Трябва ли да използвате L-глутамин за пропускливи черва?

Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате непроходими черва, вероятно обмисляте диета, поддържаща червата. Но добавките също могат да бъдат полезни при течащи черва. Една от любимите ми добавки за подпомагане на червата е l-глутамин. В тази публикация ще разгледам всички невероятни ползи от l-глутамин за червата и как можете да го използвате.

Какво е пропускливото черво?

Когато храната попадне в червата, тя се разгражда до отделни хранителни вещества, които могат да преминат през стегнатите връзки на чревната лигавица и в кръвния поток, за да бъдат използвани в останалата част на тялото. Лигавицата на червата предотвратява преминаването на големи частици, бактерии и токсини по същия начин, както хранителните вещества. Тези нежелани частици се изнасят от тялото с други отпадъци.

Въпреки това, при пропусната черва (известна също като чревна свръхпропускливост), чревната лигавица не е толкова здрава и пропуска тези частици и токсини през чревната стена и в кръвния поток. Това може да причини хаос по тялото.

Статия от 2017 г. вГраници в имунологиятаописва синдром на течаща черва като “ опасен предупредителен сигнал за автоимунно заболяване. ” Според микробиолога Киран Кришнан, около 80% от имунната система и тъканите на тялото се намират в храносмилателния тракт, поради което синдромът на пропускливите черва и автоимунните заболявания често са свързани помежду си.

Причини за изтичане на червата

Стив Райт, създателят на SCDLifestyle.com, седна с мен за епизод на подкаст, за да говори за течащи черва, киселини и храносмилане. По време на подкаста той описва как неговата програма помага на хората да идентифицират 19 специфични тригера, които могат да причинят изтичане на червата.

Това са основните фактори, за които се смята, че играят роля в развитието на спукани черва:

  • Лоша диета
  • Стрес
  • Токсини от околната среда
  • Бактериални дисбаланси
  • Гени

Трудно е да се определят точните причини, поради които се получава изтичане на червата и вероятно е комбинация от тези фактори. Някои задействания са извън нашите ръце (генетика), но много са без нашето царство на контрол.



Симптоми на Leaky Gut

Пропускливото черво води до нещо повече от болка в стомаха. Симптомите на спукани черва често са доста различни при отделните хора. Някои хора дори могат да имат синдром на спукан черва, без да изпитват симптоми. Ето защо е толкова трудно да се диагностицира (и евентуално защо основната медицина трудно вярва, че изтичащите черва са реални!).

Тези симптоми могат да показват, че чревната лигавица на даден индивид не работи правилно:

  • Умора
  • Хранителни алергии / чувствителност (особено към глутен и млечни продукти)
  • Капане след носа
  • Главоболие
  • Условия на кожата
  • Запек, диария, IBS, SIBO
  • Нарушения на настроението
  • Мозъчна мъгла
  • Нарушения на щитовидната жлеза

Пропускливите черва често се появяват заедно с други хронични заболявания, измъчващи много хора в западния свят, включително автоимунни заболявания, рак, респираторни инфекции, болест на Паркинсон и др.

Какво е L-глутамин?

L-глутаминът играе жизненоважна роля в различни процеси. Особено помага в случай на пропускане на червата, тъй като подпомага тялото при възстановяване на чревната лигавица.

Тази незаменима аминокиселина осигурява на тялото подкрепа чрез:

  • отстраняване на отпадъци (като амоняк)
  • изграждане на протеини
  • стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза
  • изграждане на нуклеинови киселини за ДНК

Тази добавка (в прахообразната си форма) се превърна в популярна добавка за културисти, защото поддържа здрави мускули. Проучване от 2015 г. гласи, че това хранително вещество помага на спортистите да се възстановят и да изпитват по-малко мускулна болезненост след тежка физическа активност.

Ползи от L-глутамин върху тялото

Освен че помага за възстановяване на мускулите, l-глутаминът има и много други предимства. Дори и пропускливото черво да не е нещо на радара ми, бих го използвал за някои от тези други предимства.

Поддържа здрава мозъчна функция

Здравият мозък (точно както останалата част от тялото) изисква разнообразие от витамини и хранителни вещества, за да поддържа здравословно психическо състояние. Глутаминът е една от тези ценни аминокиселини за здравето на мозъка.

Глутаминът представлява голяма част от централната нервна система. Липсата на глутамин в организма може да прекъсне естествените мозъчни цикли и да доведе до епилепсия, тревожност, депресия, биполярни разстройства и други нарушения на настроението или нервната система.

Поддържа здрава храносмилателна система и движения на червата

Съвсем естествено е състояние, известно като “ течаща черва ” би причинил проблеми в храносмилателната система и червата.

Проблемите, свързани с червата, изглежда са по-чести, отколкото си мислим. Д-р Кен Браун разкри в този подкаст с мен, че днес около 20% от населението изпитва IBS. Едно от най-големите притеснения за храносмилателни проблеми и проблеми с червата е възпалението.

За щастие, l-глутаминът може да подпомогне организма да намали възпалителния отговор при IBS и други хронични заболявания, според преглед от 2017 г. Прегледът установи, че стресовите фактори (включително болестта) изчерпват глутамина, така че добавките могат да помогнат.

Освен това, този преглед обяснява, че глутаминът поддържа клетъчното здраве, което също е важно за здравето на червата.

Поддържа отслабване

Това хранително вещество се използва за насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на мазнини от много хора във фитнес индустрията. В едно проучване, само след шест седмици от получаването на добавките, пациентите с диабет тип 2 са забелязали драстично намаляване на някои от техните сърдечно-съдови рискови фактори, както и на телесния състав. Изследователите вярват, че l-глутаминът помага за намаляване на нивата на инсулин и стабилизира глюкозата в кръвта, като подпомага тялото в изгарянето на повече мазнини и изграждането на мускули.

Може ли L-глутаминът да поддържа червата?

Както бе споменато по-горе, l-глутаминът подпомага здравословното храносмилане и цялостното здраве на червата. Френско проучване описва глутаминът като жизненоважно хранително вещество за цялостното здраве на червата (включително синдром на спукан черва).

Поддържа здравословен избор на храна

Поради способността си да поддържа здравословни нива на глюкоза в кръвта, l-глутаминът поддържа здравословни хранителни навици, вместо да подхранва желанието за захари и въглехидрати, които причиняват възпаление в цялото тяло (което влошава изтичането на червата). Освен това проучване от 2019 г. показва, че ниските нива на глутамин в мозъка също са свързани с тежка консумация на алкохол и глад.

Подпомага здравето на червата

Язвите на стомаха и улцерозен колит често придружават изпускане на червата, тъй като тези състояния пряко засягат червата.

L-глутаминът показва обещаващи ползи в подкрепа на здравето на червата. Европейски преглед разгледа ролята на глутамина върху здравето на червата и установи, че аминокиселината има “ защитен ефект върху чревните тъкани. ”

Какви са страничните ефекти на L-глутамин?

Тази добавка се счита за безопасна за повечето хора. Ако имате медицинско състояние или изобщо не сте сигурни, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да обсъдите дали тази добавка е безопасна за Вас. Ако сте бременна или кърмите, не използвайте тази добавка, без да говорите с Вашия лекар, тъй като не е ясно дали е безопасна. Вашият лекар може да препоръча да получавате своя дял от това хранително вещество под формата на храна вместо добавки.

Страничните ефекти са редки, въпреки че някои хора имат алергична реакция към тази добавка. Ако забележите признаци на алергична реакция като подуване, уртикария, гадене и др., Незабавно потърсете медицинска помощ.

Как да добавите L-глутамин към вашата диета

L-глутаминът се намира естествено в различни протеинови източници. Включете тези храни във вашата диета, за да се възползвате естествено от предимствата на това хранително вещество:

  • Тревно говеждо месо
  • Костен бульон
  • Пиле от свободно отглеждане
  • Спанак
  • Цвекло
  • Грах
  • Раколи от броколи
  • Уловена от дива треска и сьомга
  • Турция
  • Зеле
  • Извара
  • Аспержи
  • Елен

Яденето на пълноценна хранителна диета с поне три порции от тези храни дневно е чудесно място да започнете, когато увеличавате l-глутамин. Пробиотиците също са полезни за подпомагане на здравословното храносмилане, така че добавянето на някой от горните зеленчуци във ферментирала форма е чудесна идея. Цвеклов квас е една вкусна идея.

Приемането на l-глутамин като добавка в допълнение към здравословната диета също може да подпомогне вашето пътуване към по-здравословно черво. За някои придобиването на достатъчно l-глутамин чрез храната може да бъде лесно. Но за да получавате постоянно количество ежедневно, добавянето може да е по-добрият начин за изминаване.

Когато бях диагностициран с тиреоидит на Хашимото, знаех, че трябва да се грижа за здравето на червата. Започнах тази здравословна за червата диета и се уверих, че получавам достатъчно количество l-глутамин. Този протокол направи огромна разлика в поддържането на естественото здраве на тялото ми.

Харесвам тези капсули l-глутамин, но можете да намерите и l-глутамин на прах.

Силата на тялото

Това, което намирам за наистина интересно при използването на тези видове добавки в подкрепа на здравето, е, че това са неща, които лесно се намират в храната. Това означава, че не е необходимо да харчите много пари. Вместо това можете да бъдете по-преднамерени по отношение на храната, която ядете, и да получите много от предимствата на тази добавка.

Ако изпитвате някой от симптомите на синдром на спукан черва, l-глутаминът е основно хранително вещество, което трябва да обмислите да добавите към диетата си с одобрението на Вашия лекар.

Тази статия е прегледана от д-р Скот Сориес, доктор по медицина, семеен лекар и медицински директор на SteadyMD. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Източници:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Глутаминът и регулирането на чревната пропускливост. Текущо мнение в клиничното хранене и метаболитните грижи, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Роли на глутамин в невротрансмисията. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Ким, М. и Ким, Х. (2017). Ролите на глутамина в червата и неговото значение при чревни заболявания. Международно списание за молекулярни науки, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Влиянието на пероралното добавяне на L-глутамин върху възстановяването и болезнеността на мускулната сила след ексцентрично упражнение за едностранно удължаване на коляното. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Ефект на добавката на глутамин върху сърдечно-съдови рискови фактори при пациенти с диабет тип 2. Хранене, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut 2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Пропускливото черво като сигнал за опасност за автоимунни заболявания. Граници в имунологията, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019). Индивидуални промени в мозъчния GABA, глутамат и глутамин по време на наблюдавано въздържание от алкохол при пациенти, които не са лекувани с лечение с алкохол. Биология на пристрастяването. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019). Глутаминът има защитна роля върху чревните тъкани чрез насочване на NF-? B пътя при плъхове със сепсис. Европейски преглед за медицински и фармакологични науки, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646