Фолиева киселина срещу фолиева киселина

Напоследък получих няколко въпроса за фолиевата киселина и фолиевата киселина, особено по време на бременност. Тези двамата често се използват взаимозаменяемо и дори много лекари няма да могат да ви кажат разликата, ако попитате.

Тялото се нуждае от това важно хранително вещество, особено по време на бременност и фолиевата киселина е естествената форма на това хранително вещество, намиращо се в храните. Често ще чуете, че фолиевата киселина е просто допълнителна форма, но има някои ключови разлики. Последните изследвания подкрепят факта, че трябва да се избягва фолиевата киселина и да се предпочита естествената форма.

Каква е разликата между фолиева киселина и фолиева киселина?

Крис Кресър разбива важната разлика в тази статия:

Фолатът е общ термин за група водоразтворими b-витамини и е известен също като B9. Фолиевата киселина се отнася до окисленото синтетично съединение, използвано в хранителни добавки и обогатяване на храните, докато фолатът се отнася до различните производни на тетрахидрофолат, естествено намерени в храната. (1)

Естествената форма може да влезе в основния метаболитен цикъл на фолиева киселина е тетрахидрофолат (THF). (2) За разлика от естествените фолати, които се метаболизират до THF в лигавицата на тънките черва, фолиевата киселина претърпява първоначално редуциране и метилиране в черния дроб, където превръщането в THF формата изисква дихидрофолат редуктаза. Ниската активност на този ензим в човешкия черен дроб, съчетана с висок прием на фолиева киселина, може да доведе до неестествени нива на неметаболизирана фолиева киселина, постъпващи в системната циркулация.

Няколко проучвания съобщават за наличие на неметаболизирана фолиева киселина в кръвта след консумация на добавки с фолиева киселина или обогатени храни. (3) Излагането на фолиева киселина на хората не е съществувало до нейния химичен синтез през 1943 г. и е въведено като задължително обогатяване на храната през 1998 г. (4) Укрепването на храните се счита за задължително поради огромните доказателства за защитния ефект на добавките с фолиева киселина преди зачеването и по време на ранна бременност за развитието на дефекти на нервната тръба (NTD) при новородени.

Бих препоръчал да прочетете пълната му статия, но изследванията подкрепят идеята, че твърде много синтетична фолиева киселина може да увеличи риска от някои видове рак (източник) и дори може да не е толкова ефективна за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.



Фолатът (естествената форма) има някои много важни функции в тялото:

“ Необходимо е по време на бързо клетъчно делене и растеж. Всъщност е известно, че бременността всъщност удвоява нуждата от диетични фолати.

Съобщава се, че дефицитът е най-честият дефицит на витамини в САЩ и е свързан с такива състояния като:

  • Анемия
  • Честота и рецидиви на дефекти на нервната тръба (сериозни вродени дефекти на гръбначния мозък и мозъка, които възникват по време на ранното развитие на ембриона, като най-често това е спина бифида)
  • Повишен риск от някои видове рак
  • Повишен хомоцистеин, рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, инсулт и много други здравословни състояния

Потенциални причини за дефицит на фолиева киселина

  • Недостатъчен хранителен прием
  • Повишено изискване, както при бременност и кърмене
  • Малабсорбция
  • Променен метаболизъм в черния дроб (черния дроб)
  • Повишено елиминиране на фолат ” (източник)

Как да получите достатъчно

За съжаление, дори висококачествените пренатални витамини често съдържат фолиева киселина вместо естествените фолатни форми. В миналото трябваше да създам свой собствен режим на добавки за бременност, за да намеря естествените форми на всички необходими хранителни вещества (въпреки че сега има висококачествена пренатална, която съдържа естествената метилирана форма)

Фолатът се намира естествено в храни като черен дроб и спанак. Също така е възможно да се намери естествена допълнителна форма, която може да се приема вместо фолиева киселина.

Въпреки че препоръката за бременност е 400-600mcg фолат / фолиева киселина, това е минималното количество, необходимо за предотвратяване на вродени дефекти. Когато използвате фолиева киселина вместо фолиева киселина (като по този начин премахвате допълнителните рискове за майката със синтетичната форма), често е препоръчително да приемате повече от минимума. Както винаги, консултирайте се с лекар или акушерка, преди да вземете или промените каквото и да било, особено по време на бременност, но направете проучване за това!

Какво правя: Преди и по време на бременност приемам 800-1200 мкг фолиева киселина. Използвал съм Pure Encapsulations Folate (малко по-високо качество) и Solgar Folate (по-евтин) с добри резултати. Единственият недостатък е, че не се усвоява толкова лесно, така че често е необходимо да се вземат повече и да се набавят от реални хранителни източници. Също така ям черен дроб поне веднъж седмично по време на бременност. АКТУАЛИЗАЦИЯ: Сега вместо това приемам този пренатален, който съдържа адекватни нива.

Допълнително четене:
-Статия за проекти за здраве за фолат
–Chris Kresser за фолиева киселина срещу фолиева киселина
–Възможна връзка между синтетичната форма и рака

Приемате ли фолиева киселина или фолиева киселина по време на бременност? Как да се уверите, че ще получите достатъчно? Споделете по-долу!