Как да накарате децата да се хранят здравословно

При темповете, които децата растат, това, което ги храним, има голямо значение за тяхното физическо, психическо и емоционално здраве. (Да не споменаваме поведението им.)

Какво да нахраним децата е малко противоречива тема и проблем за много родители. Това е една от областите, в които получавах най-много въпроси, когато правех консултации по хранене, и горещо обсъждан въпрос сред майките.

През годините съпругът ми и аз разработихме свои собствени насоки за хранене, които следваме в къщата си, и това определено помогна. Ще споделя какво е работило (и какво не) с надеждата, че помага на всеки придирчив ядец във вашата къща!

Чувствата ми се засилват по тази тема, така че вземете чаша (органичен, билков) чай, това ще бъде дълго …

Нежелана храна, Нежелана храна навсякъде …

Съвсем очевидно е, че с бърза разходка по опасните средни пътеки на всеки магазин за хранителни стоки, много пазари на храни са насочени към деца. (В края на краищата, глупав заек, “ Trix са за деца! ”)

Не толкова фините телевизионни реклами и дори очевидният маркетинг на подкупи (играчки Happy Meal) се стремят да обучат децата ни за храненето. Наричайте ме старомоден, но не се задоволявам да позволя на клоун с големи червени обувки да научи децата ми как изглежда добрата храна. (И не ме интересува дали идва с парченца мляко и ябълки, Роналд!)

Също така не е тайна, че нивата на затлъстяване и диабет тип 2 нарастват при децата и се появяват при по-млади и по-млади възрасти … Може ли да има връзка? (намек: да!)



Докато повечето родители (надявам се) се съгласяват, че основните храни като здравословни протеини и зелени зеленчуци са важни основни елементи за най-малките, едва ли въпросът за храненето на децата вече е ясен. С футболни мачове, хорови практики, които да посещавам, и социален график, който би ме замайвал на възрастта им, повечето деца в наши дни (и майки!) Просто не са вкъщи по време на хранене. Този забързан начин на живот улеснява оправдаването на бързата храна, дори ако тя е лишена от хранителни вещества.

Удобни преносими опции като торбички за бебешка храна (да, всъщност има марки бебешки храни с истинска храна, които ги правят сега, алилуя!), Но какво ще кажете за по-големите деца? Как можем да насочим избора им на храна, дори когато са по-възрастни?

Имам няколко идеи …

не предлагайте храна като награда

Друг фактор, който съм забелязал при много деца, е връзката с храната като вид награда. От малки награждаваме рождените дни със сладкиши, училищни постижения с изнесени ястия, добри дела със сладолед и дори здравословно хранене с десерт (ако изядете всичките си 3 граха, можете да имате парче торта …)

Съчетайте горните фактори с факта, че повечето деца, след като избягат от хранителните обеди, лишени от хранителни вещества и най-накрая се прибират през нощта, са твърде уморени, за да получат предимствата да излязат навън и да играят или да преследват топка за забавление, а вместо това да се къдрят нагоре пред телевизора или видеоигри с лека закуска.

Със света срещу нея, какво трябва да прави една здрава майка? Това е въпрос, с който се борих дълго време, преди най-накрая да постигна семейно спокойствие! Преди да стигна до “ как, ” нека поговорим за “ какво ” да ям!

Научете ги да разпознават истинската храна

С шума на ежедневието е лесно да забравите колко важно е храненето на нашите деца. Както казах, докато повечето родители се съгласяват за ползите от зеленчуците и здравословните протеини, това са всички други неща, които изглежда предизвикват дебат. Добре ли е млечните продукти? Трябва ли да пият плодов сок? Ако да, колко? Добре ли е захарта в умерени количества?

Въпреки че със сигурност има достатъчно място за избор на родители в диетата на детето, има няколко основни групи храни, които да изградите (ще ви дам подсказка … тя не изглежда като обикновената хранителна пирамида!).

Добрата новина е, че основното правило с какво да храним децата е просто:

Най-основният начин да се тества дали детето трябва да яде дадено вещество е да се определи дали това всъщност е храна или не.

Всяка “ храна ” който може да седи на рафт и да не се разлага една година, вероятно не е годен за консумация. (Опитайте това със салата и вижте какво ще стане!) Това “ нехранително ” списъкът ще включва също всичко, съдържащо хидрогенирани масла (фъстъчено, соево, памучно семе, зеленчуци, рапица и др.), всичко, съдържащо MSG, всичко, съдържащо високо фруктозен сироп от царевица, всичко, съдържащо изкуствени подсладители, и всичко, съдържащо преработени зърнени храни.

Това основно унищожава всички заведения за бързо хранене, храни с микровълнова фурна и ldquo; храна ” барове и повечето напитки освен вода.

И така, какво остава? Изобилие!

Покажете им различна хранителна пирамида

Ако главата ви плува с идеята за всички неща, които не трябва да храните детето си … не се притеснявайте, списъкът с чудесни храни е вкусен!

Следните храни са отлични, необходими източници на хранене, които всяко дете трябва да консумира редовно. Ако вашите все още не тъпчат брюкселското зеле, останете с мен … Научих няколко неща (с много грешки и експерименти), отглеждайки шест деца и ще споделя какво е работило за шестте им (много различни!) Личности.

1. Добри източници на протеин

Протеините (аминокиселините) се използват във всяка функция на тялото и са абсолютно жизненоважни за всички нас, особено за децата, тъй като те все още формират костите и мускулите.

По-специално здравословното месо предлага пълноценни протеини, от които децата отчаяно се нуждаят за правилен растеж (тофуто току-що не го наряза тук). Чувал съм, че твърде много родители заявяват, че децата им ldquo; не ’ не харесват червено месо ” и след това децата им да имат положителен тест за дефицит на B-12. И така, какво са здравословните меса?

Децата се нуждаят от истински, нелекувани, безхимични източници на протеини и пилешки хапки току-що спечелени ’ t! Редовната ежедневна консумация на чисто, органично говеждо, пилешко, пуешко и яйца ще осигури задоволяване на нуждите на децата от протеини. Повечето деца ще ядат здравословно месо с желание, след като са опитали добре подготвени източници. (Вижте някои рецепти тук).

Протеини, които да опитате

  • говеждо месо, хранено с трева
  • пилешко месо и други домашни птици
  • органични меса от органи
  • яйца от свободно отглеждане
  • дива уловена риба
  • дива игра
  • някои обедни меса и бекон са добре, ако можете да намерите сортове без нитрати / нитрити

Протеини, които трябва да се избягват

  • преработени меса
  • пилешки хапки
  • деликатесни меса (с нитрати)
  • меса, които се сервират с преработени храни (хамбургери, пица и др.)
  • всякакви немеса като соеви хапки
  • говеждо, птиче или рибно стопанство, отглеждано в търговската мрежа

2. Зеленчуци и плодове

Може би сте забелязали, че казах тези в обратен ред от този, с който сте свикнали (“ яжте плодове и зеленчуци! ”). Това беше умишлено.

Проучванията показват, че американците ядат много повече плодове, отколкото зеленчуци, тенденция, която бихме могли да стоим, за да обърнем. Докато плодовете са прекрасни и имат своето място, зеленчуците са еднакво (или повече) важни и имат много по-малко захар.

Въпреки че плодовете съдържат естествена захар, фруктозата в големи количества (дори от плодове) може да навреди. Освен това децата обикновено избират плодове пред зеленчуци, ако им се даде избор и много родители с удоволствие правят тази отстъпка, стига децата да ядат плодове и зеленчуци. ”

Най-консумираните зеленчуци сред американците са картофи и домати (пържени картофи и кетчуп, някой?). Освен това много от “ зеленчуците ” на чиниите за деца изобщо не са зеленчуци: царевица (зърно), картофи (грудка, с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на храна в сравнение с други зеленчуци) и грах (бобови растения).

Повечето деца получават по-голямата част от своите “ зеленчуци ” прием от продукти на основата на домати като кетчуп или сос от паста. Въпреки широко признатия факт, че зеленчуците и плодовете намаляват риска от почти всяка болест, все още не ги ядем! Добрата новина? Като родители ние имаме много по-голямо влияние, отколкото си мислим в диетата на нашите деца (повече за това след минута)!

Зеленчуци и плодове за ядене (тонове!):

  • органични листни зеленчуци (спанак, маруля, смесени зеленчуци, кейл, манголд, ряпа, горчица и др.)
  • цветни плодове и зеленчуци (чушки, домати, лук, патладжан, тикви, моркови, целина, броколи, карфиол, зеле, краставици, авокадо, плодове, банани, грозде и др.)
  • необичайни плодове и зеленчуци (праз, копър, бамя, маслини, артишок, бок чой, брюкселско зеле, морски зеленчуци, цвекло, пащърнак, репички, аспержи, кальраби и др.)

Зеленчуци и плодове за лакомства

Наречете ме луд (и хората имат), но повечето плодове за децата ми са естествени лакомства. Докато плодовете са в сезон, те празнуват с безразсъдно изоставяне, но през по-голямата част от годината зеленчуците са на първо място, а плодовете са “ десертът. ” След известно приспособяване децата наистина се научават да обичат естествената сладост в плодовете, дори и над преработената захар.

Плодовете с по-високо съдържание на захар, които да се консумират умерено, са: ябълки, портокали / други цитрусови плодове, пъпеши, манго, папая (биологично или ГМО), круши, нар, праскови и други подобни. Сушените плодове (сини сливи, стафиди, фурми, сушени боровинки и др.) Също са с по-високо съдържание на захар и обикновено се дават като лакомства под формата на естествени енергийни блокчета.

Зеленчуци и плодове, които трябва да избягвате

Пържени като пържени картофи, картофени чипсове, лукови пръстени и други нехранителни продукти, “ зеленчуци ” чипс, “ плодове ” ролки и “ плодове ” закуски, плодови сокове (дори типовете без добавяне на захар, тъй като всички те действат като чиста захар в организма и не се сравняват с хранителните вещества в истинския плод), всички “ плодове ” или “ зеленчук ” продукт, който на етикета има съставки освен плодове.

Опитайте домашни рецепти като домашно приготвени гуми или истински плодови разточи, ако на децата ви липсват тези храни.

3. Здравословни мазнини

За съжаление тенденцията с ниско съдържание на мазнини в Америка се предава и на децата. Склонни сме да сърфираме в крайностите, като им позволяваме да ядат бързо хранене или нездравословна храна, но им даваме “ здравословни ” алтернативи с ниско съдържание на мазнини по друго време.

Докато някои родители с най-добри намерения ограничават мазнините в диетите на децата си, за да предотвратят увеличаване на теглото, ограничената диета при деца може да доведе до здравословни проблеми, недостиг на витамини и ADHD. Диетичните мазнини носят необходимите витамини А, D, Е и К в тъканите и позволяват усвояването им. Кърмата, считана за най-пълноценната храна за бебета и малки деца, е над 50% от общите мазнини и 40-50% от наситените мазнини. Струва ми се странно, че децата изведнъж ще преминат от диетична нужда от толкова много мазнини към много по-малка нужда от диетични мазнини.

Липсата на необходимите хранителни мазнини, особено наситени мазнини, може да причини намаляване на миелиновата обвивка, която покрива мозъчните клетки на децата, причинявайки неконтролирани или бързи импулси на огън в мозъка, което се представя като ADD или ADHD. За много от нашето поколение ще бъде промяна на парадигмата да спрат да демонизират мазнините, но заради децата ни трябва да направим този скок.

Децата под 14 години се нуждаят особено от достатъчно количество мазнини (включително наситени мазнини) и този прием трябва да съставлява 30% от общата им диета. Внимавайте, разбира се, при избора на здравословни мазнини: избягвайте трансмазнините и инженерните мазнини като растителни масла, хидрогенирани масла и скъсяване.

Големи източници на диетични мазнини:

  • кокосов орех (суров или като масло, настърган, брашно, мляко, масло и hellip; всички кокосови орехи са страхотни)
  • авокадо, маслини / зехтин
  • масло / гхи (стига да е органично / хранено с трева)
  • яйца
  • риба
  • месо от органи
  • дива игра
  • ядки и семена

Също така препоръчвам добавяне на омега-3 и витамин D.

Източници на хранителни мазнини, които трябва да се избягват

  • полиненаситени масла (течност при стайна температура като фъстъчено, соево, рапично, растително и др.)
  • хидрогенирани масла
  • скъсяване, транс-мазнини и всякакви други инженерни форми на масло или мазнини (стр. Това са маслата и мазнините, използвани в ресторантите и в повечето преработени храни.)

Научете ги на това, което не им е нужно

Всеки нов в блога може да се чуди кога ще спомена “ здравите пълнозърнести храни ” и млечни продукти. Истината е, че вие ​​не се нуждаете от тях, нито децата ви.

По-специално в преработени или пастьоризирани форми, тези две “ храна ” групите са отговорни за много детски алергии и просто не са най-добрите източници на хранене, каквито са създадени. Проучванията (и личният опит) доказват, че децата, които не могат да ядат нито един от тези източници поради алергии, получават точно толкова (или повече) хранителни вещества, колкото тези, които ядат редовно.

Защо зърната не са всичко, което са напукани

Водоразтворимите протеини като глутен и лектин, присъстващи в преработените зърна, могат да навредят на храносмилателната система с течение на времето и тези частици след това могат да преминат през тънките черва и да се преместят в кръвния поток, където се възприемат като патоген. Тялото създава имунен отговор и се ражда алергия. (Да не говорим, че в основата ви би имало изпражнения в кръвта!)

Добрата новина тук е, че в много случаи, и особено при децата, тялото е много способно да се самолекуваако се дава истинска храна!

Дори тези, които препоръчват прием на “ здрави пълнозърнести храни ” за “ фибри и хранителни вещества ” ще признае, че месото, зеленчуците, плодовете и здравословните мазнини имат много по-висок хранителен профил. Зърната трябва да са малка част от диетата на детето. И ако ядете зърнени храни, придържайте се към действителните пълнозърнести храни (ориз, овес и т.н.) или други нишестета като киноа (технически семена).

Dare You Dairy?

Въпросът с млечните продукти в диетата може да бъде още по-противоречив! Въпреки че не правим много млечни продукти и то само в сурова, непастьоризирана форма от биологичен фермер, млечните продукти са основен елемент в диетите на много деца по препоръка на техните лекари.

Статистически децата, които остават без млечни продукти по избор или поради алергия, все още получават достатъчно калций и други хранителни вещества. Въпреки това, млечните продукти са основният източник на хранителни мазнини за много деца. В някои случаи, въпреки че млечните продукти не са необходими, докато тази мазнина бъде заменена с повече здравословни източници (вж. По-горе), премахването на всички млечни продукти може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Как да накарате едно придирчиво дете да яде истинска храна

Ритането на стари хранителни навици е трудно за възрастните, камо ли за придирчивото малко дете. Така че дори с цялата тази информация за това какво да нахраните децата си, въпросът става: как, по дяволите, всъщност ги карате да ядат тези неща?

Някои практически предложения за превключвателя:

1. Гримирайте сеВашиятУм първо!

Що се отнася до диетичните промени, трябва да имате уверен фронт и да вярвате на информацията, която съобщавате на децата си! Проучете, план за хранене и се ангажирайте да направите тази положителна промяна за вашето семейство.

2. Бъдете постепенни, но твърди

Докато децата ви няма да направят скок от щастливи ястия до зеленчукови смутита за един ден, те ще се адаптират по-бързо, отколкото очаквате, и ще се научат да обичат здравословните храни. За начало сложете по една малка хапка от всяка храна, която сте сготвили, върху чинията на всяко дете. (Едно малко парче пиле, един лист спанак, едно парче тиква)

Кажете на детето, че може да има повече от някоя от храните, които сте сготвили, след като яде само малкото количество от всяка. По този начин детето е мотивирано да опита нови храни, но количеството не е толкова плашещо, че то да откаже напълно. Дори и най-придирчивите ядещи в крайна сметка ще са готови да хапнат една мразена храна, за да стигнат до една, която той или тя харесва.

След като въведете храни като тази за известно време, бавно добавяйте повече от всяка по време на хранене, така че след няколко месеца децата ви да ядат пълни порции от всички здравословни храни.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Вашите деца ще ви тестват за това през първите няколко дни! Те дори могат да отидат, без да ядат за едно или две ястия. не се тревожете. Останете спокойни, не ги натискайте и просто спокойно обяснете, че не трябва да ядат, но храната, която им е дадена, е това, което се сервира и това е всичко, което ще получат. Това са най-трудните 3 дни!

3. Нека децата решат дали / кога са гладни

Това не означава, разбира се, че не трябва да определяте ограничения или че трябва да разрешавате достъп до храни 24/7, но ако детето наистина не е гладно (или използвайки това като оправдание да не яде здравословни храни), не насилвайте проблема или не прибягвайте до нездравословна храна, само за да ги накарате да ядат нещо. Децата се раждат с невероятна способност да знаят кога са гладни и кога да спрат да се хранят, когато вече не са гладни. Тази способност се изкривява от химикалите в хранителната система, но бързо се връща при децата.

Осъзнайте също, че децата не винаги гладуват по време на хранене и че пропускането на хранене от време на време няма да им навреди, особено по време на тази корекция. Това е друга причина за сервиране на малки порции от всеки вид храна. Детето ще влезе в по-голяма връзка, когато е гладно и от колко храна се нуждае, само ако му се даде малко количество от всяко (винаги може да поиска повече!).

Като алтернатива, ако децата огладнят между храненията, при условие че са яли здравословни храни по време на тези хранения, нека имат здравословни закуски като ядки, зеленчуци, плодове или нарязано месо.

4. Давайте награди освен храна

Това е важна стъпка с децата. Ние възнаграждаваме всичко - от добри оценки до добро поведение до рождени дни с някаква храна, създавайки усещане, че яденето на определени храни е свързано с това да бъдеш специален или да се справяш добре. Докато храненето със сигурност е социална и семейна дейност и много важни събития включват храна, важно е да се прекъсне връзката с храната и чувството за постижение или щастие.

Нека времето за семейна вечеря бъде времето за свързване на споделената храна и нека други неща заместват храните като награда. Наградите могат да бъдат семеен излет, разходка с колело в парка, нова книга, шанс да имате приятел и т.н. Прекъсването на цикъла на асоцииране на храната със забавление и постижения ще помогне на детето никога да не стане емоционален ядец и дайте на детето силна, рационална основа, на която да се основава диетичният избор.

5. Обяснете им ги и ги включете

Децата са брилянтни малки същества с дадена от Бог способност да учат много по-бързо, отколкото можем. Твърде често заглушаваме обяснения защо трябва да правят нещата или да ги преувеличават. (Хайде, скъпа, просто изяж една хапка от този вкусен, вкусен броколи, който е толкова прекрасен на вкус и ще те направи супер силен!)

Повечето деца реагират изключително добре на логично и спокойно въвеждане на нови (или нехаресвани) храни. Когато правим голяма работа от това да ги накараме да опитат нещо, те научават, че (а) влаченето на изпитанието ще доведе до повече внимание и (б) всъщност не трябва да е толкова добро, или ние не бихме направили такова изпитание за това на първо място.

Поставете храната в чиниите им, кажете им каква е и отговорете на всякакви въпроси. не подкупвайте, подправяйте или просете. Това е здравословна храна, полезно е за тях и вкус също. Очаква се да го ядат, точка. Ако питат, обяснете защо храната е здравословна и че правилното избиране на храна е важно за здраво тяло. Ако се разкарат, останете спокойни! Те вероятно ще открият, че всъщност харесват много от храните, които преди това са избягвали за своите тестени изделия или PB&J.

Също така използвайте това като шанс да ги включите в кухнята. Според моя опит децата са много по-склонни да ядат храни, които са им помогнали да приготвят. Обичаме детския курс за истинска храна, който помогна на всички наши деца (дори малките) да могат да приготвят различни видове храни.

6. Оставете ги да правят избор, но здрави

Въпреки че приспособяването към здравословното хранене може да бъде трудно, аз не се застъпвам за превръщането на фанатик в храната. Винаги, когато е възможно, оставяйте децата сами да избират здравословни възможности за храна. Те не само ще се почувстват по-добре да опитат храна, която са избрали, но и ще им помогнат да разбият възприятието им, че сте отвлекли способността им да ядат това, което искат.

Да се ​​научиш да се храниш здравословно е по-скоро да ги овластиш да разберат и да изберат здравословни възможности и това няма да се случи, ако никога не им позволиш да правят избор. След около 3-4 седмици добро хранене, можете дори да им позволите да избират нездравословни варианти на парти или нечия къща. Вероятно те ще забележат, че вече не се чувстват добре от яденето на боклуци и това ще им помогне да се научат да правят добър избор също.

7. Моделирайте сами

Това може да е най-трудната част от това децата ви да се хранят здравословно. Много от нас носят възприятия за определени храни от детството и не харесваме сами да ядем много зеленчуци. Освен факта, че здравословното хранене доказано намалява риска от практически всяка болест и състояние, което можем да си представим, сега имаме допълнителния стимул да го правим заради децата ни.

Експертите по родителство се съгласяват, че децата възприемат поведение, базирано много по-малко на това, което им се казва и много повече на това, което наблюдават. Ако ви видят, че редовно ядете зеленчуци и им се наслаждавате, те ще започнат да го избират сами!

Ако помага, опитайте много нови зеленчуци и намерете начини да включите много разнообразие и цвят. Колкото по-привлекателни са визуално храните, толкова по-вероятно е (и вие) да им се насладите. В краен случай просто запомнете, че можете да се приготвите като всяка храна, ако я ядете достатъчно дълго.

8. Направете домашното готвене приоритет

Това може да бъде много трудно с всички ангажименти и дейности, които всички имаме, но това ще бъде едно от най-полезните неща, които можете да направите за семейството си. Не само ще можете да прекарвате качествено време заедно, но шансовете ви да се храните здравословно драстично се увеличават, когато готвите у дома. Имате възможност да използвате повече естествени съставки и повече разнообразие. Нездравословните опции не са в менюто, изкушавайки да ги изберете и децата ще видят как се приготвят храните.

Решете си да направите това и се придържайте към него. Моята тайна: Реални планове, невероятно приложение ще включва всички истински рецепти за храна (включително всички мои) и ще създаде план за хранене и списъци за пазаруване за секунди. Това е истинска промяна в живота и ми спести един тон време.

Години по-късно обръщам поглед към това решение и знам, че направихме правилното нещо за нашето семейство. Децата изяждат не само храната, но и качественото време заедно, което в дългосрочен план ще им бъде от полза много повече от допълнителните извънкласни програми, в които често се чувстваме задължени да ги пуснем (или да ги напънем).

9. Оставете ги да видят откъде идва храната

Много деца днес всъщност мислят, че храната идва от хранителни магазини. (Това ми беше обаждане за събуждане, когато моите отдавна попитаха как хранителният магазин прави пиле!)

Много деца растат, без да знаят или оценяват как се отглежда или отглежда храна и как тя достига до тях. Ако е възможно, заведете децата си във ферма или фермерски пазар, за да ги изложите на нов начин за гледане на храната им. Още по-добре, отгледайте градина и им позволете да помагат. Те са много по-склонни да ядат това, което са отгледали сами.

Просто не посещавайте конвенционално съоръжение за говеждо или пилешко месо … това не е вида на връзката, която искате с вашата храна!

10. Вие (родителят) сте отговорни за храната във вашия дом

Това беше основен препъни камък за мен. Като нова майка се чувствах виновна, че накарах сина си да яде неща, които не харесваше. Потръпнах при мисълта, че ще огладнее, макар и само за едно хранене! Не беше, докато не започнах да осъзнавам колко много харесва / иска нездравословните храни и как става все по-устойчив на здравословни храни, за които знаех, че нещо трябва да се промени … и го променете!

Разбрах, че ние като родители упражняваме авторитет в много други аспекти на живота на децата си, но се превръщаме в готвач с кратка поръчка по време на вечеря, за да угодим на всички в семейството.

Не бихме мечтали да им позволим да стоят три часа след лягане, да не мият редовно ръцете или дрехите си или да хвърлят няколко бири след училище, но рутинно отстъпваме на здравословното хранене, въпреки че има по-вредно въздействие отколкото мръсни дрехи или оставане до късно!

“ Аз съм майката, ” Разбрах и, по дяволите, децата ми ще се хранят здравословно и ще измисля начин те да го обичат! За мое облекчение и изненада преходът беше много по-лесен, отколкото очаквах.

Докато децата могат да бъдат придирчиви, те също са изключително приспособими и издръжливи. Те също така виждат ефектите от подобряването на диетата по-бързо от нас. Също така, тъй като децата ядат 3 до 4 пъти количеството храна на килограм тегло като възрастни, изборите, които те (и аз) правят сега, могат и ще им повлияят до края на живота им!

Бонус съвети за здравословно хранене

Ето няколко предложения, които са работили с моите деца и деца на приятели:

  • Започнете първо да разглеждате храна за хранене и второ удоволствие. Уверете се, че по-голямата част от вашата диета е всъщност подхранваща (здравословни меса, зеленчуци, плодове, бульони, добри мазнини и т.н.) и намалете до минимум неподхранващите храни (бисквити, зърнени храни, сандвичи и др.)
  • Просто започнете да сервирате здравословната храна. Поставете само малко в чиниите им, но ги накарайте да го изядат, преди да хапнат нещо друго. Ако те не са ldquo; не са гладни ” или не искайте да го ядете, не го натискайте, но не им давайте друга храна. Те няма да гладуват от липсата на едно хранене, защото са придирчиви.
  • Ако попитат, обяснете, че коксувате по-здравословни храни, за да направите телата им здрави и мозъка им умен. Кажете им, че не трябва да ядат нищо, ако наистина не са гладни, но не са спечелили специални опции и не им е позволено да се оплакват (и да налагат това!). В нашата къща жалбоподателите трябва да напуснат масата и храненето им е готово.
  • Нека децата ви помагат в приготвянето на храна, така че да се чувстват ангажирани и инвестирани в здравословен избор. Ако можете, позволете им също да отидат до магазина и да им помогнете да изберат цветни и здравословни плодове и зеленчуци, така че по-вероятно ще искат да ги опитат или да градинат, ако можете.
  • не ги подценявайте. Говорете с децата си защо някои храни са здравословни, а други не и им позволявайте понякога да правят своя собствен здравословен избор. Когато започнах да правя това с моя петгодишен, бях изненадан да го видя доброволно да отказва торта, чипс или сладолед на партита, когато му бяха предложени, дори и без моята помощ.
  • Спрете да се чувствате като деца, които имат право на лакомства и леки закуски като част от това да сте дете. В по-голямата си част децата ни са засипани със сладкиши и нездравословни лакомства от наистина млада възраст. От рождени дни до училищни закуски до безкрайни възможности за деца. Това е огромна лоша услуга за тях, тъй като това е толкова критичен момент в здравето през целия живот и насърчаваме формирането на лоши навици с храната.
  • Четете книги като Палео приятели или Яжте като динозавър, за да им помогнете да разберат и искат да направят здравословни промени.
  • Тази публикация съдържа списък със здравословни идеи за закуска и обяд

Тази статия е прегледана от медицински лекар Мадиха Саид, семеен лекар, сертифициран от борда. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Имате ли съвети как да накарате децата да се хранят здравословно? Споделете по-долу!!

Как да накарате децата си на борда със здравословно хранене и живот