8 забавни начина за упражнения като семейство

Спомням си колко лесно беше “ да тренирам ” в колежа. Първо, ходех на километри всяка седмица, само за да стигна до урока и винаги, когато се стресирах и се нуждаех от умствена почивка от домашните, можех просто да отида до фитнес залата в кампуса (безплатно) и да тренирам. Не съм & rsquo ; наистина разбирам хората, които “ не са имали време да тренират. ”

И тогава … Станах майка … и прекрасно разбрах колко е трудно да се намери време за тренировка, когато повечето дни се справяш добре, ако намериш време да отидеш до тоалетната, без децата ти да те следват.

Значението на семейните упражнения

За съжаление, докато става по-трудно, когато станем родители, упражненията остават също толкова важни. Всъщност, когато малките ни гледат като пример, упражненията стават още по-важни! Ако ние като възрастни искаме да създадем бъдеще на щастливи, здрави, без болести възрастни с нашите деца, е време да започнем да практикуваме това, което проповядваме.

Нашите деца моделират нашето поведение. Тяхното отношение и действия към всичко, от храненето до упражненията до политиката, се формират от нашите собствени действия и поведения. Ако искаме децата ни да се хранят добре, трябва да се храним добре. Ако искаме да тренират, трябва да тренираме.

Горното моделиране създава култура на уелнес в дома. В тази среда децата научават, че здравословните навици са положителен начин на живот.

И това е добре и за мама и татко!

8 (подли) начина да станете активни като семейство

Семейните упражнения са не само забавен начин за подобряване на физическата форма, но и начин за култивиране на културата на уелнес и развиване на положителни навици за упражнения в ранна възраст.



По-долу има няколко забавни семейни дейности, базирани на упражнения, гарантирано създаващи усмивки и пот!

1. Nerf Fight!

Това е едно от любимите упражнения на нашето семейство, маскирано като игра. Всеки от нас има по едно от тези пистолети Nerf и още куп дартс Nerf. Един член на семейството ще обяви Nerf Fight и ние ще решим правилата и границите за играта. Често избираме отбори (момчетата срещу момичета винаги са забавни) и домашна крепост. Понякога това може да се играе като комбинация от Combat Archery, Dodgeball и Capture the Flag и на закрито или на открито. Всеки отбор има основа за защита, която има хартиена чаша, разположена в средата. Правилата са следните:

  1. Ако ви ударят със стрелка, вие сте навън. Ако хванете стрела, човекът, който я е изстрелял, е аут.
  2. Целта е да изстреляте хартиената чаша от основата на другия отбор, преди да бъде изстрелян вашият екип.
  3. След като човек излезе, той трябва да прави скокове и набирания до следващия рунд.

2. Семеен обувателен лагер

Всеки член на семейството записва 5 от любимите си упражнения с телесно тегло (или претеглени, подходящи за ниво), за общо поне 20. Упражненията могат да бъдат танцови движения, гимнастика, бойни изкуства, всичко физическо, което цялото семейство може да направи.

След това семейството отива на разходка, джогинг или бягане и на всеки 60 секунди те правят едно от упражненията за 30 секунди. В края на всички упражнения това беше 20-минутна тренировка! Чувствайте се свободни да отидете в извънреден труд!

3. Скрий се и се поти!

Възрастните в семейството записват 20 физически упражнения на отделни малки листчета. След това се слагат в пластмасови великденски яйца и се скриват около къщата. След това децата имат задачата да намерят яйцата. Когато ги намерят, те ги отварят и цялото семейство изпълнява дейността за повторенията или за даденото време.
3 забавни начина за упражнения като семейство

Поставянето на ограничение във времето за намиране на всички яйца и извършване на всички упражнения го прави по-интересно!

4. Семейни разходки

Понякога най-простото решение е най-доброто. Ходенето е любимо мое семейно занимание от детството, което сега правя със собствените си деца. Има толкова много ползи от ходенето (и от това да сте навън) и цялото семейство може да участва (дори бебето в нейната количка). Имаме щастието да живеем близо до няколко зелени пътища, а красивите паркове и семейните разходки (с кучетата) са чудесен начин да спортуваме заедно.

5. Танцово парти

Някои следобеди, когато приключим с училище и е твърде дъждовно да излезем навън, обявяваме танцово парти! Обикновено това включва пускане на някаква старческа музика и танци в цялата къща. Не е нужно много време, за да се поизпотите!

6. Скачане на въже

Упражнение, подходящо за деца, което е чудесно за цялото семейство. Всъщност децата обикновено доминират при това упражнение, след като го разберат, благодарение на долния си център на тежестта. Само десет минути въже за скачане са достатъчни, за да тече кръвта и с повече от един човек е забавно да научите всякакви забавни скокове.

7. Структурирано упражнение

Има много други видове по-структурирани упражнения, които могат да се правят като семейство. Нашето семейство обича да взема джуджуцу заедно вечер в местно Доджо. Всички също имаме ролки и понякога караме до близкия паркинг и се пързаляме известно време. Също така умишлено създадохме заден двор, пълен с дейности, които канят катерене, скачане и игра.

8. Просто излезте!

Част от решението може да бъде и създаването на домашна среда, която насърчава движението. Въпреки че това не е нещо, което човек обикновено би си помислил като упражнение, ние имаме вестибуларна система, която изисква определено количество движение и стимулация, за да функционира. Особено важно е децата да имат този вид принос, докато растат и се развиват. Това е една от причините да имаме люлки, въздушни коприни и хамаци в спалните на нашите деца. Всички те позволяват фини движения, които децата успокояват и приканват да бъдат по-активни дори на закрито.

9. Дайте на децата свобода

Повечето деца са естествено склонни да бъдат активни … до степен, че ни изтощават! С нарастването на употребата на електроника в нашето общество е важно да се предоставят на децата други възможности за приключения и развлечения. И това може да включва оставянето им да поемат някои рискове!

Според мен, задържането на децата в близост 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, всъщност може да им навреди повече, отколкото да им помогне. Казвам, върнете квартала! Имаме щастието да живеем там, където познаваме добре съседите си, и да си помагаме взаимно да следим децата си, докато карат колело / кънки / изследват / играят. Ще пиша по-скоро за някои от начините, по които сме работили за изграждането на общност в нашия квартал, които направиха живота много по-забавен!

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Робърт Галагамага, който е сертифициран лекар по вътрешни болести. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар или да работите с лекар в SteadyMD.

Как поддържате децата си (и себе си) активни? Някога опитвали ли сте някоя от тези дейности? Споделете по-долу!