Моето мнение за новогодишните решения (+ Най-доброто от 2020 г.… Ууу!)

Уау … какви луди 525 600 минути бяха тази година! За много от нас интензивните предизвикателства през 2020 г. бяха влакче, учител, разочарование и много много дълги 12 месеца.

Въпреки че е изкушаващо да прескочим този поглед назад към 2020 г., знам, че научих много ценни уроци и не искам да пропусна наистина да ги карам у дома. В средата на всичко се случиха и много хубави неща.

Също така бих искал да чуя всички уроци, научени за вас тази година, или това, върху което планирате да работите през 2021 г. … моля, уведомете ме в коментарите!

Но първо, малко преглед на моя подход към Нова година ’ s резолюции като цяло …

Резолюции за Нова година: Yay или Nay?

Разбира се, аз не съм против идеята за самоусъвършенстване (далеч от това) и съм изцяло в подкрепа на определянето на резолюции за Нова година, ако тя работи за вас. След няколко години опити за определяне и спазване на новогодишните решения, стана ясно, че се нуждаем от различен подход в нашето семейство.

Аз съм първият, който каза, че по-добрите навици си струват усилията и че силните ежедневни процедури водят дълъг път към успешния резултат. И все пак, ако сте като мен и победата е важна (може би твърде важна!), Поставянето на цели има потенциал да бъде разочароващо.

Обичайната ми спирала надолу, когато става въпрос за резолюции на Нова година (или резолюции като цяло), имаше нещо подобно:



  1. Мисля, че е твърде голям и отхапвам повече, отколкото мога да дъвча.
  2. Ядосвам се на себе си, когато не изпълня целта, както си мислех, че ще я направя.
  3. Затова не искам да взема нови резолюции.

Намеренията ми, макар и възхитителни, не ме отвеждаха твърде далеч. Време е за нов подход!

Навън с новогодишни резолюции … в С експерименти!

Тъй като съпругът ми е точно по същия начин, една година имахме среща на умовете (разбира се на чаша вино) и решихме да намалим натиска от резолюциите на Нова година. Тази година вместо резолюции бихме се опиталиексперименти.

В случай, че сте се надявали на нещо по-революционно, чуйте ме …

Първо, нека разгледаме дефиницията на “ резолюция & rdquo ;:

  1. твърдо решение да се направи или да не се направи нещо
  2. действието за решаване на проблем, спор или спорен въпрос

Сега нека сравним “ експеримента & rdquo ;:

  1. научна процедура, предприета за откриване, тестване на хипотеза или демонстриране на известен факт
  2. курс на действие, приет предварително, без да сте сигурни в крайния резултат

Не звучи ли малко по-мотивиращо (и забавно) от другото?

Изцяло дължим на Тим Ферис за вдъхновението за нашия експериментален подход:

“ Харесва ми да се натискам до краен предел и да натискам плика и в съзнанието ми това наистина не е съвместимо с надежден дългосрочен план, ” казва Ферис. “ Обикновено третирам живота си като шестмесечни проекти и двуседмични експерименти от различен тип. След това взимам най-атрактивната врата, която изскача, изплаквам и повтарям. ”

Извикване на нашите цели “ експерименти ” (ние ги наричаме също “ предизвикателства ” понякога) създава вълнение за процеса и запазва фокуса върху учебния процес повече от крайния резултат. Правим хипотеза за това какво ще се случи и ще видим какво можем да научим от опита … без победа или загуба.

Може да звучи като лесния изход, но тези експерименти отговарят на по-интензивните личности в дома ни, защото ни позволяват да имаме лазерен фокус за по-кратък период от време. Или просто можем да се забавляваме с него и да видим докъде води, в зависимост от това от какво се нуждае нашето семейство в момента.

Идеи за здравословна Нова година (& Как да останете мотивирани)

И така, как да започнете “ експериментиране ” със страхотна 2020? Ето някои любими експерименти и предизвикателства, които сме опитвали през годините (и споделям пълен списък с идеи за мини експерименти в този подкаст, ако се интересувате).

1. Водете дневник

Ако има някакъв начин да направите положителни промени (и да ги запазите), правим дългосрочните неща много по-изпълними в по-малък мащаб и всеки ден е мястото да започнете. Тук излиза ежедневник.

Изследванията показват, че журналирането намалява стреса и има реално въздействие върху щастието и физическото здраве. Винаги съм водил някакъв дневник, но тази година заради проучванията и куп нови здравни процедури, които планирам да опитам, експериментирам с много по-подробен журналистичен процес, като например:

  • неща, за които съм благодарен
  • здравна картина на деня (какво съм ял, упражнения, как се чувствам и т.н.)
  • ежедневния ми списък със задачи
  • списък с предизвикателства

Един от любимите ми начини за управление на списъка ми със задачи е всеки ден да избирам двете най-важни неща за деня. (Нещо освен очевидно хранене на семейството ми и поддържане на домакинството и т.н.) Ако всичко, което мога да свърша, са тези две най-важни неща, тогава мога да считам този ден за успешен!

2. Направете Detox Baby Step

Често ме питат как правя “ всичко това, ” и отговорът е … по малко в даден момент! Рецептите и здравните статии, които виждате в блога, са над 10 години експерименти, опити и фалстарти. Споделих успехите си, но тъй като децата ми биха били твърде щастливи да ви кажат … имаше много неуспехи по пътя!

Ето защо проектирах свояИнсбрук 5-стъпков начин на живот Детокскнига, за да предложите бебешки стъпки, които ви позволяват да се справяте по малко в даден момент, в най-важната за вас сфера на живота. Независимо дали става въпрос за вашата храна, почистващи продукти, грим и козметични продукти, или дори за вашето психично здраве, което искате да разредите и направите по-здравословно, има ’ стъпка, която ще помогне за това (по начин, който ’ не е непреодолим или нереалистичен) .

Някои бебешки стъпки, от които да започнете (подробно описани в книгата):

  • Заменете конвенционалните почистващи препарати и препарати с естествени (вземете 15% от любимия ми стартов комплект в Branch Basics с код MAMA15)
  • Сменете пластмасовите чаши, чинии или сребърни прибори за нетоксични алтернативи
  • Изчистете умствената бъркотия и се свържете отново, като зададете цифров почивен ден (използвайте кухненски сейф, ако трябва).

3. Напишете (или прецизирайте) семеен манифест

Преди години открихме силата на семейния манифест, който да оформи семейната ни култура. Той продължава да расте и да се променя, както прави нашето семейство, но ние сме много умишлени да преследваме тези цели.

Обясних повече за това, което има в нашия семеен манифест на друго място, но голяма цел в нашето семейство е да отгледаме деца с предприемачески начин на мислене. Това е нещо, което е много важно както за съпруга ми, така и за мен самия. Опитваме се да им дадем възможности да мислят нестандартно, защото с начина, по който някои неща се развиват в света и околната среда, имаме нужда от хора, които могат да се справят и решат тези проблеми.

След като се стесним до основните си ценности, които наистина ни определят и вълнуват, ние го поставяме в писмена форма. Визуални напомняния като тези стенни цитати ни помагат да се фокусираме върху това, което наистина има значение за нашето семейство.

4. Проведете експеримент за сън

Имате ли проблеми със стесняването само на едно нещо, с което да се справите тази година? Ами ако ви кажа, че само едно нещо може да помогне на тялото ви да се възстанови и излекува, да регулира производството на хормони, да повиши настроението ви и да помогне за отслабване? Да, спи! Плюс това е безплатно (или почти безплатно)!

Разбира се, като майки има много ситуации, които затрудняват достатъчно сън, но когато дори само една пропусната нощ на сън може да ви даде нивата на кръвната захар на диабетик или преддиабет, това е област, която трябва да приемете сериозно.

Едно нещо, което мога да контролирам дори като майка, е средата ми за сън и това е чудесно място да започна да експериментирам. Влизам точно в това, което правя в тази публикация, но някои допълнителни неща, които да опитам са:

  • избягване на синя светлина няколко часа преди сън (или носете оранжеви очила)
  • понижаване на температурата през нощта
  • използване на затъмнени завеси (и изхвърлящи се нощни лампи)
  • инвестиране в матрак с добро качество
  • излагане на външна светлина поне 30 минути сутрин (или използвайте слънчева лампа)

Спете по-добре и вече започвате чудесно през 2020 г.!

5. Имайте отношение на благодарност

Звучи клиширано, но култивирането на благодарност като ежедневен навик е може би дори по-важно от всяка резолюция или експеримент, защото това е тайната на борбата със стреса и поддържането на мотивация. Въпросът тук е да не падна в капана на мисленето, “ Ако само имах XYZ, щях да бъда щастлив, ” или, “ Ако само не ми се наложи да се занимавам с ABC, щях да бъда щастлив. ” Това е доста порочен кръг.

Обичам тази беседа на TED от Шон Анкор, където той посочва, че благодарността и щастието са първата стъпка, а не крайният резултат. Така че да направите избора да бъдете щастливи и да имате благодарност е не само здравословно, но може да подобри и представянето и успеха! Понякога просто да запишем за какво сме благодарни (и да кажем на другите, че сме благодарни и за тях) е всичко, което трябва да осъзнаем, че се справяме добре.

Как започвам 2021 година

И така, след годината, която сме имали, как да започнем с 2021? Този отговор ще бъде различен за всеки от нас, разбира се, но мога да ви кажа какво правя.

Това са само акцентите … чуйте моя подкаст за Нова година 2020-21 за всички подробности за моите проекти, системи и експерименти за тази година 2021!

Воден бърз

Обикновено прекарвам първата седмица в годината, концентрирайки се и записвайки някои експерименти, системи, които ще ме отведат там, където искам да отида през тази година. Едно нещо, което ми помага, е едноседмично бързо вода. невероятно е това, което излиза на повърхността, когато предизвикваш тялото си и премахваш нещо, което обикновено отнема много от времето и енергията ми (храна).

Четене на ТОН

Винаги съм бил (скоростен) четец, но миналата година четох повече от всякога! Ето някои любими на нощното ми шкафче в момента:

Лично предизвикателство: Правене на видеоклипове!

Никога не съм се радвал да бъда на видео, така че през 2021 г. ще се избутам извън зоната си на комфорт и ще споделя повече с всички вас чрез видео. Благодарен съм за вътрешната работа, която ми помогна да стана по-уверен и в мир със себе си и готов да го направя! Освен това ходя на уроци по глас и правя някои импровизации в изправяне, за да се справя наистина в тази област.

Но преди да се втурнем от 2020 г., нека погледнем назад към всичко случило се …

2020 … Преглед на една година от Инсбрук

Помага да се намери доброто (дори когато е трудно!), Така че ето поглед назад към някои от любимите ми неща от 2020 г .:

Акцент на 2020: Подготовка!

Всички знаете, че това беше дълго пътуване за мен, но аз се радвам да предизвиквам тялото си и да го оценявам повече за това, което може да направи. Тази година имаше пълни физически предизвикателства, които работят както с вестибуларната ми система, така и с мускулите: скок с пилон, научаване как да се прави стойка на глава, предизвикателства за сауна, поставяне на табло в нашата къща и превръщане на коридора в писта за гимнастика. Децата все още ме надминават, но се гордея с напредъка, който постигам към по-щастливо, по-здраво тяло и ум.

Някои от вас са поискали повече подробности за моята фитнес рутина, така че потърсете повече за това през 2021 година.

Най-големият научен урок: Стойността на семейното време

Голяма част от новогодишните решения са насочени към това да станете по-ефективни и организирани. Аз съм всичко за това (всъщност пиша книга за това), но едно извеждане от 2020 г. е, че искам да запазя повече неструктурирано семейно време и време с децата си на преден план. Въпреки че всички бяхме вкъщи през 2020 г. повече, отколкото искаме да бъдем, аз наистина се радвах да мога да забавям и да се съсредоточа върху тях и техните проекти, така че поддържаме това умишлено през 2021 г.

Любима коледна памет: Ръчно изработени подаръци

Без значение как се опитвам да ги държа малко, децата ми просто продължават да остаряват. Много от тях започват да се справят сами с подаръците. Обичах да виждам колко от тях избраха да подарят ръчно изработени подаръци тази година. Ще ценя тези подаръци повече от всичко, което може да дойде от магазин, а благодарение на онлайн курсовете от Udemy, някои от тях бяха пълни изненади, които дори не знаех, че могат да направят!

Моят любим продукт: Still My Sauna!

Някак съм привързан към новия си шампоан, балсам и паста за зъби Wellnesse, но след внимателно обмисляне трябваше да избера сауната си (отново!) Като свой любим здравен продукт. Нищо не надвишава качественото семейно време, съчетано с доказани ползи за здравето. В края на краищата, какво друго може да претендира (въз основа на изследвания) 40% намаление на смъртността от всички причини?

Имаме барелна сауна в задния двор, но аз също открих и се влюбих в тази по-преносима (и много по-достъпна) сауна от Creatix тази година.

Любими нови рецепти

Винаги съм обичал да пресъздавам любимите си ресторантски ястия у дома, но напоследък наистина се разклонявам на нови съставки, експериментирайки с рецепти от цял ​​свят. Потърсете много корейски вдъхновени рецепти на сайта тази година!

  • Бързо пиле и ориз Oyakodon Bowl
  • Тайландски юфка с фъстъчено масло (с ширатаки)
  • Zesty Hariyali Chicken Tikka Recipe

Най-добър спестяващ време в кухнята: Все още реални планове!

Без съмнение инструментът, който ми спестява най-много време в кухнята, е Реални планове за планиране на хранене. Instant Pot ми спестява най-много време за готвене, но Real Plans спестява време за планиране и пазаруване (и също има много рецепти за Instant Pot!). Любимата ми част? Толкова е лесен за използване, че мога да планирам всичко от телефона си, докато чакам на детски занимания!

Връщане през 2021 г. …

От самото начало мисията на Инсбрук е да помага на други семейства да живеят по-здравословно и да овластява майките (и татковците) с практически начини да постигнат това.

Чувствам, че мисията да помогна на родителите да осигурят здравословна храна за семействата си не спира в моята собствена общност или дори само в блог общността, тъй като има такава необходимост от това в международен план.

Знаеше ли?

Ако някога сте щракнали върху връзка на сайта и сте направили покупка от там, вие сте помогнали за поддържането на функционирането на WellnessMama.com и процент от това също се дарява на благотворителни организации, които осигуряват устойчиви източници на храна и вода по целия свят. Благодаря ви много, ако помогнахте да поддържате моя блог по този начин, а също така помогнахте за подкрепата на много други по света.

Преглеждайки числата днес, раздаването е истинското нещо, от което съм най-развълнуван и най-горд. През годините,общността в Инсбрук … ВИЕ … са помогнали за предоставяне на артикули на семейства в нужда по целия свят.

Тези подаръци не само осигуряват храна или облекло на нуждаещите се, но в много случаи и устойчив източник на храна или вода и начин семейството да печели доходи.

През годините помогнахте да дадете:

  • 2000 килограма нетрайни храни
  • 840 пилета за яйца, месо и доходи за семейства
  • 72 прасета за храна и доходи за семейства
  • 12 кози за храна и доходи за семейства
  • 4 магарета за транспорт и обработка на почвата
  • 3 водни помпи, всяка от които осигурява вода на село
  • 4 кошера за храна и доходи за семейства
  • 20 плодни дървета, за да могат семействата да отглеждат плодовете и да продават
  • 10 чифта работни ботуши, за да могат фермерите да работят безопасно
  • 5 комплекта селскостопански инструменти за малки фермери
  • 10 големи охладители за рибарите за съхранение на риба за продажба
  • 8 шевни машини и конци / материали за жени, за да отворят шивашки бизнес
  • плюс медицински консумативи и училищни пособия за деца по целия свят

Тези неща бяха дарени чрез „Храна за бедните“, в случай че искате да изпратите пилета на някой в ​​нужда тази година 🙂

Винаги съм бил много вярващ в “ научи човек да лови риба ” манталитет и даването по този начин не само осигурява храна или вода за някого за един път, но помага на други семейства да започнат собствен бизнес и да осигуряват редовно храна за децата си.

Защото в края на деня … Всички сме заедно в това!

Честита Нова година 2021, Инсбрукс!

Може да съм оригиналният Инсбрук, но истината е, че всички вие правите тази общност такава, каквато е - племе от майки, търсещи по-добри начини да се грижат за себе си и семействата си. За мен е чест да пътувам с всички вас и пожелавам на всеки от вас много спокойно, щастливо и здравословно 2021 г.!

Как мина вашата 2020 г. Готови ли сте да срещнете нова година или все още се възстановявате от последната? Бих искал да чуя вашите уроци и какво ще правите тази година!