6 начина да се възползвате от предимствата на масажната терапия (у дома)

Познавате онези мини-викторини в социалните медии, които питат дали бихте могли да имате една услуга безплатно до края на живота си? Опциите обикновено включват гурме готвач, чистачка за домашно почистване или масажна терапия ежедневно.

трудно е да се избере (дори във фантастичния свят), но лично аз винаги бих избрал масажа!

Ние често имаме много стрес като майки и тъй като терапията с масаж има много ползи за здравето, това е съвпадение, направено в небето за релаксация … с изключение на времето и парите!

За щастие има чудесни начини да получите ползи за масажната терапия у дома.

Ползи от масажната терапия

Масажната терапия има много предимства освен очевидната релаксация. Понастоящем често се предлага от лекари, физиотерапевти и хиропрактици по различни причини (заедно с други терапии като оформяне на чаши и акупунктура).

Масажът може да варира от лек натиск до дълбоки тъкани (много натиск) и има много видове масажи, включително:

  • Шведски- Нежен масаж, който използва нежни, дълги удари. Основно фокусиран върху релаксация и облекчаване на напрежението.
  • Дълбока тъкан- Използва по-бавни удари и по-голям натиск, за да достигне по-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан.
  • Спорт- Стил, който често използва комбинация от различни техники, за да помогне за облекчаване на спортното напрежение или нараняване.
  • Точка на задействане- Фокусиран тип масаж, често използван за облекчаване на напрежението от прекалена употреба или нараняване.

Независимо от вида, масажът може да помогне:



Отпуснете мускулите

Масажът осигурява външен физически натиск върху мускулите и помага за премахване на напрежението. Това е най-честата причина хората да си правят масаж.

Подобрете гъвкавостта и намалете нараняванията

Натискът и разтягането на мускулите могат да помогнат за подобряване на способността им да се разтягат. Спортистите често получават редовен масаж, за да увеличат гъвкавостта и да намалят шанса за нараняване (и за да рехабилитират от нараняване).

Увеличете имунитета

Макар и по-малко известен, масажът може също да увеличи имунната функция, като стимулира лимфния поток в тялото. Това помага за насърчаване на силна имунна система.

Съкратете болничните престои

Проучване установи, че жените, които са получавали редовен пренатален масаж, са имали по-кратък престой в болница, когато раждат бебетата си. Причината не е напълно ясна, но изследователите подозират, че това са последиците от повишената релаксация и притока на кръв.

Подобрете съня

Редица проучвания показват, че масажът има положителен ефект върху съня. Това е вероятно поради въздействието му върху делта вълните, тези, които са най-свързани с дълбокия сън.

Как да се възползвате от предимствата на масажа у дома (на евтино)

Разбира се, макар да е забавно да мислим за камериерка, готвач или терапевт, който живее, това за съжаление не е много реалистично. Дори ако парите не бяха проблем, би било невъзможно повечето майки да се измъкнат за ежедневен масаж.

Редовният масаж от обучен терапевт е най-изученият начин за получаване на ползите, но има някои много по-евтини и почти също толкова добри начини да получите някои от ползите!

Отдайте се на масаж в уюта на собствения си хол с тези идеи у дома.

1. Топка за лакрос или топка за ракета

Несъмнено най-ефективният вариант за домашен масаж. Всъщност моят хиропрактор препоръча това, за да помогне за облекчаване на възпалените мускули у дома и да осигури известно облекчение на гърба по време на бременност.

Всичко, от което се нуждаете, са няколко топки за лакрос (като тези) и стена или под. Поставете топката между вас и стената / пода и упражнете натиск, като се наведете в стената. Бях шокиран от дълбочината на масажа, който това осигури, и само за около $ 5 не може да бъде победен! С малко търпение можете да получите страхотен масаж на дълбоките тъкани по този начин. Това видео показва как:

Ако се чувствате наистина въображаемо, те дори сега правят специални “ топки за масаж на тригерна точка ” които по същество са едно и също нещо. Можете също да използвате топка за тенис, бейзбол или дори топка за голф (те осигуряват наистина дълбока точка на задействане поради малкия размер).

СЪВЕТ: Аз също държа лакросна топка в колата си и използвам между гърба и седалката на дълги шофирания, за да избегна напрежение в мускулите.

2. Акупресурен масажен бастун

масаж-терапия-бастунМайка ми за първи път откри това и ще призная, че й се пошегувах, че е имала “ бастун ” докато не го опитах сам. Този евтин s-образен бастун осигурява невероятен масаж на спусъка. Тя ви позволява да достигнете до зоните на гърба си, които обикновено не можете да достигнете сами.

Пазя това на дивана си, така че когато гледаме филм, мога да го използвам за масаж на гърба. Все още съм изумен от това как това нещо е в състояние да достигне най-тесните места на гърба ми и да осигури директен натиск.

3. Масажна възглавница

масажна възглавницаЕдин от любимите ми коледни подаръци за всички времена: възглавница за масаж шиацу. Имах съмнения относно това нещо, но сега го използвам поне няколко пъти седмично. От всички тези опции вкъщи, според мен този се чувства най-близо до истинския масаж.

Тази възглавница Shiatsu има инфрачервена топлина, която спомага за отпускане и разхлабване на мускулите и 4 въртящи се възли, които могат да се движат в двете посоки. Това нещо беше абсолютно спасител на живота, когато бях бременна и много нощи с продромален труд!

На повечето места това е и половината от цената на един масаж! Няколко приятели дойдоха и опитаха тази възглавница и поръчаха една от Amazon на телефона си, преди дори да напуснат къщата ми. Толкова е добре!

4. Rumble Roller или Foam Roller

Rumble Roller - страхотна идея за подарък за мъже - дълбок масаж на тъканите у домаRumble Roller е друг чудесен избор за работа у дома в дълбочина. Rumble Roller по същество е основен валяк от пяна с шипове върху него, за да може да достигне по-дълбоки мускули.

Това са повече работа, отколкото масажна възглавница, но могат да бъдат супер ефективни, ако искате да я използвате редовно. Ако се чувствате креативни, винаги можете да направите своя собствена за около $ 10!

Много подобна опция е системата MOBO, която помага да се освободят тесни или възпалени зони, върху които искате да работите у дома. Има много начини да го използвате и е лесен за опаковане и пътуване. Използвайте код wellnessmama10 за 10% отстъпка!

5. Курс за домашен масаж

Ако имате желаещ партньор, най-добрият вариант за истински масаж е да вземете домашен масаж за двойки у дома. Този е любимият ми, защото е романтичен, но PG-оценен курс за масаж, който учи двойките как да правят страхотни масажи. Наистина се насладихме на тази поредица и определено бих я препоръчал!

6. Бонус: Висококачествени инструменти за масаж

Друг вариант за получаване на качествен масаж без уговорка е ръчен масажор. Моят хиропрактор почти всеки път, когато влизам, за да се настроя, и това е невероятно!

той се нарича MyoBuddy и е електронен перкусионен масажор, който имитира ефекта от дълбокия тъканен масаж за мускулите и фасциите. Освен това струва само няколко добри дълбоки масажа на тъканите и можете да го използвате всеки ден.

Въпреки че е малко по-скъп от другите опции, изброени по-горе, ако го използвате, вместо да ходите на обикновен масаж, ще спестите няколкостотин долара само през първата година!

Какво мислиш? Забелязахте ли ползи от масажната терапия? Опитахте ли някое от тези?

как да се възползвате от ползите от масажната терапия у дома на най-евтиното