Хипотиреоидизъм 101: Как да стимулираме слабо действащата щитовидна жлеза по естествен път

Проблемите с щитовидната жлеза изглежда са навсякъде в наши дни! Жените особено са по-склонни към тях. Хипотиреоидизмът може да се случи по много различни причини, но нашият съвременен, хаотичен начин на живот може да допринесе за това.

Вече повече от десетилетие се боря с проблеми с щитовидната жлеза. Въпреки че имам и Хашимото, автоимунно заболяване на щитовидната жлеза, част от това означава справяне с хипотиреоидизъм.

От личен опит знам колко жалко е да имаш щитовидна жлеза, която не си върши работата добре. Сега искам да ви предам своя опит, докато се опитвате да разберете своя.

Какво представлява слабодействащата щитовидна жлеза?

Наличието на слабо работеща щитовидна жлеза се нарича хипотиреоидизъм. Това се случва, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, за да енергизира тялото ви. Разбирането на това, което може да доведе до слабо функционираща щитовидна жлеза, е критична част от получаването на отговори.

Бях диагностициран чрез поредица от кръвни изследвания и ултразвук на щитовидната жлеза. Разбрах, че имам няколко възли на щитовидната жлеза, които ще бъдат наблюдавани, за да се уверят, че няма да станат по-големи.

Общи признаци и симптоми на хипотиреоидизъм

Имах проблеми с щитовидната жлеза много преди да разбера какво става. лесно е да пропуснете често срещаните симптоми на хипотиреоидизъм сред другите нормални аспекти на живота. За мен раждах бебета, не спях много заради това и се борех да отслабна, защото смятах, че това е нормално да бъдеш след раждането.

Но в действителност симптомите ми бяха много по-екстремни, отколкото трябваше да бъдат. Щитовидната жлеза може да предизвика толкова много различни симптоми, когато не се държи добре. Някои хора ще имат много от тях, други може да имат само един или два забележими знака. Тук правилното тестване прави разликата в получаването на отговори.



Какви са симптомите на хипотиреоидизъм, за които да внимавате?

  • Повишаване на теглото, особено когато това не е свързано с промени в начина на живот или диетата. Просто наддавате на тегло без привидно причина и тогава не можете да го загубите.
  • Чувство на студ през цялото време. Това може да се случи дори когато навън е горещо или на никой друг не му е студено.
  • Да сте по-уморени от обикновено, независимо дали спите достатъчно или не.
  • Изпитвате косопад, който продължава и продължава. Косата също може да бъде тънка или чуплива и просто като цяло нездравословна.
  • Наличие на нокти, които лесно се чупят или кожа, която е суха и груба.
  • Чувство на депресия или лошо настроение.
  • Запек или справяне с хемороиди.
  • Имате чести болки в гърлото или дрезгав глас.
  • Чувство за слабост в мускулите или лесно уморяване след натоварване.
  • Наличието на високи нива на холестерол в кръвта, особено LDL.
  • Справяне с обилни периоди или менструални цикли, които не са много редовни.
  • Наличие на нисък пулс или ниска базална телесна температура.
  • Чувство за пълнота в шията или увеличаване на щитовидната жлеза (наречена 'гуша').

Какво прави щитовидната жлеза?

Както можете да видите, симптомите на хипотиреоидизъм са обширни! Изглежда, че те засягат всяка област от живота, от енергийните нива до теглото до храносмилането до косата, кожата и не само.

Как може щитовидната жлеза да има толкова голяма сила? Малка жлеза, която седи в основата на врата ви, щитовидната жлеза е оформена като пеперуда. това е ендокринна жлеза, което означава, че произвежда хормони.

Щитовидната жлеза произвежда два хормона: Т4 и Т3. Първият, T4, е неактивната форма, която при необходимост се преобразува в активна форма. Т3 е активната форма на хормона, която се произвежда в по-малки количества. И двете трябва да имате добре функционираща щитовидна жлеза. TSH, съкратено от хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, се произвежда от хипофизната жлеза и е отговорен да казва на щитовидната жлеза кога да произвежда повече Т3 и Т4.

Ниските тиреоидни хормони могат да бъдат причинени по няколко начина. Понякога хипофизната жлеза не прави достатъчно TSH, а щитовидната жлеза не получава бележката, за да направи повече. Друг път нивата на TSH са много високи и щитовидната жлеза прави T4, но тялото ви не може да го преобразува в T3. И накрая, има и друг хормон на щитовидната жлеза, известен като Reverse T3, и в ситуации на стрес, тялото приема вашия T4 и го изхвърля в Reverse T3, което води до много тиреоиден хормон в тялото, че той просто няма достъп до енергия.

Тиреоидните хормони гарантират, че клетките ви имат енергия да вършат работата си. Той също така управлява вашия метаболизъм, поради което наддаването на тегло се случва толкова бързо, когато щитовидната жлеза се забави. Тиреоидните хормони са необходими и за плодовитост, бременност, надбъбречни хормони и здравословно, балансирано настроение.

Причини за хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза е чувствителна. Подобно на повечето жлези, произвеждащи хормони, той реагира на общата среда на тялото. Ако сте постоянно под стрес, това може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза. Но и други фактори могат да му повлияят.

Течащо добре

Пропускливост на червата или чревна пропускливост възниква, когато тялото не е в състояние да обработи правилно храната и хранителните вещества. По същество червата стават течащи, а храната и други бактерии се изплъзват през пукнатините, предизвиквайки проблеми с храносмилането и усвояването. Това също е един от начините автоимунното заболяване, подобно на Хашимото, да бъде предизвикано.

Недостатъци на хранителни вещества

Вашата щитовидна жлеза се нуждае от хранителни вещества, за да произвежда хормони и да ги превръща в правилната форма. В зависимост от диетата е лесно да бъдете наистина с ниско съдържание на някои основни хранителни вещества за щитовидната жлеза като желязо, магнезий, селен и витамин D.

Проблемите с червата също могат да намалят способността на организма да обработва ефективно тези хранителни вещества. Ако има проблем в червата, независимо колко консумираме от тези добавки или ядем храни, богати на хранителни вещества, тялото няма да може да измъкне цялата доброта от тях. Това е особено важно да се обърне внимание по време на бременност, тъй като има повишено търсене на хранителни вещества и след бременност, тъй като губим запасите от хранителни вещества и отнема време, за да ги възстановим.

Хранителна чувствителност

Някога да се чувствате подути или подути след хранене? Или да получите разстроен стомах или да преживеете пробив? Всички тези симптоми могат да показват, че тялото ви е чувствително към всичко, което току-що сте яли.

Хранителната чувствителност като глутен, млечни продукти и соя са доста често срещани и те също се отразяват негативно на начина на работа на щитовидната жлеза. Глутенът може дори да причини изтичане на червата!

Дисбаланс на кръвната захар

За да бъдат балансирани хормоните в тялото, всичко останало трябва да бъде стабилно. Това се нарича хомеостаза. Когато кръвната Ви захар е дисбалансирана или нивата на инсулин постоянно са твърде високи, било от стрес или диабет, щитовидната жлеза може да има проблеми с производството на достатъчно хормони.

Двойното удряне на нисък хормон на щитовидната жлеза и висока глюкоза може да доведе до още по-голямо наддаване на тегло. По-лошото е, че хипотиреоидизмът също може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

Токсичност

Токсичното натрупване също е често срещано при хора, които се борят с проблеми с щитовидната жлеза. Има някои неща, като въздуха, който дишаме, който не можем да контролираме. Въпреки това можем да предприемем големи стъпки за детоксикация на домовете си.

Вашата щитовидна жлеза реагира на всяка част от околната среда, в която живеете. Използването на продукти, пълни с изкуствени и синтетични съставки, може да направи тялото ви по-токсично. Това може да сложи белезници на щитовидната ви жлеза, когато се опитвате да си вършите работата.

(Ако не знаете rsquo; не знаете откъде да започнете да изхвърляте токсични съставки за лична хигиена, започнете от тук.)

Генетика

Възможно е да сте предразположени към проблеми с щитовидната жлеза въз основа на вашата генетика, въпреки че това е по-често при автоимунната версия на проблемите с щитовидната жлеза. И все пак, ако имате майка, сестра или други близки членове на семейството с проблеми с щитовидната жлеза, това може да означава, че е по-вероятно да ги имате и вие.

Това е генетичният тест, който използвах и резултатите ръководиха много от следващите ми стъпки в персонализирането на моя подход. Можете също да слушате моя подкаст по темата тук.

След бременност

Жените са по-склонни да развият проблеми с щитовидната жлеза след раждането, дори ако нямат фамилна анамнеза или предишни проблеми. Има много теории защо, но големите колебания на хормоните и недостигът на хранителни вещества, заедно с издайническата липса на сън, която се случва през първите седмици и месеци, вероятно са виновници.

Инфекции

Ако тялото ви се справя с хронични или скорошни инфекции, щитовидната жлеза може да ви удари. Основните инфекции, като вирусът на Epstein Barr, който причинява моно или бактериален свръхрастеж като Candida, могат да повлияят негативно на щитовидната жлеза.

Какво да направите първо за ниско ниво на щитовидната жлеза

Ако подозирате, че сте хипотиреоиди, първото нещо, от което се нуждаете, е лабораторна работа. Няма истински начин да оцените какво се случва с щитовидната ви жлеза, без да тествате действителните хормони.

Някои лекари ще провеждат само TSH или общ T3, за да проверят щитовидната жлеза. Това е проблематично, защото дава само частична моментна снимка на случващото се. Ако искате пълната картина и някои реални отговори, трябва да направите тези лаборатории:

  1. Стимулиращ хормон на щитовидната жлеза (TSH)- Това е хипофизният хормон, който измерва нивото на тиреоидния хормон в кръвта. По-високо ниво би показало, че тялото ви трябва да работи по-усилено (викайте по-силно), за да накарате щитовидната жлеза да си свърши работата.
  2. Безплатно T3 / Безплатно T4- Това са наличните нива на тиреоидни хормони в кръвта. Total T3 ще ви каже колко е в тялото ви, но това не е от полза за вас, освен ако не можете да го използвате. Безплатният T3 показва колко хормон имате на разположение за реално използване.
  3. Обратен T3- Това ще помогне да се определи дали имате хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм. Има тенденция да бъде ниска при хипотиреоидни случаи и висока при хипертиреоидни, но понякога може да бъде висока при хипотиреоидизъм, ако тялото ви има проблеми с конверсията.
  4. Тиреоидни пероксидазни антитела / антитела срещу тиреоглобулин (TPO / TG ​​антитела)- Това са антителата на щитовидната жлеза и ще ви помогнат да изключите дали вашият хипотиреоидизъм се дължи на проблем с имунната система. Ако имате антитела на щитовидната жлеза и сте хипотиреоиди, това означава, че имате болест на Хашимото.
  5. Ултразвук на щитовидната жлеза- Не всеки се нуждае от това, но е особено препоръчително, ако Вашият лекар подозира необичаен растеж или ако имате известно състояние на щитовидната жлеза.

След като приключите лабораторната работа, следващото нещо, което трябва да направите, е да се срещнете с доставчик на здравни услуги, за да обсъдите вашите резултати и да определите план. Ако сте потвърдени, че имате ниско ниво на щитовидната жлеза или хипотиреоидизъм, ето какво можете да направите.

Промени в начина на живот при хипотиреоидизъм

Направих някои промени в диетата и начина на живот, след като разбрах за проблемите ми с щитовидната жлеза. Въпреки че приемам и заместител на хормоните на щитовидната жлеза, те бяха наистина полезни още преди да започна лечението и исках да ги споделя с вас.

Диета за слабодействаща щитовидна жлеза

Вече се хранех здравословно, преди да разбера за проблемите си с щитовидната жлеза, така че диетата не беше целият проблем за мен. Ето обаче някои допълнителни промени в диетата, които могат да помогнат за поддържането на здравето на щитовидната жлеза:

  • Избягвайте възпалителните храни.Това може да включва подсладители, преработени храни, зърнени храни, соя и млечни продукти, но може да включва и всичко, към което сте чувствителни.
  • Съсредоточете се върху яденето на качествени меса и риба.Хранените с трева и дивеч меса и морски дарове имат по-добри хранителни профили и не съдържат възможни възпалителни проблеми като антибиотици или микотоксини.
  • Яжте много зелени листни зеленчуци, приготвени в кокосово масло.Зеленчуците са богати на щадящи щитовидната жлеза хранителни вещества и фибри, които могат да помогнат при запек, причинен от хипотиреоидизъм.
  • Яжте и плодове, но се фокусирайте върху по-нискогликемични (най-вече плодове).Това е особено важно, ако имате високо ниво на глюкоза или инсулин.
  • Пийте костен бульон няколко пъти на ден.Богат е на лечебни за червата хранителни вещества, включително колаген и желатин.
  • не използвайте ниско съдържание на въглехидрати, за да се опитате да принудите загуба на тегло.Докато искате да избягвате въглехидратите с високо съдържание на нишесте или тези, които са захарни, вашата щитовидна жлеза се нуждае от правилния вид въглехидрати, за да произвежда хормони.

Упражнение за повишаване на функцията на щитовидната жлеза

Когато се справяте с ниско ниво на щитовидната жлеза и вече сте уморени, упражненията може да звучат като последното нещо, за което искате да помислите. Но трябва да можете да движите тялото си за укрепване на здравето.

И все пак безкрайното кардио вероятно ще навреди повече, отколкото ще помогне. Упражненията наистина причиняват определен стрес в тялото, но след това водят до намаляване на стреса. Това не е случаят, когато претоварвате тялото си с упражнения.

Някои от най-добрите начини, по които можете да поддържате тялото си с упражнения, когато щитовидната жлеза е ниска, са:

  • Йога: Изследванията установяват, че помага за намаляване на симптомите на хипотиреоидната жлеза и намалява стреса.
  • Възстановяване: Прекарвам по няколко минути на ден, скачайки на мини-батут, за да ми тече кръвта и да увелича лимфния дренаж.
  • Разходки: Не е нужно да се разхождате мощно, за да се възползвате от сутрешна разходка или семейна разходка след вечеря.
  • Силови тренировки: Упражненията с тежести са полезни за костната плътност (което понякога може да бъде свързано с проблеми за хора с проблеми с щитовидната жлеза), но са известни и с това, че са чудесни за тези, които имат проблеми с щитовидната жлеза.

Начин на живот при хипотиреоидизъм

Звучи по-лесно да се каже, отколкото да се направи, за да се каже “ намали стреса ” но управлението на стреса всъщност е важно, когато става въпрос за фиксиране на хипотиреоидизъм.

това не е толкова просто, колкото да пожелаете стрес, разбира се, но след диета и упражнения има някои други доказани начини да намалите нивата на стрес.

Наличието на здравословен режим на сън е на върха на списъка. Тялото ви лекува, когато спите. Той произвежда хормони, възстановява клетките и дава почивка на червата, докато спите. Ако постоянно ви липсва сън, вашите хормони на стреса ще бъдат изгубени, което ще повлияе на щитовидната жлеза и т.н.

Приоритет ми е да спя до 22 часа всяка вечер. Това не се случва винаги между децата и други неща, но определено се опитвам да превърна това в моя норма.

Също така практикувам активна релаксация и си поставям за цел да правя неща, които ми отпускат и намаляват стреса. Това, което работи за мен, може да не работи за вас, така че е важно да идентифицирате нещата, които се чувстват животворни и енергични. Те трябва да се чувстват като “ стигнат до ” и не друго в списъка ви със задачи.

Диафрагменото дишане или коремното дишане, както се нарича понякога, е друг чудесен начин за насърчаване на облекчаване на стреса. Дори и да не сте професионалист в медитацията, научаването да дишате по този начин може да ви привлече към това да сте по-внимателни към това, което се случва в тялото ви.

И накрая, кортизолът, който е хормонът на стреса, може да повлияе на работата на щитовидната жлеза. Едно от нещата, които направих с течение на времето, е да седя на слънце сутрин със семейството си. Това е абсолютно безплатно и помага за насърчаване на балансирани нива на кортизол. също е чудесно за облекчаване на стреса! Забелязах измерими промени в нивата на хормоните си само от постоянното седене на слънце сутрин.

Добавки за хипотиреоидизъм

Вярвам, че е най-добре да набавяме хранителни вещества от храната, когато е възможно. В този случай изчерпването на хранителните вещества изисква специфични добавки за подобряване на нивата ми. Промените в диетата и добавянето на тези добавки направиха огромна разлика в намаляването на симптомите ми (кожни проблеми, умора и т.н.) и забелязвам, когато не ги приемам.

Това са добавки, които могат да поддържат здравословна функция на щитовидната жлеза:

  • Глутатион: Силен антиоксидант, който помага за балансиране на хормоните и повишава имунната система. Определено забелязвам разлика, когато не го взема. Взимам по една сутрин под езика си.
  • Витамин D: Витамин, който има хормонални свойства и е важен за щитовидната жлеза, имунитета и настроението. Той помага за транспортирането на хормоните на щитовидната жлеза във вашите клетки, където може да се използва. Въпреки че прекарвам много време на слънце през лятото и приемам витамин D през зимата, имах дефицит. Това е сравнително често при проблеми с щитовидната жлеза и аз използвам добавка с витамин D, за да повиша нивата си.
  • Витамин С: Антиоксидант, витамин С помага за поддържането на здравословна функция на надбъбречната жлеза и щитовидната жлеза. Кортизолът ми беше висок през нощта, което показва надбъбречен стрес, затова добавих качествен витамин С с всяко хранене.
  • Пробиотици: Полезни бактерии, които поддържат здравето на червата, пробиотиците помагат при възпаление и други фактори, свързани с хипотиреоидизъм (като запек и спукан черва). Вече ядох храни, богати на пробиотици, но добавките могат да насърчат по-бързо здравословни нива на червата. Вземам ги сега всеки ден.
  • Магнезий: Минерал, който е свързан със здрави мускули, настроение и сън, ниските нива също са свързани с хипотиреоидизъм. Използвам трансдермално магнезиево масло и също приемам магнезиеви добавки. MagSRT е добавката, която приемам и използвам магнезиево масло.
  • Селен: Антиоксидант, който е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, нивата на селен често са ниски при пациенти с хипотиреоидна жлеза.

Какво да не правим при хипотиреоидизъм

важно е да разберете, че хипотиреоидизмът е свое собствено разстройство, но че можете да имате и други проблеми с щитовидната жлеза. Тиреоидитът на Хашимото е автоимунно заболяване, което води до увреждане на щитовидната жлеза, причинено от имунитет. Ако имате това, само опитите за справяне с хипотиреоидизма няма да го поправят.

Получаването на правилната диагноза за това какво се случва с щитовидната жлеза е от съществено значение за намиране на облекчение. Избягването на неща, които могат да влошат хипотиреоидизма ви, също е важно. Това са неща, които не трябва да правите, ако знаете или подозирате, че щитовидната ви жлеза е слабо функционираща.

Нищо не замества и персонализираните медицински съвети, така че бъдете сигурни, че работите с доставчик на здравни услуги, който наистина разбира функцията на щитовидната жлеза.

Не приемайте йодни добавки

Една промяна, която направих веднага, след като разбрах за проблемите си с щитовидната жлеза, беше да спра да приемам йод. В някои случаи йодът може да помогне на хората с хипотиреоидизъм, но в по-голямата си част хората в САЩ имат достатъчно нива на йод, за да предотвратят нарушения на щитовидната жлеза.

Приемът на йод, когато сте хипотиреоиди, може да създаде проблеми, тъй като получаването на повече от необходимото не е по-добро и ако вашият хипотиреоидизъм е причинен от Хашимото, тогава наливате гориво в огъня на вашата автоимунна атака. Всъщност преглед от 2012 г. установи, че ограничаването на йода може в някои случаи да обърне симптомите на хипотиреоидната жлеза.

Не се самолекувайте с природни средства

Много вярвам в природните лекарства, но проблемите с щитовидната жлеза изискват експертиза на медицински специалист. не приемайте добавки и се надявайте на най-доброто.

На пазара има много добавки за щитовидната жлеза, които могат или не могат да помогнат - и могат да влошат нещата. Винаги следвайте медицинския съвет от вашия доставчик на здравни услуги (споделям информацията за моя лекар ’ по-долу), тъй като те разглеждат всички фактори, влияещи върху вашето здраве.

Следете какво работи

Един от най-големите начини, по които открих какво работи за мен, е да обръщам внимание на това, което правя и как това влияе на здравето ми. Използвам редица приложения и пръстена си Oura, за да си водя бележки за това какво се случва със здравето ми, промени в упражненията, какво ям и т.н.

Не е нужно да обсебвате здравето, за да го следите. Най-добрият начин да видите какво помага, кое не и дори това, което може да навреди, е да го напишете пред себе си.

Долен ред: Погрижете се за щитовидната си жлеза!

Всички тези промени заедно направиха голяма разлика за мен още преди да започна да приемам лекарства за щитовидната жлеза. Напомняне обаче: Аз не съм лекар и не играя такъв в интернет. Споделям личния си опит само за информационни цели. Този пост не трябва да се приема като медицински съвет.

Беше толкова дълъг път за поставяне на диагноза и видях няколко лекари, преди най-накрая да получа отговори. Знам, че може да е трудно да се намери местен експерт по щитовидната жлеза. Това е една от многото причини, поради които съм си партнирал с тази услуга, която ви свързва с онлайн лекар за първична медицинска помощ въз основа на вашите медицински нужди и начин на живот. Вече повече от година съм пациент и е изключително полезно при управлението на състоянието на щитовидната ми жлеза.

Където и да сте в процеса, знайте, че не сте сами и има някои рентабилни и прости промени, които можете да направите, които ще ви помогнат!

Опитвали ли сте някое от тези неща, за да подпомогнете засилването на функционирането на щитовидната жлеза? Какви други промени сте направили, които са ви помогнали? Споделете по-долу!

Източници:

  1. Служба за здраве на жените, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. (2019). Болест на щитовидната жлеза. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
  2. Клиника Майо. (2020 г.). Хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  3. Институт за качество и ефективност в здравеопазването. (2010). Как работи щитовидната жлеза? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
  4. Гупта, В. и Лий, М. (2011). Централен хипотиреоидизъм. https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
  5. Moura Neto, A., & Zantut-Wittmann, D. E. (2016). Аномалии на метаболизма на щитовидната жлеза по време на системно заболяване: Синдромът с нисък T3 в различни клинични условия. https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
  6. Gomes-Lima, C., Wartofsky, L., & Burman, K. (2019). Може ли да се използва обратен T3 анализ за насочване на терапията T4 срещу T4 / T3 при хипотиреоидизъм ?. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
  7. Bischoff, S. C., Barbara, G., Buurman, W., Ockhuizen, T., Schulzke, J. D., Serino, M., Tilg, H., Watson, A., & Wells, J. M. (2014). Чревна пропускливост - нова цел за профилактика и терапия на заболяванията. https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-0189-7
  8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). Ролята на микроелементите при дисфункция на щитовидната жлеза. https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
  9. Lerner, A., Jeremias, P., & Matthias, T. (2017). Оста на червата и щитовидната жлеза и целиакия. https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
  10. Фазано А. (2020). Всички болести започват в (пропускащите) черва: роля на зонулин-медиираната пропускливост на червата в патогенезата на някои хронични възпалителни заболявания. https://f1000research.com/articles/9-69/v1
  11. Уанг С. (2013). Връзката между захарен диабет тип 2 и свързани заболявания на щитовидната жлеза. https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
  12. Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, T. I., Hofman, A., Franco, O. H., Peeters, R. P., & Dehghan, A. (2016). Функция на щитовидната жлеза и риск от диабет тип 2: популационно проспективно кохортно проучване. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
  13. Sarne, D. (2016). Ефекти на околната среда, химикали и лекарства върху функцията на щитовидната жлеза. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
  14. Cortés, J., & Zerón, H. M. (2019). Генетика на щитовидната жлеза. https://www.researchgate.net/publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
  15. Di Bari, F., Granese, R., Le Donne, M., Vita, R., & Benvenga, S. (2017). Автоимунни аномалии на следродилни заболявания на щитовидната жлеза. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
  16. Янегова, А., Янега, П., Ричли, Б., Курацинова, К. и Бабал, П. (2015). Ролята на инфекцията с вируса на Epstein-Barr в развитието на автоимунни заболявания на щитовидната жлеза. https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
  17. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006). Защитната роля на упражненията при дисрегулация на системата на стреса и съпътстващи заболявания. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
  18. Сингх, П., Сингх, Б., Дейв, Р. и Удайния, Р. (2011). Въздействието на йога върху пациенти, страдащи от хипотиреоидизъм. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000988
  19. Tuchendler, D., & Bolanowski, M. (2014). Влиянието на дисфункцията на щитовидната жлеза върху костния метаболизъм. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
  20. Nadol'nik, L. I. (2010). Стресът и щитовидната жлеза. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
  21. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Взаимодействия между сън, стрес и метаболизъм: От физиологични до патологични състояния. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
  22. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). Ефектът на диафрагмалното дишане върху вниманието, негативния ефект и стреса при здрави възрастни. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
  23. Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Повишеният хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, е свързан с повишен кортизол при здрави млади мъже и жени. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
  24. Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z., & Zhu, M. (2018). Силно ниският серумен магнезий е свързан с повишен риск от положителни антитиреоглобулинови антитела и хипотиреоидизъм: Проучване в напречно сечение. https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
  25. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P. A., Bensenor, I. M., & Marchioni, D. M. (2018). Диетичен прием на селен и субклиничен хипотиреоидизъм: анализ на напречното сечение на проучването ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
  26. Служба за хранителни добавки, Национални здравни институти. (2020 г.). Йод. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
  27. Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2012). Индуцирана с йод дисфункция на щитовидната жлеза. https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx