Рецепта от сусамов чесън с броколини (страхотно 10-минутно странично ястие)

Броколини е едно от любимите ми зеленчуци по това време на годината и това е прост и вкусен начин да го направя! Ще ви харесат вкусовете в тази сусамова чеснова рецепта за броколини!

Какво е Броколини?

как да готвя-броколиниТози вкусен зеленчук често получава прякора “ бебешки броколи, ” обаче е всичко друго, но! Често бъркани за млади, нежни стръкове броколи, броколини всъщност е нов хибриден зеленчук. Създаден е през 90-те години като комбинация от броколи и китайски броколи.

Имате ли любители на стъблото на броколи във вашата къща? Те ще обичат броколини. Баща ми винаги е предпочитал стъблата на броколите, а броколините имат дълги, нежни стъбла, които могат да се ядат без да се белят. Всъщност цялото растение е годно за консумация и намирам, че има много по-мек и малко по-сладък вкус от броколите.

Как да готвя Броколини

Този братовчед на броколи е едно от най-лесните зеленчуци за готвене! Може да се приготвя на пара, печена, скара, сотирана или използвана в гювечи или супи. Рецептата по-долу е любимият ми начин за приготвяне на броколини, но възможностите наистина са безкрайни.

Направете цяло ястие от него, като използвате броколини вместо броколи във всяка рецепта. Обичаме това, това сирене с пилешки броколи с броколини и това е едно от моите ястия в натоварените нощи.

Колко време готвите Броколини?

Докато не свърши. 🙂

Времето за готвене зависи от метода, но може да се приготви на пара за около 5 минути, да се пече във фурната за около 20 и да се пече на скара, докато просто омекне.



Можете ли да печете Броколини?

Да, и това е вторият ми любим начин да го направя. За да го приготвите по този начин, просто го хвърлете върху лист за печене (не е необходимо първо да режете). Полейте със зехтин или друго масло по избор и поръсете със сол и черен пипер. Печете в предварително загрята на 400 ° F фурна за 15-20 минути, докато омекнат и покафенеят по краищата. Сервирайте самостоятелно или поръсете с прясно настърган пармезан.

А сега на рецептата …

рецепта за чесън и препечен сусам-броколини5 от 1 глас

Рецепта от сусамов чесън Броколини

Опитайте тази ароматна рецепта за броколини, която съдържа нотки на чесън и препечен сусам за бързо и изискано гарнитура. Време за подготовка от страна на курса 5 минути Време за готвене 5 минути Общо време 10 минути Порции 4 калории 74kcal Автор Katie Wells Връзките към съставките по-долу са партньорски връзки.

Съставки

  • 2 връзки броколини
  • 2 TBSP препечено сусамово масло
  • 1 ч. Л. Чеснова сол
  • & frac12; ч. л. бял пипер (или черен пипер)
  • & frac12; лимон (сок)

Инструкции

  • Оставете 4 литра вода да заври в голяма тенджера.
  • Добавете броколини и варете 5 минути, докато омекнат.
  • Изсипете вода и върнете броколините в тиган.
  • Полейте със сусамово масло и поръсете с чесън сол и черен пипер.
  • Изстискайте лимоновия сок върху броколините.
  • Хвърлете, за да комбинирате и сервирайте веднага.

Бележки

Можете също да направите същата тази рецепта във фурната, вместо в печката. Просто печете при 400 ° F за 15-20 минути.

Хранене

Сервиране: 1/2 чаша | Калории: 74kcal | Въглехидрати: 3g | Протеин: 1g | Мазнини: 6.8g | Наситени мазнини: 1g | Натрий: 73 mg | Фибри: 1.1g | Захар: 0.7g

Харесва ли тази рецепта? Вижте новата ми готварска книга или вземете всичките ми рецепти (над 500!) В персонализиран седмичен плановик за хранене тук!

Обичате ли броколини? Споделете с приятели и семейство, като използвате бутона по-долу!