат национална практика, наречена “ Горско къпане ” илишинрин-йокукоето е национална практика за обществено здраве за тях от 80-те години на миналия век. Японците са похарчили милиони долари, изучавайки ефектите от това време в природата с изненадващи открития:

  • Уикенд в гората естествено увеличи присъствието на естествени клетки убийци (NK) в тялото. Това увеличение продължи до месец след еднократно излагане на природата през уикенда.
  • Горският въздух съдържа фитонцид, естествено съединение от растения и дървета. Някои изследвания показват, че вдишването на фитонцид може да подобри функцията на имунната система.
  • Друго проучване установи, че намаленият кортизол, кръвното налягане, пулсът и други мерки се подобряват само с 30 минути на ден сред природата. Всъщност, сравнявайки показатели от човек, прекарващ ден в града и ден в природата, той установява: “ Горските среди насърчават по-ниски концентрации на кортизол, по-ниска честота на пулса, по-ниско кръвно налягане, по-голяма активност на парасимпатиковия нерв и по-нисък симпатиков нерв дейност, отколкото градската среда. ”

3. Подобрен сън

Както бе споменато по-горе, къмпингът далеч от изкуствена светлина подобрява циркадния часовник. Логично, подобрява и съня.

Разбира се, спането на земята в тънък спален чувал не звучи като идеалният начин да се отпуснете, но проучванията показват, че хората постигат по-дълбок и възстановителен сън сред природата. Един от факторите може да е просто, че хората не стоят до късно, гледайки телевизия, докато къмпингуват. Само това подобрява съня и увеличава производството на мелатонин.

Може да не ви е най-удобно, докато къмпирате, но вероятно ще получите биологично по-добър сън.

4. Време за изключване и семейно време

Една от любимите ми лични части на къмпинга е точно времето да се откажа от технологиите и да прекарам време със семейството. Разбира се, всички знаем, че трябва да оставим телефона и да прекарваме повече време с реалните хора, с които живеем, но това може да бъде трудно да се направи, когато сме увити в ежедневния бизнес.

Взехме на всяко от децата си качествена туристическа раница със собствена екипировка (тук е добър списък, ако се интересувате) и те обичат да ходят на къмпинг и да получат шанс да използват всичко това.

5. Дъх на чист въздух

Друго осезаемо предимство на къмпинга е изобилието от чист въздух. Експертите предупреждават, че въздухът в помещенията често е по-замърсен от външния. Те насърчават често отваряне на прозорци и проветряване на домовете ни. Прекарването на време на открито, особено през нощта, е чудесен начин да се възползвате от предимствата на чистия въздух. Местата с много дървета имат по-висока концентрация на кислород в околната среда и следователно е по-лесно да се диша и да се отпуснете.

6. Упражнение в естествена красота

Едно от най-хубавите неща за къмпинга? Естествената скука. Без телевизори, видео игри и многото разсейващи фактори вкъщи, ние естествено искаме да се разхождаме и да изследваме. Това естествено води до упражнения в среда с високо съдържание на кислород, естествена светлина, което прави движението още по-полезно!

Съвети за къмпинг

Готови ли сте да прекарате известно време на открито? Ето няколко съвета за получаване на максимални предимства:

  1. Изхвърлете изкуствената светлина: Всички проучвания отбелязват най-голямата полза от къмпингуването далеч от всяка изкуствена светлина, включително фенерчета. Придържайте се към естествени източници на светлина като лагерен огън, свещи и естествени фенери, за да избегнете ярките LED фенерчета.
  2. Гответе натурални храни: не използвайте къмпинг като оправдание за ядене на блатове (освен ако не са направени така, разбира се 😉) и друга нездравословна храна. Лагерните огньове са прекрасни за печене на естествени храни като месо, зеленчуци и дори плодове. (Децата ми обичат печени ябълки на лагерния огън.)
  3. Останете на дълги разстояния: Всички проучвания показват най-много ползи от три или повече дни къмпинг. Планирайте едноседмично семейно пътуване веднъж годишно и се насладете на всички предимства!
  4. Вземете добра екипировка: Малко неща са по-лоши от това да ви хванат в палатка, която тече по време на дъждовна буря. Инвестирайте в добра екипировка за къмпинг и тя ще продължи години.

Начини за получаване (някои) на предимствата на къмпинга, докато сте у дома

Въпреки всички предимства, познавам няколко души, които категорично отказват да лагеруват и дори мразят идеята да се наслаждават на великите на открито! Ако екип от диви коне не е могъл да ви откъсне от домашния уют, има няколко неща, които можете да направите, за да получите някои от предимствата, докато сте у дома.

  • Намалете изкуствената светлина: Едно от най-големите предимства на открито е почивката от изкуствено осветление. Дори и да не сте готови да спите в гората, пак можете да манипулирате синята светлина в дома си за по-добро здраве. Сега имаме лампи само с естествена оранжева светлина през нощта и аз също нося сини блокиращи оранжеви очила след тъмно, за да намаля експозицията на синя светлина.
  • Почистете въздуха: Друга полза от това да сте навън е изобилието от чист въздух. Поддържайте въздуха в помещенията си чист с тези съвети.
  • Наспи се: Много от ползите, приписвани на къмпинга, идват от това да спим повече! Това е един здравен съвет, за който всеки експерт изглежда е съгласен и в по-голямата си част безплатен. Направете съня приоритет и отделете време, за да се наситите. Ето няколко съвета за подобряване на съня.

Какво мислиш? Вие ли сте следващият Беър Грилс? Или против открито? Споделете по-долу!

как къмпинг-подобрява здравето-циркаден ритъм

Източници:

Статия: Може ли къмпингът да помогне на вашето безсъние?
Изследване: Привличане на циркадния часовник на човека към естествения цикъл светлина-тъмнина

Къмпингът може да помогне за нулиране на циркадния ритъм, като премахне изкуствената светлина. Изобилието от чист въздух също помага за подобряване на съня и други маркери за здравето.