Предимства на вълновите вибрации и как да опитате у дома

Какво е общото между олимпийските спортисти, астронавти и баби в домовете за стари хора? Научни изследвания показаха как всички тези групи са се възползвали от платформите за вибрационни вълни. Разчитам на лесни домашни тренировки като тези, за да поддържаме форма, но вибрационните вълни са лесен начин да спечелите повече ползи за здравето без допълнително време.

Какво представлява вълновата вибрационна терапия?

Вълновите вибрации, известни още като вибрации на цялото тяло, набират популярност и са силно проучени от научната общност. Накратко, тази терапия включва изправяне върху трептяща плоча, която произвежда вибрации на ниско ниво. След това тези вибрации създават положителен стрес в тялото, който активира множество системи като мускулни контракции, разширяване на кръвоносните съдове и дори растеж на скелета.

Изследователите са решили, че упражненията върху вибрационна плоча могат да бъдат толкова ефективни, колкото конвенционалните упражнения, но с по-малко време и усилия. Той също така показва обещание като полезна терапия за по-възрастни или неподвижни пациенти, които не могат да се упражняват по традиционния начин.

Как работи вълновата вибрация?

Когато някой застане на вибриращата плоча, неговата кръвоносна, нервна, лимфна и мускулна системи се активират. Бързите вибрации свиват мускулите и сухожилията, като стимулират определени рецептори да осигуряват пасивни упражнения. Тялото непрекъснато се опитва да се приспособи и балансира, което води до ангажиране на мускулите, които някои дори не са знаели, че имат.

Предимствата на вълновите вибрации

Тъй като вибрацията на вълната активира толкова много от различните системи на тялото, тя има множество предимства. Има стотици проучвания, насочени към ползите от терапията, докато все още изследвания продължават. По-долу са дадени някои от най-изучаваните и най-използвани начини, по които други се възползват от вълновите вибрации.

По-добър баланс

Всеки, който някога се е качвал на кораб, знае от първа ръка какъв е терминът “ морски крака ” означава. Вълновите вибрации работят по същия начин, за да подобрят баланса и да намалят риска от падане. Десетки проучвания разглеждат как терапията значително подобрява баланса и контрола на стойката, особено при пациенти в напреднала възраст и физиотерапия.

Подобрено ходене

Нашата походка или как ходим е подсказка за други проблеми, които се случват в тялото. Походката може да бъде повлияна от лоша мускулна контракция, неправилна циркулация или неврологични нарушения, за да назовем само няколко. Две групи в напреднала възраст са тествани за равновесие и походка след преминаване на терапия. Групата, която се е занимавала с физическа терапия, комбинирана с вълнова терапия, се е подобрила значително, докато групата с чисто физическа терапия всъщност е намаляла в баланс и функция на походката.



По-удобни съединения

Вълновата терапия може да помогне при болки в ставите и артрит. Доказано е, че укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта, включително около коляното и други стави. Проучванията показват, че гъвкавостта може да намалее до 50% в някои стави до 70-годишна възраст. Доказано е обаче, че вълновата терапия подобрява както силата на ставите, така и гъвкавостта. В едно проучване страдащите от ревматоиден артрит забелязват подобрение както на умората, така и на способността да функционират след използване на вълнова терапия.

Подобрява мускулната сила

Интервалното обучение с висока интензивност е популярно с основателна причина. За тези, които се възползват от предимствата на този метод на упражнение, вълновите вибрации допълнително увеличават ползите. Вълновата терапия подобрява мускулната сила и съкращава времето, което ни отнема доброволно да активираме мускулите си. Това се оказва полезно за движения, които активират бързи мускулни влакна. Доказано е също така, че помага на възрастните хора да излязат по-лесно от столчетата за кола и други ниски седалки.

Хормонен баланс

Вълновата терапия не просто увеличава кръвообращението, но секрецията и циркулацията на специфични хормони също. Няколко проучвания показват увеличение на хормоните на растежа след терапия с вълнови вибрации. Една група от мъже, на които е била давана вълнова терапия, също е забелязала повишаване на плазмените нива на тестостерон и намаляване на стресовия хормон кортизол. Хората с тежки увреждания, които са били изложени на вълнова вибрационна терапия, забелязват значително намаляване на стреса и тревожността.

Защита от остеопороза

Увеличаването на циркулацията, хормоните на растежа и други фактори по време на вълновата терапия има положителен ефект върху костите. Изследване на жени в постменопауза установява, че повишава минералната плътност на костите в областта на тазобедрената става, когато жените стоят с леко свити колене. Друго проучване установява подобрения в плътността на бедрата и долната част на гръбначния стълб, когато участниците стоят изправени с тежестта си на петите.

Помощ за диабетици

Проучванията върху животни показват подобрение както на мускулната маса, така и на чувствителността към инсулин при наднормено тегло, мишки с диабет. Групата, която стоеше на вибрираща платформа в продължение на 20 минути, имаше същите благоприятни резултати като групата, която тичаше 45 минути на бягаща пътека. Нежните вибрации също увеличават циркулацията на крайниците, за да помогнат за намаляване на болката и увреждането, свързани с диабетната невропатия. Тези предимства също са полезни за преддиабетните пациенти за потенциално подобряване на инсулиновата резистентност, като част от програма за обръщане на диабет.

Отслабване и намаляване на целулита

В една група само 8-13 минути терапия с вълни няколко пъти седмично в продължение на 6 месеца подобряват целулита с 26%. Резултатите бяха още по-добри, когато се комбинираха с кардио рутина, където участниците видяха 32% намаление на целулита. Доказано е също, че вълновата терапия помага на хората да отслабват по-ефективно и е по-вероятно да ги предпазят.

По-бързи лечебни времена

Здравата циркулация е ключът към бързото възстановяване, тъй като кръвта изпомпва необходимите лечебни материали за тялото в цялото тяло. Професионалните спортисти използват вибрационна терапия, за да се възстановят по-бързо от нараняване, да увеличат силата и да подобрят цялостната работа. Вълновите вибрации увеличават не само циркулацията в тялото, но и в кожата. Тази вибрация стимулира производството на хормони, за да ускори времето за възстановяване, а увеличаването на циркулацията привежда хормоните към увредената тъкан по-бързо и ефективно.

Други предимства на вълновата вибрационна терапия

  • Увеличава издръжливостта
  • Ползи за мозъка и нервната система. Освен това намалява треперенето на Паркинсон с 25%.
  • Потребителите изпитват здравословен, активен пулс по-бързо, отколкото при конвенционалните упражнения
  • Подобрява потока на лимфната система за потенциален детокс
  • Помага за облекчаване на артериалната скованост при възрастни и възрастни хора

Рискове (и кой не трябва да използва вълнови вибрации)

Вълновата вибрация е невероятно безопасна и нейните предимства дори са проучени при възрастни хора, хора с тежки увреждания и пациенти с физическа терапия. Има обаче няколко групи, които са предупредени срещу употребата му. Американският съвет за упражнения препоръчва да не се прилага вълнова терапия за бременни, с анамнеза за гърчове, проблеми със съсирването на кръвта, тумори или хора с пейсмейкъри.

Уврежда ли тялото?

Има и спекулации, че вибрационната терапия може да намали кръвообращението и да увреди ставите и костите поради раздразнителния си характер. Това обаче се сравнява с вредните ефекти, които изпитват строителните работници, когато хващат отборни чукове или подскачат, докато шофират тежки машини. Доказателствата ясно показват, че ниските нива на вълновите вибрации имат многобройни ползи за здравето. Това не е същото като продължителните и сурови ефекти, изпитани в продължение на години упорита работа на работното място.

Как да използвам вълновите вибрации

Тъй като вибрационната терапия стимулира толкова много от системите на тялото, най-добре е да започнете бавно. Експертите препоръчват да започнете с няколко минути на ден, след което да работите до максимум 15 минути. Силовите тренировки и кардио упражненията се комбинират добре с терапия с вибрационни вълни. На платформата може да се стои с леко свити колене, или потребителите могат да добавят упражнения като клекове и удари, за да увеличат ползите.

Ползите се виждат най-добре при постоянна употреба. Едно проучване не показа подобрение при контрол на баланса или стойката, но участниците направиха само една сесия. Много други проучвания показват големи ползи след няколко седмици употреба.

Избор на устройство за вибрационна вълна

Някои фитнес центрове и фитнес зали разполагат с големи вибрационни платформи. Тенденцията просто се развива в САЩ, така че може да имате повече късмет да закупите своя собствена онлайн. Различните вибрационни платформи имат различни спецификации, така че си струва да сравнявате марки. Една марка, която наистина харесваме, е Power Plate, тъй като те са лидер в вибрациите на цялото тяло повече от 20 години, предлагат се в цял свят и имат голям брой полезни видеоклипове за тренировки в своя канал в YouTube.

Wave Vibration Plate

Ние също разполагаме с тази вибрационна плоча за вълни и я използваме ежедневно за предимствата, изброени по-горе. Скъпо е, но както повечето здравни лечения, в крайна сметка е по-евтино за нас в дългосрочен план. Тъй като посещението на съоръжение е скъпо, то си е платило с течение на времето.

Ударни вибрационни устройства

Има и някои по-малки (и много по-евтини) опции. Ръчните устройства могат да предложат ударна и вибрационна терапия на малка част от тялото и са чудесни за освобождаване на лимфата и фасцията и облекчаване на мускулното напрежение. Тези, които съм изпробвал, са:

  • Myobuddy - обичам това нещо и е като масаж у дома!
  • Бързо освобождаване - По-скъп, но използван от физиотерапевти и хиропрактици за мускулна стегнатост и възстановяване

Отскок

Rebounder е по същество мини батут с изискано име. Rebounding е бюджетен начин да се възползвате от предимствата на вибрационните вълни и те също са добро упражнение! Децата са склонни да обичат тази опция и ние имаме мини батут по тази причина. Има бюджетни модели за около $ 30 или по-красиви модели, които струват малко повече.

Босу топка

За тези, които не искат да инвестират парче промяна в платформа за вибрационна вълна, топка BOSU предлага много от същите предимства. Той работи, като кара потребителя да балансира върху нестабилна половин топка. С този метод мускулите извършват работата по настройка, без външни подсказки на машина. Той няма да даде всички предимства на вибрационната терапия, но ще осигури баланса и основните предимства.

Тази статия е прегледана от медицински лекар Мадиха Саид, семеен лекар, сертифициран от борда. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Можете ли да видите как се възползвате от терапията с вълнови вибрации? Това нещо вече ли сте използвали?

Ресурси и допълнително четене:

  1. Контролирана вибрация на цялото тяло за намаляване на риска от падане и подобряване на качеството на живот, свързано със здравето
  2. Упражнение за вибрация на цялото тяло при възрастни хора
  3. Преглед на стареенето и физическата активност
  4. Тренировките за вибрации на цялото тяло имитират метаболитните ефекти на упражненията и подобряват сърдечно-съдовото здраве
  5. Ефектът на вибрациите на цялото тяло върху кръвния поток на кожата на долните крайници
  6. Предимствата и клопките на вибрационната терапия на цялото тяло
  7. Човешки отговор на вибрации
  8. Рискове и ползи от обучението по вибрации на цялото тяло при възрастни хора
  9. Хормонални реакции на вибрациите на цялото тяло при мъжете.
  10. Ефекти от вибрационната терапия върху хормоналната реакция и стреса при пациенти с тежки увреждания
  11. Вибрационна терапия на цялото тяло за болезнена диабетна периферна невропатия