Ползи от магнезиевото масло и как да го използвате

Дори и със здравословна, истинска хранителна диета, често може да бъде трудно да набавим магнезий, от който се нуждаят телата ни, само от храната. И преди съм писал за това как ежедневно добавям магнезий и най-ефективният начин, по който открих, че го правя, е използването на магнезиев спрей върху кожата ми.

Защо чувствам, че магнезият е от решаващо значение за цялостното здраве? Много хора не получават достатъчно от този жизненоважен минерал, който тялото използва за стотици реакции. Всяка клетка в тялото се нуждае от магнезий по някакъв начин и той е от съществено значение за здравето на костите, зъбите, мускулите и ставите, както и за оптималното намаляване на съня и стреса.

Повече сън и по-малко стрес? Запишете ме!

Защо ни липсва магнезий?

Как да си направите собствено магнезиево масло за подобряване на съня и намаляване на стресаДефицитът на магнезий е широко разпространен, защото много от нас имат фактори за начина на живот, които активно изчерпват нивата на магнезий като липса на сън, излишен стрес или консумация на алкохол / кофеин / захар. На всичкото отгоре много естествени източници на магнезий се изчерпват. Почвата ни съдържа по-малко магнезий поради прекомерно земеделие и висока употреба на пестициди. Системите за филтриране на водата също така премахват голяма част от естествения магнезий във водата.

Океанът все още е прекрасен източник на магнезий и микроелементи, но за тези от нас, които нямат ежедневен достъп до плаж, трансдермалното магнезиево масло може да бъде най-лесният и ефективен начин за повишаване нивата на магнезий.

Ползи от магнезиевото масло

Както споменах, магнезият е много важен минерал за организма. Има хиляди изследвания, които включват магнезиева терапия под някаква форма. Тези проучвания оценяват влиянието на магнезия върху всичко - от здравето на кожата до диабета и хипертонията.

Най-лесният начин, по който открих, че увеличавам нивата си, е трансдермално или през кожата с това магнезиево масло. Просто го напръскайте след душ или вана, оставете го да попие и готово! това е бързо, лесно и заобикаля храносмилателната система за най-добро усвояване.



Има и магнезиеви добавки, които могат да се приемат вътрешно, включително магнезиеви смеси за напитки като Natural Calm или тази, която аз лично приемам, но много хора изпитват затруднения да усвояват магнезия вътрешно и намират локалния магнезий за по-ефективен метод. Според моя опит помага да се циклират двата метода, за да се осигури усвояване.

Ето списък с многото предимства на здравословните нива на магнезий и защо превръщам магнезиевото масло в редовна част от моята рутина:

1. Подобрени нива на магнезий

Очевидно целта на употребата на магнезиево масло е да се повишат нивата на магнезий в организма. Британско проучване от 2010 г., проведено от Билковия изследователски център, показва 25% + увеличение на клетъчните нива на магнезий при участници, които са използвали трансдермална магнезиева терапия в продължение на 12 седмици. Трансдермалната магнезиева терапия включва магнезиево накисване и магнезиев спрей. Аз лично смятам, че това е основна форма на хранителна застраховка, тъй като е толкова трудно да се получи магнезий от храна и вода.

2. По-гладка кожа

Също така много ми харесва да използвам магнезиево масло за по-здрава кожа заедно със сухото четкане. Суша четка сутрин и използвам магнезиев спрей през нощта и това помага на кожата ми да остане гладка и без пробив. (Хората с чувствителна кожа трябва да започнат с разредено магнезиево масло и да работят, както кожата им позволява).

3. По-малко мускулна болезненост

Много спортисти се кълнат в магнезий за възстановяване след тренировка. Дори тези от нас, които не са спортисти на високо ниво, могат да се възползват от използването на магнезий след тренировки. Проучванията показват, че магнезиевият спрей може да помогне за намаляване на мускулните спазми и за възстановяване на нивата на магнезий, загубени от потта.

4. По-малко главоболие и мигрена

Има много изследвания за важността на магнезия за тези, които страдат от главоболие или мигрена. Това не е остро лечение за облекчаване на симптомите, но проучванията показват, че тези, които имат оптимални нива на клетъчен магнезий, имат по-малко случаи на главоболие и мигрена.
Как да си направите собствен спрей с магнезиево масло

5. Балансирана кръвна захар

Има и доста изследвания по отношение на магнезия и балансираните нива на кръвната захар. Това може да е по няколко причини. Както бе споменато по-горе, излишната консумация на захар изчерпва нивата на магнезий в организма. Небалансираните нива на кръвната захар и инсулина могат да изчерпят магнезия. Това от своя страна затруднява правилното балансиране на кръвната захар и инсулина. Магнезият не е лечение на диабет или дисбаланс на кръвната захар, но проучванията показват, че магнезият може да бъде важна част от холистичния подход за управление на кръвната захар.

6. По-нисък риск от кръвно налягане и хипертония

Болниците рутинно използват IV магнезий като остро лечение на високо кръвно налягане. Повечето от нас не си дават IV магнезий у дома, макар че доскоро не е имало много добре документирана информация за допълнителния магнезий и кръвното налягане. Мета-анализ от 2012 г. на наличната литература вЕвропейско списание за клинично храненеустановено: “ Добавянето на магнезий изглежда постига малко, но клинично значимо намаляване на АН, ефект, достоен за бъдещи големи перспективни рандомизирани проучвания, използващи солидна методология. ”

Този анализ установява статистически значима полза при дози над 370 милиграма на ден, което показва, че човек вероятно ще трябва да добавя вътрешно и трансдермално, за да получи ползата.

7. По-спокоен сън

Има добра причина, че солените вани Epsom често се използват за релаксация. Магнезият може да има благоприятен ефект върху GABA рецепторите в мозъка. Това позволява на човек да се отпусне и да спи лесно и евентуално по-дълбоко. Важно е да се отбележи, че малка част от хората изглежда забелязват обратния ефект и се събуждат от добавките с магнезий. Тези хора, разбира се, не трябва да приемат магнезий през нощта.

Как да използваме магнезиево масло

Пръскайте по ръцете, краката и стомаха всеки ден. Използвам 10-20 спрея на ден. Ще изтръпне по кожата първите няколко пъти, когато се използва, и това е нормално. След няколко нанасяния трябва да избледнее, но можете да разреждате с повече вода, ако ви пречи твърде много.

След нанасяне, оставете върху кожата или измийте след 20-30 минути. Обикновено нанасям след душ и след това използвам кокосово масло или лосион за овлажняване около 5 минути по-късно. Ако лепкавото усещане по кожата ви ви притеснява, опитайте да нанасяте вечер преди лягане, когато не сте го забелязали толкова много, или преди да се изкъпете и изплакнете.

Това е любимата ми марка магнезиево масло, но ако сте тип „направи си сам“, можете да си направите и сами!

Направи си сам рецепта за спрей с магнезиево масло

Когато нямам под ръка магнезиево масло, бях известен с това, че го правя! Опитайте тази лесна рецепта:

Съставки

  • 1/2 чаша люспи от магнезиев хлорид
  • 1/2 чаша дестилирана вода
  • стъклена купа или стъклена мерителна чашка
  • стъклена спрей бутилка (това е тази на снимката по-горе)

Инструкции

  1. Сварете дестилираната вода. Важно е да се използва дестилирана, за да се удължи срока на годност на сместа.
  2. Поставете люспите на магнезиевия хлорид в стъклената купа или мерителната чашка и ги залейте с врялата вода.
  3. Разбъркайте добре, докато се разтвори напълно. Оставете да се охлади напълно и съхранявайте в спрей бутилката. Може да се съхранява при стайна температура поне шест месеца. Поддържам в банята си, за да я използвам ежедневно.

Забележка:Предпочитам да използвам магнезиево масло преди лягане и често добавям 10 капки етерично масло от лавандула към сместа за аромат и релаксация.

Други естествени начини за получаване на магнезий

Въпреки че магнезият има много добре документирани предимства, важно е да осъзнаете, че той е само малка част от многото хранителни вещества, необходими на тялото. Добавянето на магнезий е чудесно, но трябва да бъде в допълнение към диета с истинска храна, тъй като това е начинът, по който природата го възнамерява!

Магнезият се съдържа в някои храни, въпреки че количествата, присъстващи в много храни, намаляват поради лошото качество на почвата и прекомерното отглеждане. Храните, които съдържат магнезий, включват:

Десетте най-богати на магнезий храни

Често задавани въпроси за магнезиевото масло

Тази публикация генерира стотици коментари и въпроси и аз се опитах да отговоря на най-често срещаните тук:

Защо това се нарича масло, когато в него няма масло?

Добър въпрос. Това всъщност е силно наситен минерален разтвор на магнезий, но когато попадне върху кожата, има тенденция да се чувства донякъде като масло и е наречен “ Магнезиево масло ” поради тази причина. Объркващо? Малко … но не измислих името. Дори търговските марки магнезиево масло използват този термин.

Какъв вид магнезий е най-добър?

От изследването, което открих, магнезиевият хлорид изглежда е най-усвоимата и най-малко дразнеща форма, която е лесно достъпна за закупуване от широката публика. (Това е марката, която използвам.)

Солите на Epsom биха ли действали?

Лично аз намирам солевите спрейове Epsom за прекалено изсушаващи, но обичам солните бани Epsom. Разликата е, че солите на Epsom са магнезиев сулфат и могат да бъдат по-сухи и да не се абсорбират толкова лесно в кожата.

Мога ли да използвам орална добавка на магнезий на прах, за да направя трансдермален магнезий?

Не! Формите за вътрешно приложение дразнят кожата. Това също би оставило бял филм и ще направи голяма бъркотия. Не го препоръчвам.

Добре ли е да добавите калций и към спрея?

Аз лично не бих. На теория бихте могли и той би се разтворил прилично добре, но би оставил бял филм върху кожата и калцият не се абсорбира толкова лесно през кожата. Освен това изглежда, че много хора получават много калций и недостатъчно магнезий, така че това потенциално не би било толкова полезно.

Може ли това в пластмасова бутилка?

На теория да и трябва да работи добре. Предпочитам стъклото винаги, когато е възможно, особено след като стъклените бутилки са вече лесно достъпни. Моите лични фаворити са тези бутилки от кехлибар от шест унции.

Мога ли да използвам това върху бебета / деца / моите домашни любимци?

Посъветвайте се с вашия педиатър / ветеринар, за да сте сигурни, преди да използвате какъвто и да е продукт върху дете или домашен любимец. Лично аз използвам този спрей върху децата си през нощта, за да им помогна да спят по-спокойно.

Мога ли да използвам магнезий по време на бременност / кърмене?

Отново се консултирайте с лекар, преди да използвате каквото и да е, докато кърмите, но аз лично съм го използвал през няколко бременности с отлични резултати.

Това трябва да подобри съня, така че защо изглежда да ме поддържа?

От всички коментари изглежда има малка група хора, които имат противоположна реакция на магнезия. Въпреки че насърчава спокоен сън за много хора, този малък процент изглежда има проблеми със съня няколко часа след приема на магнезий. Майка ми имаше този проблем и установи, че се справя най-добре, когато приема или използва магнезиев спрей около обяд.

Защо това масло причинява изгаряне / изтръпване на някои хора?

Една от теориите е, че тези, които имат дефицит, ще имат изтръпване или реакция на изгаряне на магнезиево масло. Забелязах, че изглежда, че ме дразни много повече в началото и че скоро се приспособих и изобщо нямах проблем с това, но нямам никаква наука, която да подкрепи теорията за дефицита. Също така установих, че точно това магнезиево масло изобщо не изтръпва или изгаря.

Какво ще кажете за добавяне на етерични масла към сместа?

Съществуват някои рискове, свързани с някои етерични масла, но някои също могат да бъдат много полезни. Лично аз бих се консултирал с квалифициран специалист или ароматерапевт, преди да използвам етерично масло в тази рецепта.

Може ли това да се използва като дезодорант?

Да! Имам отделна рецепта за спрей-дезодорант, която така или иначе е основно тази рецепта. Дори само този спрей сам по себе си ми действа страхотно сега.

Опитвали ли сте магнезий да помогне за намаляване на стреса, подобряване на съня или по друга причина? Някога опитвали ли сте да направите своя собствена? Споделете по-долу!

Домашното магнезиево масло е рентабилен начин за повишаване на нивата на магнезий и може да намали стреса, да подобри съня и да подобри здравето.