Ползи от безопасното излагане на слънце за намален риск от рак (и витамин D)

Има малко теми, за които бих могъл да напиша, които биха били толкова противоречиви, колкото тези за безопасното излагане на слънце. Може би ваксините и защо не намалявам температурата, но въз основа на текущите изследвания тази тема може да е една от най-важните, които не получават почти достатъчно внимание.

Ето ’ защо:

Слънчевите бани и тен често влошават лошото в нашето общество, но все повече доказателства разкриват товаумереното излагане на слънце на здравословни нива е не само безопасно, но и необходимо. Изгарянето и екстремното излагане на слънце са вредни и могат да доведат до повишен риск от рак. Но умереното излагане на слънце не увеличава този риск. Витамин D (получен от излагане на слънце) е свързан с по-нисък риск от много видове рак (включително рак на кожата).

Всъщност, последният задълбочен преглед установи, че избягването на слънцето е рисков фактор за смъртността от всички причини със същата величина като пушенето.

С други думи: избягването на слънце може да е толкова опасно, колкото пушенето на цигари!

Излагане на слънце … Здравословно?

Първо, нека всички поемем дълбоко дъх …Както казах, това е противоречива тема. Споделям това, което открих от изследвания и кръвни изследвания върху себе си и семейството си. Не съм лекар и не си играйте в интернет или някъде другаде. Току-що прочетох много изследвания за забавление и споделям няколко наистина завладяващи нови тук.

Нека всички да се съгласим да играем добре в коментарите. Добре?



Дори и да не сме съгласни, моля, коментирайте с уважение. Нека също помним, че анекдотичните доказателства не доказват нищо.

Примери за анекдотични доказателства:

  1. Познавате някой, който е починал от рак на кожата, следователно смятате, че излагането на слънце е лошо. (Въпреки че науката не подкрепя това и този сценарий не доказва причинно-следствена връзка).
  2. Познавате някой, който е бил навън всеки ден от целия си живот и се е изгарял през цялото време и никога не е имал рак, следователно излагането на слънце е безопасно. (Науката също не подкрепя това).

Всички познаваме хора, които са били засегнати от рак и много прегръдки на всички вас, които са загубили някого от тази страшна болест. Това обаче не е равно на научно изследване. Познавам някой, който никога не е излагал слънце, носи шапка и слънцезащитен крем ежедневно и въпреки това има рак на кожата на носа си. Това също не е от научна значимост.

Въпреки това, настоящите доказателства показват, че някои нива на излагане на слънце са безопасни. По ирония на съдбата някои изследвания показват, че някои слънцезащитни съставки може да увеличават рака на кожата.

Но прочетете нататък:

Слънцезащитен крем, слънчево изгаряне и рак на кожата

През последните няколко десетилетия усилването на използването на слънцезащитни продукти и ограничаване на излагането на слънце се засили. Вече е възможно да намерите SPF 70 или по-висока! Благодарение на масовите кампании повечето хора са поне меко наясно с “ опасностите ” на излагане на слънце.

Освен излагането на слънце може да не е толкова опасно, колкото си мислим! И избягването на слънцето може да е опасната част.

Въпреки натиска за повече информираност относно излагането на слънце и съветите да използваме слънцезащитни продукти, когато излизаме навън, честотата на рака на кожата, особено меланома, нараства драстично.

Всъщност процентът на рака на кожата нараства с 4,2% годишно, въпреки факта, че прекарваме по-малко време на открито и носим повече слънцезащитни продукти. Правим нещата, за които “ предполагаме ” и проблемът се влошава.

Но изложението на слънцето ли е причината?

Тук ’ нещата стават интересни …

Може би проблемът не е липсата на слънцезащитен крем или дори излагане на слънце изобщо, а по-дълбока причина.

Неотдавнашен задълбочен научен преглед установи, че макар слънчевото изгаряне да е вредно,умереното изгаряне на слънце (без слънцезащитен крем) имаше много предимства.

Да повториш:

Напоследък обаче научните изследвания все повече се насочват към предимствата на умереното излагане на слънце и рисковете за общественото здраве от неадекватно излагане на слънце.

С други думи:

Недостигането на СОЛНО слънце може да бъде също толкова вредно (или още повече), отколкото твърде много. Както много неща в живота, дозата прави отровата.

И слънцезащитният крем НЕ може да помогне за избягване на рака

Общата идея е, че тъй като слънцезащитният крем предпазва от слънчево изгаряне, той логично предотвратява и рак на кожата. Изглежда логично, но науката не подкрепя това! Също така, слънцезащитните продукти могат да блокират някои от най-полезните аспекти на излагането на слънце. Може да забави изгарянето, но също така блокира витамин D, а дефицитът на витамин D е епидемия.

Научният преглед също установи, че: “ Не можем да намерим последователни доказателства, че използването на химически слънцезащитни продукти намалява риска от меланом. ”

Авторите на рецензиите дори стигнаха дотам, че предполагат, че слънцезащитният крем носи предупредителен етикет!

В заключение, че:

Тъй като органите на общественото здраве препоръчват либералната употреба на слънцезащитни продукти за добро здраве, етикетирането на слънцезащитните продукти трябва да съдържа изявление относно възможността за дефицит на витамин D, който може да е резултат от прекомерна употреба на слънцезащитни продукти.Етикетирането също трябва да посочва, че слънцезащитните кремове не са доказани като ефективни за намаляване на риска от меланом.

Друго проучване в Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics установи подобен резултат:

Слънцезащитните кремове предпазват от слънчево изгаряне, но няма доказателства, че те предпазват от базалноклетъчен карцином или меланом.Проблемите се крият в поведението на хора, които използват слънцезащитни продукти, за да стоят по-дълго на слънце, отколкото биха направили иначе. На този етап инхибирането на витамин D е малко вероятно поради недостатъчната употреба от хората. Безопасността на слънцезащитните продукти е проблем и компаниите за слънцезащитни продукти емоционално и неточно насърчават използването на слънцезащитни продукти.

Слънцезащитен крем блокира витамин D

Избягването на слънчево изгаряне със сигурност е добра идея. Идеята, че слънцезащитният крем е най-добрият начин да го направите, със сигурност е на дискусия.

Знаем, че слънцезащитните продукти инхибират производството на витамин D, особено когато се използват редовно и че дефицитът на витамин D е силно свързан с различни видове рак, включително два от най-често срещаните и най-опасните: рак на гърдата и дебелото черво.

Така че като общество избягваме слънцето, въпреки че се нуждаем от излагане на слънце, за да помогнем на телата ни да произвеждат естествено витамин D. След това слагаме химически натоварени лосиони (слънцезащитни продукти) с надеждата да намалим един вид рак (рак на кожата). По време на процеса може да си направим дефицит на витамин D и да увеличим шанса си за множество други видове рак, включително някои от най-често срещаните и опасни.

И проучването по-горе показа, че слънцезащитните продукти дори не предотвратяват меланома така или иначе!

Витамин D: Жизненоважно за здравето

В много случаи ние (понякога буквално) отрязваме носовете си, за да си озърнем лицето, когато става въпрос за слънце. Едно проучване в университетската болница в Осло в Норвегия установи, че ползите от излагането на слънце далеч надхвърлят всеки риск:

Може да се изчисли, че увеличеното излагане на слънце на норвежкото население може в най-лошия случай да доведе до 200-300 повече рак от смъртни случаи от злокачествен меланом годишно, но това би повишило състоянието на витамин D с около 25 nmol / l (наномоли на литър) иможе да доведе до 4000 по-малко вътрешни ракови заболявания и около 3000 по-малко смъртни случаи от рак като цяло.

Това ’ е просто добра математика …

Излагането на слънце може да доведе до още няколкостотин смъртни случая от меланом,но би могло да спре 3000 други смъртни случая. Това означава, че нетна 2700-2800 души биха могли да живеят, ако не избягват слънцето. Бих взел тези шансове лично (и го правя всеки ден).

Други проучвания са открили връзки между нивата на ниско съдържание на витамин D и болестта на Паркинсон, костните заболявания, кръвни съсиреци, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Скорошно проучване дори установи, че редовното излагане на слънце помага на жените да живеят по-дълго. Още едно проучване установи, че редовното излагане на слънце може да намали наполовина риска от рак на гърдата!

Витамин D е важен за бременност, бебета и деца

Витамин D също е от съществено значение по време на бременност и кърмене, тъй като адекватните нива на витамин D в кръвта са свързани с по-нисък преждевременно раждане и общ риск от усложнения. Ниските нива на витамин D могат да изложат на майка по-висок риск от гестационен диабет и могат да доведат до костни или други проблеми за бебето. Друго скорошно проучване установи, че бременните жени трябва да получават повече слънце, за да увеличат няколко здравни маркера за себе си и своите бебета.

Бременност и витамин D

Тази статия от Съвета по витамин D обяснява значението на витамин D по време на бременност. Оптималните нива са над 30 ng / mL по време на бременност. Някои лекари дори препоръчват нива над 60 ng / ml за най-добро здраве, особено по време на бременност.

Но жените не са дори близо до тези нива:

  • Д-р Джойс Лий и нейните колеги от Университета в Мичиган установяват, че 37 от 40 бременни жени са имали нива под 40 ng / ml, а по-голямата част са имали нива под 20 ng / ml. Повече от 25% са имали нива под 10 ng / mL.
  • Д-р Лиза Боднар, плодовит изследовател на витамин D, установява, че на 400 бременни жени в Пенсилвания; 63% са имали нива под 30 ng / ml, а 44% от чернокожите жени в проучването са имали нива под 15 ng / ml.Пренаталните витамини имат малък ефект върху честотата на дефицит.
  • Д-р Dijkstra и колеги са изследвали 70 бременни жени в Холандия,никой не е имал нива над 40 ng / mL, а 50% са имали нива под 10 ng / mL.Отново, пренаталните витамини изглежда имат малък ефект върху нивата на 25 (OH) D, както може да се очаква, тъй като пренаталните витамини съдържат само 400 IU витамин D.

Те стигнаха до заключението, че:

Повече от 95% от бременните жени имат 25 (OH) D нива под 50 ng / mL, нивото, което може да показва хронично гладуване на субстрата. Тоест, те изчерпват всеки витамин D, който имат много бързо и не разполагат с достатъчно количество за съхранение за бъдеща употреба. Доста страшно.

Тези хронични ниски нива на витамин D по време на бременност могат да доведат до повишен риск от цезарово сечение, прееклампсия, гестационен диабет и вагинална инфекция при майката и по-висок риск от аутизъм, психични разстройства, инфекция, ниско тегло при раждане и проблеми със сърцето / белите дробове / мозъка наред с други.

Витамин D за бебета и деца

Бебетата и децата също могат да страдат от витамин D и недостиг на слънце. Адекватните нива на витамин D са наистина важни за растящите деца, а не само за избягване на рахит. Много изследвания свързват адекватните нива на витамин D при децата с по-добро психическо и физическо здраве.

Като правило, при липса на значително излагане на слънце, ние вярваме, че повечето здрави деца се нуждаят от около 1000 IU витамин D3 дневно на 11 kg (25 lb) телесно тегло, за да получат нива над 50 ng / ml.Някои ще се нуждаят от повече, а други по-малко. По наше мнение децата с хронични заболявания като аутизъм, диабет и / или чести инфекции трябва да бъдат допълнени с по-високи дози слънчево греене или витамин D3, дози, достатъчни за поддържане на техните 25 (OH) D нива в средата на нормата на референтната стойност диапазон (65 ng / ml) - и трябва да се допълва целогодишно (стр. 868). ”

Много деца дори не получават 1/4 от това в добър ден, а когато го направят, често идва от по-малко използваемия витамин D2.

Цялото ни семейство е тествало нивата на витамин D (включително мен по време на бременност и след това) и дори при умерено ежедневно излагане на слънце, всички сме били ниски (през високите 20-те или 30-те години). Работя с лекар, за да тествам и допълвам (докато все още се излагам на слънце), ако е необходимо.

Защо безопасното излагане на слънце може да намали риска от рак

Най-изчерпателните настоящи проучвания не препоръчват да се избягва слънцето. Напротив, неотдавнашният преглед (прочетете пълния преглед тук) заключи:

В тази статия правим преглед на текущото състояние на науката за рисковете и ползите от излагането на слънцеи предлагат съветите за обществено здраве да бъдат променени, за да се препоръча на всички мъже, жени и деца да натрупват достатъчно изгаряне на слънцеза да поддържат серумните си нива на 25 хидроксивитаминD [25 (OH) D] на ниво 30 ng / ml или повече целогодишно.

Отзивът също намери:

  • Слънчевите бани без изгаряне намаляват риска от меланом.Неизгарянето на слънце е свързано с намален риск от меланом. Слънчевите изгаряния са свързани с удвояване на риска от меланом. Това означава, че докато трябва да избягваме слънчево изгаряне,самото излагане на слънце е свързано с по-малък риск от меланом!
  • Дългосрочната експозиция може също да предпази кожата.“ По отношение на хроничното изгаряне на слънце, се смята, че защитата срещу слънчево изгаряне и развитие на меланом произтича от фотоадаптация (повишено меланизиране и уплътняване на епидермиса) или от индуцирането на по-високи нива на витамин D, или евентуално и двете. ”
  • Витамин D намалява риска от рак.Науката вече знаеше това, но проучването конкретно установи, че … ” Витамин D, произведен чрез UVB излагане, се превръща в активната форма на витамин D чрез неговия последователен метаболизъм в черния дроб, за да образува основната циркулираща форма на витамин D, 25-хидроксивитамин D [25 (OH) D]. Доказателствата сочат, че витамин D, който се произвежда в кожата, може също да се превърне в кожата в активната си форма 1,25 (OH) 2D, като по този начин засили възстановяването на ДНК и намали риска от рак. ”
  • Липсата на излагане на слънце може да е причина за нарастващите нива на меланома.Прегледът установи, че излагането на слънце не е вероятно причината за нарастващите нива на меланома. Всъщност може да е и обратното. Намаляващото излагане на слънце може да е виновно: “ По-правдоподобно обяснение за нарастването на заболеваемостта от меланом от 1935 г. насам може да бъде непрекъснато нарастващото недостатъчно изгаряне на слънце и свързаното с това нарастващо недостиг / недостатъчност на витамин D и нарастващото разпространение на слънчеви изгаряния американската общественост за същия период от време. ”

Дефицит на витамин D = по-вероятно е да умреш?

Научният преглед също установи подходяща връзка между витамин D и намаления риск от смърт. По принцип, колкото по-високи са нивата на витамин D на човек, толкова по-малка е вероятността този човек да умре. Прегледът отбелязва, че тези с адекватен витамин D имат по-малък риск от смърт от сърдечни заболявания и някои видове рак.

Неадекватното излагане на слънце също е свързано с по-висок процент на зъбни кухини, проблеми с очите, затлъстяване, кожни проблеми и др.

Влияе ли диетата на риска от излагане на слънце?

В търсенето на лесно (и изгодно) решение за рак на кожата, основната медицина и медии препоръчват слънцезащитни продукти и ограничаване на излагането на слънце. В същото време те пренебрегнаха всяка потенциална роля, която диетата може да играе за образуването или профилактиката на рака на кожата.

Може би, тъй като процентите на рак на кожата се увеличават въпреки най-високите нива на използване на слънцезащитни продукти в историята … време е да разгледаме алтернативни обяснения.

През същите няколко десетилетия, когато процентът на рака на кожата (и други видове рак) се повиши, някои диетични фактори също се промениха, включително: увеличена употреба на растителни масла Омега-6, по-голяма консумация на преработени храни, повече химически добавки в храните, намалена консумация на наситени мазнини, увеличена консумация на зърно и др.

Повишен разход на растително масло Омега-6

Омега-6 масла като рапица, памучно семе, растителни, соеви зърна и др. Са много ново допълнение към нашите диети. Няма биологична нужда да се консумират масла в това състояние. Някои доказателства също показват, че когато тези масла се консумират, те могат да се използват вместо наситените и мононенаситени мазнини, необходими на организма за образуване на кожата и всъщност да доведат до рак на кожата.

Всъщност някои проучвания показват, че високото съдържание на линолова киселина в растителните масла увеличава случаите на рак на кожата и други видове рак и намалява способността на организма да се бори с рака. Както обяснява статията:

По този начин количеството линолова киселина в диетата, както и балансът между омега-6 и омега-3 определят чувствителността на кожата към увреждане от UV лъчите. Това е много ясно обяснение за красивата кожа на хората, които ядат традиционни мазнини като масло и кокосово масло. това също е пряко обяснение за лошата кожа и рязко нарастващата честота на меланома в западните държави. Меланомът е най-смъртоносната форма на рак на кожата.

Докато консумацията на растително масло е нараснала, консумацията на наситени мазнини и Омега-3 мазнини е спаднала.

Намалена консумация на наситени мазнини и омега-3 мазнини

Тъй като консумацията на масло от Омега-6 нараства, консумацията на наситени мазнини и мазнини Омега-3 намалява. Видяхме колко добре това се е получило за нас, но се оказва, че това може да има доста голямо въздействие и върху здравето на кожата.

Тялото се нуждае от здравословни мазнини, включително наситени мазнини и омега-3 мазнини, за да регенерира кожната тъкан. Тялото предпочита тези видове мазнини. Ако тялото не получи тези мазнини (и много хора не го правят в наши дни), то ще използва каквото има на разположение. Може дори да използва Омега-6 мазнини, които не са предпочитаната мазнина за изграждане на кожа и колаген.

Долен ред: Време за преосмисляне на излагането на слънце

Въз основа на най-големия преглед на доказателствата, които имаме до момента, е време да преосмислим излагането на слънце. Идеята, че слънцето причинява рак на кожата, не е пълната история. Вярвайки, че през последните 70+ години може да се направи много повече вреда, отколкото полза.

Въпреки че избягвахме слънцето, за да се надяваме да избегнем рака на кожата, нивата на други видове рак нарастват. Нашите нива на смъртност от всички причини нарастват. И този преглед установи, че липсата на слънце може да е причината.

Излагане на слънце: Какво правя

В светлината на това, както и на много други доказателства, аз лично не избягвам слънцето. Всъщност имам за цел да прекарвам известно време на слънце всеки ден. Също така тествам нивата си на витамин D, приемам допълнително витамин D и не използвам вредни слънцезащитни продукти.

Излизам от слънцето, преди да се доближа до изгарянето. Ако получа достатъчно слънце и искам да остана навън, просто се прикривам и нося шапка. И за първи път в живота ми за възрастни нивата на витамин D са в здравословен диапазон. Аз също “ ям слънцезащитния си крем ” като ядете истинска хранителна диета и приемате специфични добавки, които помагат да се предпази тялото отвътре навън.

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Lauren Jefferis, сертифицирана от борда по вътрешни болести и педиатрия. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар или да работите с лекар в SteadyMD.

Вашият ред: Какво правите, когато става въпрос за излагане на слънце?