Моите любими здравни приложения за ум, тяло и хормони

В скорошния си подкаст за моята трансформация и загуба на тегло споменах няколко здравни приложения, които бяха полезни в процеса. Споделям повече подробности за всеки по-долу и как ги използвах като част от стратегията ми през изминалата година.

Както всеки аспект на здравето, мисля, че приложенията, които са най-полезни, се различават в зависимост от човек. Това са тези, които са най-полезни за мен и бих искал да чуя кои от тях ви харесват най-много в коментарите. Ако имате някакъв вид медицинско състояние, говорете с лекар или квалифициран специалист, преди да изпробвате нова програма или фитнес план.

Моите най-добри здравни приложения

Опитах десетки приложения и това са тези, които все още държа на телефона си и използвам редовно:

Нулево гладно приложение

Използвах гладуването и ограничаването на времето като част от плана си през последната година. Ограниченото във времето хранене и гладуване не е чудесно за всички и не трябва да се прави, докато хормоните се балансират. Аз лично се чувствам най-добре, когато ям първото си хранене на обяд и спра да ям след ранна вечеря. За да следя, използвам приложението Zero, което ми позволява да регистрирам пости от по-къси 12-18-часови дневни пости до 7-часови водни пости.

Отново попитайте вашия документ преди гладуване, особено ако правите опит за по-дълги пости!

Приложение Renpho Scale

Използвах скала Renpho и съответното приложение, за да проследя загубата си на тегло. Въпреки че не съм напълно продаден с точност, това приложение също проследява ИТМ, процент на телесни мазнини, мускулна маса, костна маса, метаболитна възраст и други. Видях подобрения във всички тях, тъй като отслабнах и беше мотивиращо да видя всички промени. Скалата и приложението също се синхронизират с няколко други приложения за здраве и фитнес.

Пръстен Oura

Използвам своя Oura Ring, за да проследявам съня и HRV през цялото време. HRV е мярката за вариабилността между сърдечните удари и това е едно число, което искате възможно най-високо. Откакто започнах да проследявам с пръстена Oura, успях да увелича своя HRV от 30s / 40s до над 100 на моменти. Факторите, които правят най-голямата разлика: сън, не пиене, дълбоко дишане и справяне със стреса.



Също така внимателно проследявам съня си с Oura и се уверявам, че получавам достатъчно дълбок сън и REM, особено по време на стрес като загуба на тегло. Неща, които имат значение: чай от рейши през нощта или ЗЛАТО от Organifi, потупване преди лягане, редовно използване на сауна, упражнения (особено АВТОМОБИЛИ от Hunter Fitness) и хидратация.

За да отговори на често задавани въпроси: Oura има способността да работи в самолетен режим, така че няма опасения за EMF, когато го носите.

MyFlo

Хормоните имат голямо въздействие върху всички аспекти на здравето и аз исках да се уверя, че моите са добре, тъй като отслабнах. Получавах редовни кръвни изследвания, но също така проследявах редовно цикъла си, тъй като го правех от години. Преди да се оженя, научих естествено семейно планиране и можех да проследя цикъла си и да разбера кога съм фертилна. Сега правя това чрез приложението MyFlo, което също дава съвети как да поддържаме тялото по време на всяка фаза на цикъла.

За пълния преглед на MyFlo и как работи, вижте това интервю за подкаст със създателката Алиса Вити.

Решението за подслушване

Използвах потупване, за да се справя със стреса и това също беше част от загубата на тегло. Аз четаРешението за подслушванекнига, но също така използва приложението за здравословно подслушване, за да прави специфични програми за подслушване. Те бяха особено полезни за съня и мисля, че също допринесоха за загубата на тегло.

Вижте тази публикация или този подкаст с Ник Ортнър, за да разберете как работи подслушването.

Heads Up Health

Тествах много здравословни променливи наведнъж през изминалата година. За да проследя всичко, използвах таблото и приложението Heads Up Health. Той се интегрира с много от тези други приложения и ви позволява да преглеждате всички данни на едно място, за да видите тенденциите във времето. Използвах го, за да проследя всичко - от тегло и HRV до кръвно налягане и нива на кръвен тест. Той може също така да проследява входящите данни за гладуване, активност, кръвна глюкоза, кетони, кислород в кръвта и сън, така че осигурява страхотна снимка на здравните данни на едно място.

Реални планове

Това приложение за планиране на хранене беше спасител и все още го използвам ежедневно. Тя ви позволява да избирате ястия въз основа на всякакви критерии (алергии, макроси, любими храни и т.н.) и да планирате за толкова хора, колкото ви е необходимо. Използвам го, за да генерирам хранителни планове с гъста храна и съответни списъци за пазаруване, така че трябва да пазарувам само веднъж седмично и да спестя много време!

Прочетете повече за това как разработих системата си за планиране на хранене тук.

Brain.fm

Използвам това приложение ежедневно под някаква форма. Изпълняваме програмата за дълбок сън по време на сън и виждаме проследими промени в продължителността на дълбокия сън и спокойствието. Също така често използвам техния “ фокус ” програми по време на работа.

My Fitness Pal

Използвах това популярно приложение, за да съм сигурен, че получавам достатъчно калории. Много хора го използват за отслабване, за да ограничат калориите, но установих, че докато тялото ми се адаптира и не искам толкова много храна, всъщност трябваше да се съсредоточа повече върху консумацията на достатъчно калории и протеини, особено. Не го използвах през цялото време, но от време на време въвеждах ежедневната си храна в това приложение, за да съм сигурен, че консумирам достатъчно калории.

Проследяването на загуба на тегло в това също беше мотивиращо, защото ми позволи да видя графика на това колко тегло загубих за даден период от време.

Залог за спар и диета

Малко съм конкурентен (добре, много конкурентен). И двете приложения изиграха естествената ми конкурентоспособност и бяха полезни за отслабване. Приложението Spar ми позволи да създавам предизвикателства с приятели и да провеждам редовни регистрации (пийте достатъчно вода, движете се всеки ден и т.н.) и го забавляваше. Diet Bet ми позволи да залагам малко пари, че мога да загубя определен процент тегло за определен период от време. Въпреки че това не беше много пари, намерих това наистина мотивиращо и всъщност спечелих допълнителни пари във всеки рунд.

Постоянно MD

Знаете ли как винаги ви казвам да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да било? Е, по този начин проверявам с моя.

SteadyMD е иновативен нов тип консиерж лекарство, което ви свързва с лекар, който ви получава и знае вашата здравна история и нужди. Моят доктор например също се е възстановил от Хашимотос, има опит с педиатрията, за да може да отговаря на въпроси за децата ми и да дава съвети относно гладуването и отслабването. Приложението ми позволява да се свържа с нея чрез текст, приложение, телефон или видео по всяко време, когато имаме нужда от нея. Мога лесно да я пинг за нови добавки, всички възникващи проблеми или въпроси, които имам.

Научете повече за SteadyMD тук … Горещо го препоръчвам.

Една кръв

При всички тези тестове установих, че нивата на желязо са ми високи. За да им помогне да ги балансират, моят доктор предложи редовно да дава кръв. това е печеливша печалба! Помагам да помогна на някой в ​​потенциално животозастрашаваща ситуация и също така да направя собствената си кръв по-здрава. Други облаги? Вашето тяло регенерира нови кръвни клетки, изгаря 650 калории и според проучване от 2013 г. има намален риск от определени сърдечно-съдови проблеми.

Използвах OneBlood.org и приложението, за да намеря място за дарение, но има много опции. Търсете локално за един от вас.

Движи се добре

Обичам това приложение за движение. Той има много различни програми за движение и мобилност, които са лесни за изпълнение в движение. Телефонът ми е винаги с мен, така че това беше полезно, когато пътувам. Повечето процедури отнемат около 15 минути, което е лесно да се впише в почти всеки график.

Обичам треньорския аспект на това приложение, който ви помага всъщност да разберете анатомията и биологията на тялото си. Това образование е толкова важно за избягване на наранявания и избиране на видовете движения, от които тялото ви се нуждае най-много.

Аполон

Това приложение се свързва с носимо устройство, което помага при стрес. Всъщност това е първият клинично валидиран носим носител, който доказано помага на тялото да се адаптира и да се справя със стреса. Изберете настройката си въз основа на това, което трябва да направите: спи, отпуснете се, съсредоточете се, заредете с енергия и т.н. Интровертите вземат под внимание: дори има настройка, която ви помага да бъдете по-отворени за общуване!

Apollo работи чрез нежни вибрации, които възстановяват естественото чувство за баланс, използвайки силата на нашето усещане за допир. това не е малка инвестиция, но в сравнение с други терапии за стрес, безпокойство, безсъние и т.н. може да изглежда като изгодна сделка!

Присъда за здравни приложения

Цифровата революция идва със своите недостатъци, но използването на тези приложения неимоверно помогна на здравето ми. Много от тях са евтини и заместват нуждата ми от скъп фитнес или треньор. Успявам да остана мотивиран, като виждам напредъка си и се свързвам с другите на същото пътуване. Надявам се някои от тези инструменти да направят същото за вас!

Използвате ли приложение за здраве в ежедневието си? Кои са вашите любими? Моля, споделете по-долу!