Астаксантин: Защо го приемам ежедневно (особено през лятото!)

Астаксантинът е моята лятна добавка и той често се нарича най-силният антиоксидант в природата. Това е мощен естествено срещащ се каротиноид, открит в храни като сьомга и крил.

Има много добре проучени причини за приемането на тази добавка, но аз я приемам с една много забележителна полза: слънцезащита.

Резултатите ми бяха драстични. Преди да добавя, мога да изгоря само след 15 минути на слънце. Сега мога да се справя с умерено (и здравословно) излагане на слънце, без да изгарям изобщо.

Предполагам, че може да се каже, че си ям слънцезащитния крем!

Какво представлява астаксантин?

Астаксантин (произнася се asta-zan-thin) е естествен каротиноид, който се среща в морските дарове и морския живот, като ракообразни и микроводорасли. Според института Linus Pauling каротеноидите са клас от над 750 богато оцветени молекули, синтезирани от растения, водорасли и фотосинтетични бактерии.

Каротеноидите са отговорни за ярките цветове на растенията и зеленчуците. Докато вероятно сте знаели, че бета каротинът е оранжев, астаксантинът е отговорен за червените цветове, наблюдавани при фламинго, сьомга (особено сьомга) и крил. Интересен факт е, че именно по-високото съдържание на астаксантин придава на уловената от дива сьомга по-ярък червен цвят, отколкото техните колеги, отглеждани в стопанства.

Астаксантинът е един от най-мощните каротеноиди. Той се произвежда в природата като защитно средство от последиците от загубата на хранителни запаси и за да остане жив. Това обяснява защо се намира в много големи количества в сьомгата. Те се нуждаят, за да издържи издръжливостта да плува нагоре по течението!



Плюс това, астаксантинът е невероятно мощен антиоксидант. Докато други видове антиоксиданти могат да станат прооксиданти или вредни, по време на храносмилателния процес, астаксантин запазва широката си гама от ползи за здравето.

Топ 5 предимства на астаксантин

Докато приемам астаксантин главно заради неговите защитни ефекти срещу слънцето, има много невероятни ползи от този супер антиоксидант.

Ето петте най-добри начина, по които вашата имунна система и други телесни функции могат да се възползват:

Бори се с болката и възпалението

Ако смятате, че витамин С е мощен антиоксидант, помислете за това: астаксантинът е показан до 6000 пъти по-мощен! Всички антиоксиданти могат да се борят със свободните радикали, за да помогнат за намаляване на възпалението, но астаксантинът предлага няколко уникални свойства, които го правят особено полезен.

Първо, той има уникална способност да преминава кръвно-мозъчната бариера. Проучванията върху животни показват, че това може да помогне за намаляване на невровъзпалението и може да бъде защитно срещу определени мозъчни наранявания. Това може да бъде полезно и за тези с болестта на Алцхаймер или други когнитивни заболявания.

Приемът на тази хранителна добавка може също да подобри здравето на очите ви. Астаксантин може също да премине кръвно-ретиналната бариера, за да намали директно възпалението в очите.

Астаксантинът също може да предложи общо облекчаване на болката при неща като възпаление на ставите, особено синдром на карпалния тунел и ревматоиден артрит. той също е чудесен за успокояване на мускулна болезненост и спортни наранявания.

Повишава издръжливостта

Ако вашата тренировъчна рутина се нуждае от тласък (или ако страдате от мускулни увреждания), може да помислите за добавяне с астаксантин.

Спортистите са особено склонни да видят положителни ефекти от приема на тази добавка. Едно клинично проучване на здрави фелдшери установи, че приемането на астаксантин в продължение на шест месеца значително увеличава броя на клековете, които могат да направят - до три пъти повече от групата на плацебо.

В допълнение към повишаване на силата и издръжливостта, способността на астаксантин да се бори със свободните радикали спомага за ускоряване на времето за възстановяване. С други думи, липсата на мускулна болезненост след тренировка може също да играе роля в способността му да увеличава силата и издръжливостта.

Предпазва от увреждане от слънцето

Една от основните причини да започна да приемам астаксантин е поради впечатляващите му слънцезащитни ползи. Той действа чрез намаляване на UVA увреждането на кожните клетки отвътре. Аз съм естествено с светла кожа и тази добавка ми позволява да се излагам здравословно на слънце, без да изгарям или да получавам лунички.

Уникалните слънцезащитни свойства на Astaxanthin ’ идват от водораслите Haematococcus pluvialis, които създават този пигмент като защита от топлината и слънцето, за да се спаси, когато загуби водоснабдяването си. По същия начин астаксантинът действа като вътрешен слънцезащитен крем за хората и придава на кожата фин естествен червеникаво-кафяв пигмент, като същевременно предпазва от увреждане на ДНК.

Получаването на слънчево изгаряне означава, че тялото ви страда от вид възпаление. Ако в организма има други източници на възпаление, по-вероятно е кожата ви да изгори. Моите лабораторни резултати установиха, че тъй като приемам редовно астаксантин и ям противовъзпалителна диета, имам по-ниски нива на възпаление и по-лесно почернявам, без да изгарям.

Плюс това, допълнителното повишаване на влагата в кожата от приема на астаксантин не боли!

В случай, че се чудите, ето как можете да си направите естествен слънцезащитен крем, който можете да използвате заедно с астаксантин за превъзходна защита от слънцето.

Съдържа свойства против стареене

Ако вашата рутинна програма за красота се нуждае от тласък, помислете за получаване на повече астаксантин. Вие естествено ще се възползвате от козметичните ползи, благодарение на неговата антиоксидантна активност. По-конкретно, способността му да се бори със свободните радикали.

Тъй като този пигмент може да защити нашите клетки и ДНК в борбата срещу окислителното увреждане, той помага за повишаване на еластичността на кожата, намалява размера на старческите петна и дори помага за изглаждане на бръчките.

Изследванията установяват, че само след четири до шест седмици прием на астаксантин, участниците забелязват намаляване на свързаното с ултравиолетовите лъчи стареене и като цяло подобрено здраве на кожата.

Може да облекчи сърдечно-съдови заболявания

Оказва се, че антиоксидантният ефект на астаксантин може да бъде от полза и за тези със сърдечни заболявания.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, последните проучвания установиха, че употребата на астаксантин води до намаляване на биомаркерите на оксидативен стрес, което спомага за подобряване на цялостното здраве на сърцето.

Освен това проучванията върху животни установяват, че храненето с богата на астаксантин диета може да понижи кръвното налягане при плъхове с хипертония.

Как го използвам

Считам астаксантин по-скоро за храна, отколкото за добавка и се опитвам да го консумирам като част от здравословната диета. Обичам морски дарове, така че няма проблем там! Уловената от дива сьомга е редовна част от нашата диета и ние получаваме нашата тук.

Като се има предвид това, би било много трудно да се получат големи количества от храната. Съществуват и опасения за живак с консумацията на високи нива на морски дарове.

Използвам тази добавка ежедневно в продължение на няколко години, особено през топлите месеци, когато слънцето е най-силно. Обикновено приемам по 12 mg астаксантин всеки ден, обикновено сутрин и с храна или напитка, съдържаща мазнини, като здравословното ми кафе или чай.

За най-добри резултати започнете с тази добавка много преди лятото, за да изградите системата си и да се подготвите за безопасно наслаждаване на слънцето! Безопасност на Астаксантин

Допълването с астаксантин вероятно е безопасно. Нежеланите реакции могат да включват болка в стомаха, ако приемате високи дози. Може да се наложи да предприемате по-чести пътувания до банята и не се притеснявайте, ако изпражненията ви имат червеникав цвят.

Тъй като няма достатъчно проучвания, които да докажат, че е безопасно, вероятно е най-добре да избягвате добавянето на астаксантин, ако сте бременна или кърмите.

Долния ред

Астаксантинът е мощен антиоксидант, който може да помогне за подобряване на кожата ви, да помогне на сърцето и мозъка ви и да предпази кожата ви от стареене и увреждане от слънцето.

Смятах, че това е от полза лично за мен, но не съм лекар и не мога да ви кажа кое би ви свършило работа. Както при всички други промени в диетата ви, не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да започнете да приемате астаксантин.

Разбира се, добавянето на малко допълнителна сьомга или крил към вашата диета може да бъде само полезно!

Приемали ли сте някога астаксантин? Забелязахте ли някакви предимства? Споделете по-долу!

Източници:

  1. Астаксантин - най-доброто хранително вещество против стареене. Науки за здравето на водораслите.
  2. Beutner, S., Bloedorn, B., Frixel, S., Hernández Blanco, I., Hoffmann, T., Martin, H. D., … & Schülke, I. (2001). Количествена оценка на антиоксидантните свойства на естествените оцветители и фитохимикали: каротеноиди, флавоноиди, феноли и индигоиди. Ролята на каротина в антиоксидантните функции. Вестник на науката за храните и земеделието, 81 (6), 559-568.
  3. Che, H., Li, Q., Zhang, T., Wang, D., Yang, L., Xu, J., … & Wang, Y. (2018). Ефекти на астаксантин и ацилиран доказахексаенова киселина астаксантин върху болестта на Алцхаймер при двойно трансгенни мишки APP / PS1. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 66 (19), 4948-4957.
  4. Cort, A., Ozturk, N., Akpinar, D., Unal, M., Yucel, G., Ciftcioglu, A., … И Аслан, М. (2010). Потискащ ефект на астаксантин върху увреждане на ретината, предизвикано от повишено вътреочно налягане. Регулаторна токсикология и фармакология, 58 (1), 121-130.
  5. Fassett, R. G., & Coombes, J. S. (2011). Астаксантин: потенциално терапевтично средство при сърдечно-съдови заболявания. Морски лекарства, 9 (3), 447-465.
  6. Malmsten, C. L., & Lignell, A. (2008). Хранителната добавка с богато на астаксантин ястие от водорасли подобрява силовата издръжливост - двойно сляпо плацебо контролирано проучване върху мъже -. Каротиноид Sci, 13, 20-22.
  7. Monroy-Ruiz, J., Sevilla, M. Á., Carrón, R., & Montero, M. J. (2011). Обогатената с астаксантин диета намалява кръвното налягане и подобрява сърдечно-съдовите параметри при спонтанно хипертонични плъхове. Фармакологични изследвания, 63 (1), 44-50.
  8. Shao, H., & America, B. N. (2016). Безопасно и естествено противовъзпалително средство с широк спектър: Естествен астаксантин.
  9. Zhang, X. S., Zhang, X., Wu, Q., Li, W., Wang, C. X., Xie, G. B., … & Zhou, M. L. (2014). Астаксантинът предлага невропротекция и намалява невровъзпалението при експериментален субарахноидален кръвоизлив. Списание за хирургични изследвания, 192 (1), 206-213.

защо Астаксантин е една от летните ми добавки