Как да останете мотивирани, когато правите промени в здравето

Често проблемът не иска да се промени или дори да направи първата стъпка. Най-трудното е да се намери начин да сепрестоймотивирани, след като първоначалният ни ентусиазъм отшуми или срещнем неуспехи. Това е една от причините, поради която много от нас се борят да спазват резолюциите на Нова година!

Аз не съм мотивационен гуру и определено съм имал много пъти, когато съм искал да се откажа, да сменя курса или просто да пропълзя обратно в леглото. В същото време съм (малко) по-възрастен и, надявам се, по-мъдър и реших, че едно нещо трябва да е вярно: самият напредък - независимо дали е в загуба на тегло или във фитнес или като цяло - е най-важният мотивиращ фактор.

И така, как да спрем да чакаме идеалното време или идеалния план и да тръгнем? Добър въпрос!

Единственият начин да получите и останете мотивирани

Според мен има само един начин да започнете:Вземете действие, дори ако е малко.Това е най-добрият и единствен начин да създадете повече енергия и мотивация. Вълнението нараства и обхваща, когато видим напредък.

Той повтаря:

Действието поражда мотивация, а не обратното.

Ако искате да направите някои промени в начина на живот, за да подобрите здравето си и искате да бъдете мотивирани (и да останете), вие сте избрали достойна кауза! Без значение кой навик сте избрали да възприемете, открих, че тези седем стъпки могат да помогнат за поддържане на силната мотивация:



1. Имайте ясна визия за целта си и своя “ Защо ”

Това изглежда много здрав разум, но е стъпка, която много от нас пропускат. Това не е изненада, особено в света на майките, където е толкова трудно да се накара да мислите без прекъсване!

Направете това, което е необходимо: скрийте се в банята, килера, душа, колата или още по-добре планирайте известно време и измислете точната причина, поради която правите промени в живота си. Представете си какво искате да постигнете и оставете това да се играе в съзнанието ви.

Забележка: Не казах “ как искате да изглеждате накрая. ” Да вземем например отслабването: само естетическите цели рядко са достатъчни, за да поддържат някой мотивиран. В крайна сметка чийзкейкът, тестените изделия, содата или каквато и да е слабостта ви ще изглеждат наистина добре и ще решите, че мразите диетите повече, отколкото мразите да сте дебели и да се поддадете.

Бакшиш:Вместо това, разберете здравна цел, която може да включва естетически аспекти, и я запишете. Фокусирайте се върху дългосрочните ползи за здравето и направете ясен план как ще стигнете до там.

2. Задайте стъпки за действие към вашата цел

Почти никога не работи, за да преминете към нова диета, фитнес план и естествен начин на живот наведнъж. Измислете някои по-малки цели и ги поставете на хартия. След като достигнете една цел, започнете с друга.

Целите трябва да бъдат измерими и конкретни, за да бъдат постигнати. След като разберете ясната цел, имате нужда от конкретен и измерим план за действие, за да стигнете до там.

  • Ако искате да подобрите диетата си по здравословни причини … започнете да планирате хранене.
  • Ако се опитвате да подобрите здравето и теглото … измерете се и направете преди снимки.
  • Ако трябва да подобрите инсулиновата чувствителност … следете глюкозата.

Колкото по-конкретна и измерима е вашата цел, толкова по-лесно ще бъде да проследявате напредъка си и да се придържате към нея. Ако трябва да намалите въглехидратите или да ядете повече зеленчуци, започнете дневник за проследяване на здравето или приложение за проследяване на навици. Проследяването драстично увеличава шансовете за успех, когато става въпрос за нови навици.

Бакшиш:Без значение каква е вашата цел, помислете за планиране на храненето. Има много невероятни инструменти за улесняване (този ми е любим). Планирането на хранене ще спести време, пари и умствена енергия в дългосрочен план и ще помогне да се придържате към целта.

Безплатен ресурс: Използвайте този Mini Wellness Challenge Printable, за да планирате и запишете стъпките си за действие!

3. Създайте контролни точки

Това е идея, която Мартин от LeanGains предлага и мисля, че е страхотна. (Той също така препоръчва периодично гладуване, което е друга чудесна идея!)

По принцип, вместо да правите седмично претегляне или ежедневно проследяване, опитайте периодични “ контролни точки ” на всеки няколко седмици или дори месеци. Това насърчава чувството за вътрешна конкурентоспособност, без да се фокусирате върху малките детайли. Освен това ви дава достатъчно дълго време, за да видите измерими резултати (вместо да се обезсърчавате, че не бягате триатлони или не се вписвате в дънки с размер 4 след първата седмица на тренировка).

  • Например, ако се опитвате да отслабнете и да подобрите физиката или силата си, вашият контролен пункт може да се претегли и да тества способността ви в няколко основни упражнения (лицеви опори, спринтове и т.н.).
  • Ако работите за подобряване на чувствителността към инсулин, това може да са нивата на кръвната захар на гладно.
  • Ако работите върху алергии или екзема, това може да е честотата на симптомите за всеки от тях.

Бакшиш:Задайте множество контролни точки на стъпки от 8 седмици в календара или телефона си (в противен случай ще забравите!). Това е достатъчно дълго, за да може всъщност да потъне нов навик, да не говорим за стик. Сравнете всяка контролна точка с последната и се опитайте да я победите.

4. Продължавайте да учите

За да поддържате мотивацията си висока и съсредоточена върху дадена цел, често е полезно да си спомните защо изобщо сте формирали целта. Поемането на нова информация - било то свързана със здравето, храненето или фитнеса - подхранва желанието и поддържа пламъка!

Любимите ми мотивиращи книги са:

Книги

  • Единственото нещо: Изненадващо простата истина зад необикновените резултати
  • Защо получаваме мазнини и какво да правим по въпроса
  • Добри калории, лоши калории
  • Първичен план
  • Протеинова мощност
  • Стоматологичната диета(става дума за много повече от зъби!)
  • 4-часовата работна седмица
  • 4-часовото тяло
  • Правило на живота на майката

Също така (ако това не е твърде неприятно), просто трябва да спомена, че моята книгаДетоксът за 5-стъпков начин на живот в Инсбрукима всичките ми най-добри предложения и рецепти за извършване на малки, но значими промени към по-здравословен живот. Ако храната е вашият фокус,Готварската книга на Инсбрукима и моите най-добри рецепти за храна.

Но напред!

Филми и документални филми

  • Дебела глава
  • Food, Inc.
  • Крал Царевица
  • Фармагедон

Бакшиш:Многозадачно и слушайте аудиокнига или подкаст, докато се къпете, шофирате или почиствате. (Бонус: Семейството може да чуе и да вземе някои нови здравни знания и мотивация!) Някои от любимите ми са:

Подкасти

  • Подкастът в Инсбрук
  • Шоуто на Тим Ферис
  • Хранително движение (Кейти Бауман)
  • Шоуто на здравето на модела (Шон Стивънсън)

5. Приятел за отговорност

Ако е възможно, помолете съпруга или приятел да направят тези промени с вас. Не само ще имате предимството на някоя компания по пътя, но това е доказано, че подобрява дългосрочното спазване на даден план.

Има много приложения, които правят отчетността още по-лесна. Любимото ми (защото съм толкова супер конкурентен) е приложение, наречено Spar.

Бакшиш:Уверете се, че вие ​​и вашият партньор сте на една и съща страница каква е целта и как да стигнете дотам, така че да не се дерайлирате, като обсъждате малките подробности по пътя!

6. Дайте си награди

За да помогнете, помислете дали да си дадете награди, свързани с нехранителни продукти, когато постигнете или общата си цел, или една от стъпките си за действие. Очакването на нов чифт панталони в по-малък размер, вечерно излизане със съпруга или някакъв релаксиращ ден може да ви помогне да се съсредоточите върху дългосрочните ползи от вашата цел, а не върху краткосрочната борба.

Някои други идеи за мотивиране (но здравословни) награди са:

  • Присъединете се към местна ботаническа градина, музей или парк (за всички предимства на природата)
  • Инвестирайте в комплект за четкане на кожата за сухо четкане
  • Планирайте еднодневна екскурзия някъде, където обикновено не бихте обмисляли да отидете
  • Надстройте домашната си фитнес зала с някои нови уреди
  • Поглезете се с някои глезотии за естествени козметични продукти, които обикновено не бихте похапвали
  • Вземете здравословното злато - поставете голяма цел и спестете за собствената си сауна или устройство за терапия с червена светлина
  • Или истинската награда … почивен ден! (наемете половинката си, член на семейството или детегледачка … каквото е необходимо!)

Бакшиш:Направете списък с някои нови начини да възнаградите себе си и опитайте един от тях. Независимо дали се ходи на клас, за да се научи ново умение (препоръчвам подводно плаване!), Или най-накрая се похвалите за този Instant Pot и научите въжетата (променящо живота!), Шансовете са, след като преминете покрай зоната си на комфорт, ще бъдете радвам се.

7. Повторете до навик

Те казват, че отнема 21 дни, за да си създадете навик, а аз бих казал, че отнема по-малко от това, ако имате система и рутина на място. Както при повечето аспекти на живота, здравословният начин на живот е много по-лесен, ако е част от нормалната и редовна рутина. Понякога всичко, което е необходимо, е предизвикателство, за да започнете.

Това също ще помогне да се премахне мисленето на “ диета ” което предполага крайна точка след постигане на целта и насърчава мисленето за постоянна и здравословна промяна в начина на живот. Захарта няма да е здрава сега или когато претеглите целевото си тегло … нито зърнени храни, нито растителни масла, нито търговски дезодорант … разбирате идеята.

Бакшиш:Направете визуални цели, за да ги запазите в челните редици на ума си. Напишете защо, целите си, стъпките на бебето и го публикувайте навсякъде, за да увеличите шансовете си да останете мотивирани и да се придържате към нов навик.

Действайте днес с мини уелнес предизвикателство!

Преди да съставите велик генерален план, опитайте мини предизвикателство или експеримент! Изберете една от тези области, отидете в горната част на тази публикация и планирайте своите 7 стъпки! Силно предлагам да напишете плана си и да го публикувате на видимо място. Изтеглете моя безплатен план за Mini-Challenge за печат тук!

Къде да започна? Ето списък на възможните здравни области, които трябва да се вземат предвид:

  1. Яжте истинска храна- Започнете да консумирате богата на хранителни вещества диета, ако вече не сте и избягвайте преработените храни.
  2. Пийте и използвайте чиста вода- Избягвайте химикалите в питейната вода с качествен воден филтър и неутрализирайте химикалите във водата за вана или душ.
  3. Дишайте чист въздух- Пречистете въздуха, като пазарувате няколко стайни растения или повече навън.
  4. Вземете повече упражнения- Не упражнявате? Започнете само с 10 минути.
  5. Намали стреса- Поставете някои цели за намаляване на стреса чрез медитация / молитва, диета, упражнения или любимото ми списание.
  6. Избягвайте токсините- Решете кои продукти за дома, почистването или козметиката бихте могли да търгувате за натурални версии.
  7. Спете по-добре- Ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете от тук! Добрият сън е основата и в много отношения по-важен от диетата или упражненията!

Не забравяйте, че няма грешно място за започване … действията в една област по-често ще доведат до мотивация в друга!

Долен ред: Бебешките стъпки го правят!

Когато списъците са дълги и задачите са много, лесно е да загубите мотивация (особено когато малкото дете се разпада в краката ви), но инерцията е най-лошата част. Направете една стъпка в правилната посока (днес) и поставете тези съвети на изпитание, за да останете мотивирани, фокусирани и дано малко по-здрави!

Как оставаш мотивиран? Били ли сте се борили с това в миналото? Някакви ресурси, които забравям? Моля, добавете ги в коментарите по-долу!

Как да останете мотивирани