Оптимална диета и хранене за здравословна бременност

О, бременност & hellip ;. онзи прекрасен момент, когато всички предлагат нежелани съвети и тялото ви се променя по начини, по които не сте знаели, че е възможно. Тъй като сега съм в третия триместър на бременността и започвам наистина да се чувствам “ чувствам ” бременна, си помислих, че ще предложа свои напълно непоискани съвети за здравословна бременност. (Ако сте бременна, вероятно получавате съвет от касиера на хранителни магазини, роднини и напълно непознати, така че защо не?). Аз не съм лекар, акушерка или медицински специалист, просто поредната майка, която също е била там!

Това е едва петият път, когато преживях всички радости на бременността (прочетете за предишните ми бременности тук), така че със сигурност не твърдя, че имам всички отговори, но мислех, че споделям това, което научих заедно начинът!

Здравословната бременност започва преди зачеването

От опит знам, че най-доброто време за започване на здравословен режим на бременност е преди да забременеете. Наличието на силна хранителна система не само увеличава шансовете ви за здравословно зачеване, но също така ще помогне на тялото ви да се справи с преходите от ранна бременност, без да изпитва дискомфорт.

За тези, които се борят за постигане на бременност, оптимизирането на диетата и факторите на начина на живот може да направи огромна разлика в успешното зачеване по естествен път.

Наличието на положителни диетични и начин на живот навици също ще помогне да се сведат до минимум дискомфортите при бременност и да се гарантира, че бебето получава и оптимално хранене.

Бременност Хранене

Осигуряването на оптимално хранене по време на бременност е един от най-добрите подаръци, които можете да дадете на вашето бебе. Лекарите предупреждават за храните, които трябва да се избягват (студени разфасовки, излишен кофеин, меки сирена, алкохол и др.), Но малцина дават подробни съвети как трябва да изглежда оптималното хранене при бременност.

Със сигурност трябваше да се ориентирам в тези води сам по време на първите няколко бременности и забелязах, че с подобряването на диетата и здравето ми бременността ми стана много по-лесна.



За съжаление, за много жени, храненето на най-добрата диета за бебе по време на бременност изисква да забравят всички конвенционални мъдрости, които някога са им казвали относно здравословното хранене.

Диета с ниско съдържание на мазнини - не е добре!

“ Здрави пълнозърнести храни ” - също не е толкова добре!

Поддържане на кръвната захар стабилна с малко въглехидратни закуски през целия ден - не наистина!

Тялото на жената буквално изгражда цяло човешко същество по време на бременност и като такава, тя се нуждае от много качествени източници на всички неща, необходими за поддържане на човешкото тяло - главно протеини, мазнини, зеленчуци и плодове и някои добавки тя не може да получи адекватно храна. Храненето по време на бременност е от полза не само за бебето, но и за майка … от балансиране на хормоните до предотвратяване на стрии.

Храни, върху които да се съсредоточите по време на зачеването, бременността и кърменето:

  • Протеин: Повечето жени се нуждаят от 80+ грама протеин всеки ден за здравословна бременност. Някои изследвания показват по-нисък риск от преклампсия и други усложнения с адекватен протеин, а някои жени съобщават за по-малко сутрешно гадене, когато консумират толкова много протеини.
  • Мазнини: Това често е най-голямото препятствие за много жени, но консумирането на достатъчно мазнини е абсолютно жизненоважно за развитието на органите и мозъка на бебето. Жените трябва да се съсредоточат върху здравословни източници като месо (включително червено месо), масло, яйца, зехтин / олио, кокос / олио, ядки, ограничени млечни продукти и др.
  • Зеленчуци и плодове: Зеленчуците и плодовете съдържат различни витамини, минерали и фибри, които са полезни по време на бременност. Яденето на разнообразна диета, включваща много зелени листни зеленчуци, също може да помогне за повишаване на нивата на витамин К.
  • Вода: Обемът на кръвта на жената всъщност се увеличава по време на бременност и тялото й трябва да доставя течност, за да попълни околоплодната течност, в която е бебето. Пиенето на достатъчно вода (обикновено около галон на ден) може да помогне за борба със сутрешното гадене и също така предотвратява запек и се уверете, че мама и бебе са правилно хидратирани.

Храни, които трябва да се избягват по време на зачеването, бременността и кърменето

  • Кофеин: Има много противоречиви мнения относно това дали кофеинът е безопасен по време на бременност и ако да, колко. Със сигурност не е необходимо и е най-добре да се избягва. Ако все пак консумирате кофеин, ограничете до една чаша на ден, а не от сода.
  • Преработени храни: С до 200 химикали, открити в кръвта от пъпната връв на някои бебета, със сигурност има добра причина да се избягват всякакви ненужни химикали в храните или околната среда. Преработените храни също предлагат малко хранене и могат да доведат до запек и нестабилност на кръвната захар (което може да причини сутрешно гадене).
  • Растителни масла и мазнини: Както вече обясних, растителните масла и другите омега-6 мазнини са чужди на организма и няма нужда от тях. Те дори са свързани с клетъчна мутация и рак и особено трябва да се избягват от бременни жени поради бързото клетъчно развитие на нероденото бебе.
  • Зърна и захари: Зърнените храни и захарите със сигурност не са най-богатият на хранителни вещества избор, а при някои хора те дори могат да причинят здравословни проблеми. Бременните жени трябва да се съсредоточат върху най-бионаличните и плътни източници на хранене, което означава да избират меса, мазнини и зеленчуци / плодове пред зърнени храни, захари и печени изделия.

Добавки за здравословна бременност

Нуждите от добавки могат да варират в зависимост от жената и всички добавки трябва да бъдат одобрени от лекар или акушерка, за да се гарантира безопасността по време на бременност. Като цяло бременните жени имат по-високи нужди от хранителни вещества и често добавките са единственият начин да получат адекватни хранителни вещества.

Тези основни добавки са тези, които често са полезни по време на бременност:

  • Пробиотици: Най-добре се получава от висококачествени добавки, ферментирали храни и напитки като воден кефир и комбуча. Тъй като бебето се ражда със стерилни черва и след това чревната му бактерия започва да се развива въз основа на полезната (или не) чревна флора на майката, това е важен фактор! Адекватните пробиотици също могат да помогнат за намаляване на риска от стрептокок от група В и дори са помогнали да се отървете от стрептокок от група В преди раждането, когато вагинално се използват пробиотични добавки или органично кисело мляко.
  • Омега-3, DHA, RHA- Адекватните добри мазнини са абсолютно необходими за развитието на бебето и е трудно да се получи достатъчно от диетата. Добавянето на висококачествени източници на тези мазнини може да помогне за намаляване на риска от усложнения и да даде на бебето необходимите хранителни вещества за добро развитие. Сардините са чудесен източник на храна.
  • Витамин D- Тази статия съобщава, че в сравнение с жените, които са приемали 400 IU витамин D дневно, тези, които са приемали 4000 IU, са били наполовина по-склонни да развият гестационен диабет, свързано с бременността високо кръвно налягане или прееклампсия, казва Вагнер. Също така е по-малко вероятно да раждат преждевременно. ” Нуждите от витамин D варират, но много лекари вече предлагат поне 4000 IU и до 10 000 IU на ден. Това може да се получи и от ферментирало масло от черен дроб на треска.
  • Фолат- Добре известен със своите превантивни ефекти срещу спина бифида и други борби за развитие, фолатът е друга важна добавка. Настоящата препоръка е 400 микрограма, въпреки че много лекари препоръчват 2000 микрограма или повече за оптимално развитие, а фолатът е водоразтворим и труден за предозиране.
  • Желязо- Анемията може да причини сериозни усложнения по време на раждането и е лесна за предотвратяване. Ако кръвните тестове покажат, че нивата на желязо са ниски, може да са необходими добавки с желязо, но неща като готвене с чугунени тигани, ядене на червено месо / трева, хранени с черен дроб и ядене на различни мазнини и зеленчуци, могат да помогнат за оптимизиране на нивата на желязо. Аз лично много предпочитам да получавам това от храна, а не от добавки.

Билки по време на бременност

Консултирайте се с квалифициран билкар, акушерка или лекар, преди да приемате някакви билки по време на бременност! Тази диаграма дава основна разбивка на полезните билки и тези, които трябва да се избягват.

Ако Вашият лекар или акушерка одобрят, някои билки могат да бъдат много полезни по време на бременност. Любимото ми е да приготвя силен чай, който пия през цялата бременност, като използвам следните билки:

  • Лист от червена малина (4 части)
  • Лист от коприва (1 част)
  • Лист от люцерна (1 част)
  • Мента (1 част или по-малко) - по избор

Смесвам тези сушени билки и приготвям силен чай, като слагам 3/4 чаша или повече в голям стъклен буркан, заливам с вряща вода и оставям да престои една нощ. Прецеждам и държа ледена в хладилника.

Лист от червена малина:
Лист от червена малина: това е отлична билка за бременност. Това е маточен тоник, антиабортен и помага за предотвратяване на инфекция. Помага за предотвратяване на спазми и анемия. Предотвратява прекомерното кървене по време и след раждането и ще улесни процеса на раждане, като стимулира контракциите.

Мента:
Мента: след първия триместър може да се използва за подпомагане на храносмилането, успокояване на стомаха и преодоляване на гаденето. Това е цялостно укрепващо и почистващо средство за тяло.

Люцерна и коприва:
Може да предпазва от прекомерно кървене, тъй като те имат витамин К; ще подобри бъбречната функция и ще помогне за предотвратяване на хемороиди.

Уестън А. Диета на цените:

Фондацията Weston A. Price предлага по-подробни предложения за диета по време на бременност и кърмене и аз спазвам много от техните насоки, въпреки че не включвам зърната под каквато и да е форма и не винаги съм в състояние да консумирам толкова много сурови млечни продукти. Винаги се консултирайте със собствения си лекар или акушерка, за да разберете най-добрата диета за вас по време на бременност.

От уебсайта на Weston A. Price:

“ Ферментирало масло от черен дроб на треска за доставка на 20 000 IU витамин А и 2000 IU витамин D на ден

1 литра (или 32 унции) пълномаслено мляко дневно, за предпочитане сурово и от пасищни крави

4 супени лъжици масло дневно, за предпочитане от пасищни крави

2 или повече яйца дневно, за предпочитане от пасищни пилета

Допълнителни яйчни жълтъци всеки ден, добавени към смутита, дресинги за салати, бъркани яйца и др.

3-4 унции пресен черен дроб, веднъж или два пъти седмично (Ако ви е казано да избягвате черния дроб от страх да не получите твърде много витамин А, ” не забравяйте да прочетете сагата за витамин А)

Пресни морски дарове, 2-4 пъти седмично, особено дива сьомга, миди и рибни яйца

Ежедневно прясно говеждо или агнешко месо, винаги консумирано с мазнини

Мазна риба или свинска мас всеки ден, за витамин D

2 супени лъжици кокосово масло дневно, използвано за готвене или смутита и др.

Лакто-ферментирали подправки и напитки

Костни бульони, използвани в супи, яхнии и сосове

Накиснати пълнозърнести храни

Пресни зеленчуци и плодове

Храни, които трябва да се избягват

  • Трансмастни киселини (напр. хидрогенирани масла)
  • Нежелана храна
  • Търговски пържени храни
  • Захар
  • бяло брашно
  • Безалкохолни напитки
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Цигари
  • Наркотици (дори лекарства с рецепта) ”

Интересувате ли се от по-естествена бременност?

Запишете се за първата в света бременностседмична седмицаот * естествена * перспектива! Създадена от моята приятелка Женевиев от Mama Natural, поредицата ви показва какво има с бебето, мама и други всяка седмица. Ще откриете природни средства за лечение на различни симптоми на бременност и ще се подготвите за най-доброто и естествено раждане!
Щракнете върху изображението по-долу, за да получите достъп сега!

седмични актуализации на бременността от естествена перспектива - лилаво
Диета и възможности за хранене за поддържане на здраве по време на бременност и кърмене.