Криотерапия: Здравословна или Hype?

Ако живеете в голям град или ме следвате в Instagram, може би сте чували за криотерапия.

Ако не сте, това по същество е процесът на използване на наистина ниски температури за медицинска терапия. Това може да означава нещо толкова просто като седене в студена вана или ледена баня или използване на лед върху рана. Наскоро се появи нов вид студена терапия, която включва попадане в телесна камера до шията ви и напръскване на течен азот във въздуха, за да се понижи температурата на кожата под -200 ° F.

Звучи забавно, нали?

Първоначално не мислех така, но ползите са интригуващи и криокамерата (наричана още криосауна) беше много по-поносима от ледена баня, според мен.

Какво е криотерапия?

Криотерапията по същество е процес на използване на ниски температури за техните ползи за здравето. Тази форма на терапия се използва по различни начини от 1700 г. за намаляване на болката и мускулните спазми, подобряване на възстановяването, забавяне на стареенето на клетките и подобряване на здравето.

Спортистите се накисват в студени вани и ледени бани от десетилетия, но неотдавнашните иновации вече позволяват криотерапия на цялото тяло (WBC) в специализирана камера, използваща течен азот и е най-често срещаната форма в съвременните препратки към криотерапията.

Този тип студена терапия е изобретен през 70-те години в Япония и е дошъл в САЩ и други страни през последното десетилетие. Той придоби широка популярност сред спортисти и тези с определени хронични заболявания (както и домакини, които не харесват ледени бани * хм *).



Както можете да си представите, тази терапия има своя дял от претенциите за своите предимства, както и справедливия си дял от скептици и рискове. И така, каква е истинската история? Реших да сляза до -240 & ordm; F и да разследвам.

Ползи от криотерапията

Статиите за WBC твърдят, че може да помогне за всичко - от леко възпаление до автоимунно заболяване и всичко между тях. Важно е да се отбележи, че самата криотерапия се използва под някаква форма от медицинската общност в продължение на стотици години и е добре документирана.

Лекарите често препоръчват заледяване на наранено място, за да се намали възпалението. Криоаблация се отнася до процес на използване на силен студ в хирургическа обстановка за унищожаване на болната тъкан, включително рак (това също понякога се използва за отстраняване на брадавици и бенки). Неврохирургът д-р Джак Круз препоръчва студена термогенеза (ледени бани) за регулиране на хормоните и подобряване на нивата на лептин (и по този начин води до загуба на тегло).

Всяко от тях по същество е форма на “ криотерапия ” но последните справки по-често се отнасят до WBC или “ криосауни, ” които са очарователни, но по-малко проучени. Тони Робинс твърди, че използва криогенен резервоар ежедневно като част от ежедневието си, а други известни личности също са се хвърлили към него, но нека разгледаме изследванията.

Някои от предимствата, често приписвани на студената терапия, са:

По-бързо възстановяване от упражнения

Това твърдение изглежда добре подкрепено както анекдотично, така и в проучвания. Спортистите знаят от стотици години, че изглежда, че ледът помага за ускоряване на възстановяването и WBC е бърз начин да се възползват от ползите от студа за цялото тяло.

Някои проучвания показват, че WBC е ефективен срещу забавена мускулна болезненост (DOMS) при спортисти, но мета-анализ на проучвания не е намерил същите резултати и е поставил под въпрос валидността на по-ранни проучвания. (1, 2, 3)

Много атлети и известни личности от Кобе Брайънт, до Джесика Алба и дори баскетболисти от Далас Маверикс твърдят, че са забелязали ползи от криотерапията и бързо нарастващата популярност на тези “ Студени сауни ” показва, че много други могат да забележат същите резултати, макар че науката изглежда не разбира как и защо WBC все още намалява болезнеността.

Потенциално засилване на имунната система

Друга полза, която често се приписва на студената терапия, е повишаване на имунната система и изследванията тук са разделени. Теорията е, че бързото излагане на силен студ задейства хипоталамуса да включи противовъзпалителни процеси в тялото. Д-р Крузе препоръчва студена терапия за подобряване на нивата на лептин, която има доказана връзка с подобряването на имунната функция. (4)

Не е ясно дали 3 минути при температури под -200 & ordm; F са достатъчни, за да предизвикат същите предимства на лептина като ледените бани и по-добре проучените методи, използвани от д-р Круз, въпреки че по-нататъшните изследвания могат да хвърлят повече светлина (или студено!) по тази тема.

Друга теория е, че три минути такъв интензивен студ е достатъчна стимулация, за да накара тялото да мисли, че е в ситуация на оцеляване и да ускори нормалния имунен процес в тялото. Това също е по-малко проучено и връзката е неясна, въпреки че открих десетки случаи на хора, които се кълнат в него за имунен тласък.

Лично аз не съм го опитвал достатъчно, за да знам един или друг начин, ако това ми е помогнало, но забелязах това следващо предимство …

Повишена енергия и метаболизъм

Това е предимството, което забелязах веднага и няколко дни след моята криосесия. Само след три минути интензивен студ почувствах, че мога да бягам маратон. Имах тон енергия, бях по-психически буден и се чувствах страхотно! Това е вероятно от освобождаването на катехоламини (адреналин и норадреналин), както и други невропептиди в реакция на студа. Тези неврохимикали са свързани с чувство на еуфория и са причината да се смеете на глас, когато скочите в студена вода или избягате в снега без подходящо облекло.

Разбира се, опитът ми е чисто анекдотичен и не включва никакви научни доказателства, но това е нещо, което бих направил отново само за менталния и енергиен тласък.

Друго твърдение, често свързано с WBC, е метаболитният ефект на 'ldquo; изгаряне на 800 калории за 3 минути. ” Не можах да намеря никакви проучвания, които да подкрепят това твърдение, въпреки че не можах да намеря и доказателства, че криотерапията е вредна. Има изследвания, които показват, че студената терапия (по-специално потапяне в ледена вода) може да увеличи скоростта на метаболизма с над 300%, въпреки че същите изследвания не са правени специално за крио-сауни и въздушната версия на този метод. (5)

Помощ при възпаление

Това е друга полза, често свързана със студена терапия, но не напълно добре проучена. Разбира се, това не означава непременно, че не е ефективно. Вероятно сме използвали студена терапия (лед) за възпаление (нараняване или натъртване) в някакъв момент от живота си, без да търсим научни изследвания, преди да го направим.

Лекарите са използвали криотерапия в клинични условия, за да помогнат при възпалителни състояния като ревматоиден артрит (RA) и състояния на хронична болка. Изглежда студът има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи срещу хроничната болка и може също така да направи други терапии по-ефективни и по-добре поносими от пациентите. (6)

Рискове от криотерапия

Както можете да си представите, стъпването в камера под нулата наистина носи няколко риска, макар и изненадващо не толкова, колкото бихте очаквали. Единствените случаи на нараняване или вреда, които открих, бяха, когато някой носеше влажно облекло вътре в камерата и получи измръзване и смъртта на един служител на криосауна от използването на резервоара сам след работно време, без обучен техник да го управлява за него.

Тъй като WBC се прави за много кратко време в контролирана среда, потенциалът за риск всъщност може да бъде по-нисък, отколкото при потапяне в студена вода. Разбира се, бременните жени не трябва да пробват това и всеки със здравословно състояние трябва да се консултира с лекар, преди да се опита тази или друга терапия.

Понастоящем WBC не е регулиран и не е широко проучен, така че може да продължим да научаваме повече за ползите и рисковете, докато се правят повече изследвания.

Криотерапия: Bottom Line

Все още се появяват изследвания за този тип студена терапия. Въпреки че ползите от студената терапия и студената термогенеза са добре подкрепени, ние все още не знаем как WBC сравнява или има същите дългосрочни ползи, въпреки че анекдотичните данни и първоначалните проучвания са обещаващи. Както повечето неща в живота, WBC крие рискове, ако се прави неправилно, но може да има много предимства, ако се прави правилно.

За мен си струваше да се опитам за засилване на енергията и умствената яснота, които продължиха няколко дни след сесията ми и това е нещо, което определено ще опитам отново.

Какво мислиш? Пробвали ли сте? Бихте ли отишли ​​на 200 градуса под нулата?

Източници:

  1. Костело, J.T .; Алгар, Л.А .; Donnelly, A. E. (2012-04-01). “ Ефекти от криотерапията на цялото тяло (-110 ° C) върху проприоцепцията и индексите на мускулни увреждания & rdquo ;.Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта 22.(2): 190–198.
  2. Хаусвирт, Кристоф; Луи, Жулиен; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Фурние, Жан; Филиард, Жан-Робер; Brisswalter, Jeanick (2011-01-01). “ Ефекти от криотерапията на цялото тяло срещу далечна инфрачервена срещу пасивни модалности върху възстановяването от предизвикано от упражнения мускулно увреждане при високо обучени бегачи & rdquo ;.PLOS ONE 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, Сравнението на потапяне в студена вода и терапия със студен въздух върху максимални показатели за колоездене и възстановяване след силови упражнения, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “ Ролята на лептина в активирането на имунните клетки, ”Посредници на възпалението, кн. 2010, ID на статия 568343, 8 страници, 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/