Кожен микробиом: Защо искате бактерии върху кожата си

Червата получават по-голямата част от вниманието, когато говорим за микробиома (въпреки че устата ви също има огромен микробиом!). Храносмилателната система е дом на трилиони организми, които могат да повлияят на тялото, но определено не е единственото място, където тези бактерии съществуват.

Какво е микробиом?

Микробиомът се превърна в битова дума! Той се отнася до комбинацията от бактерии, дрожди и паразити, които живеят по кожата ви, в носа и трахеята и в червата от устата до ануса. Сместа от тези бактерии, дрожди и паразити е тясно свързана с теглото, психичното здраве, автоимунното здраве, кръвното налягане, диабета, сърдечните заболявания и дори рака.

Телата ни са екосистеми, които приютяват микробна вселена. Всеки от нас има приблизително 10 трилиона човешки клетки, 100 трилиона бактерии, дрожди и едноклетъчни протозои (представляващи хиляди различни видове) и 1000 трилиона вируси в и върху телата ни.

Сега учените смятат микробиома за важен орган, който ни помага да поддържаме необходимия метаболизъм, за да поддържаме възможно най-ефективно химията на живота. Ако се грижи правилно, нашият микробиом може да ни поддържа слаби, радостни и без болка. Но когато метаболизмът ни функционира неправилно, се образуват твърде много свободни радикали, възпалението се увеличава и химията ни се колебае, което води до влошаване на здравето.

Последните изследвания показват, че може да имаме също толкова разнообразен и важен микробиом в други части на тялото, като например в устата и кожата.

Какво представлява микробиомът на кожата?

Микробиомът е просто събиране на микроорганизми на определено място. Чревният микробиом е цялата колекция от микроорганизми в червата и по подобен начин кожният микробиом е просто всички организми, присъстващи в кожата.

Терминът “ микробиота ” се използва и за описване на тези организми и по-конкретно означава: “ екологичната общност от коменсални, симбиотични и патогенни микроорганизми, които буквално споделят нашето телесно пространство. ”



Тъй като изследванията доказват важността на чревния микробиом, много от нас сега разбират колко е важно да се консумират богати на пробиотици храни и защо прекалената употреба на антибактериални сапуни е лоша идея за здравето на червата. Оказва се, че същите тези фактори влияят и върху микробиотата на кожата ни и защитата й може да е също толкова важна!

Всъщност повечето кожни проблеми (от акне до екзема) вероятно засягат микробиома на кожата и може да са резултат от промени в тази екосистема поради съвременния начин на живот.

Нападението върху микробиотата на кожата

Съвременният ни начин на живот атакува чревния микробиом чрез прекомерна употреба на антибиотици, консумация на храни, които нарушават чревната флора и прекомерна употреба на антибактериални продукти. Същите тези фактори могат да променят бактериалния баланс на кожата и могат да навредят още повече!

Кожата е подложена на постоянно нападение от агенти на околната среда, сурови почистващи препарати и сапуни, дезодоранти и дори лекарства и козметика. Нашата мания за чистота може да причини повече вреда, отколкото полза за баланса на микробиотата върху кожата.

Подобно на червата, кожата е дом на над трилион организми във всеки един момент, включително хиляди видове бактерии, както и вируси и гъбички. (източник) Всички те имат определена цел и са важни за правилния баланс. Подобно на червата, когато балансът се промени, това може да създаде проблеми.

СОЛ: Асоциирана с кожата лимфоидна тъкан

Някога се е смятало, че кожата е само физическа бариера от външния свят, въпреки че съществуването на свързана с кожата лимфоидна тъкан показва, че тя е много, много повече. Намирам тези лимфоцити за абсолютно очарователни. Ето ’ защо:

Изследователите изчисляват, че тези лимфоцити съществуват върху кожата в съотношение 1: 1 с бактерии. Теорията е, че тези имунни клетки са способни сами да усещат и да се справят с голяма част от бактериите. Те също така комуникират с лимфни възли в тялото. Тези лимфни възли носят имунни сигнали към останалата част от имунната система и помагат да се определи подходящата реакция на тялото. (източник)

Накратко: кожата ви съдържа трилиони лимфоцити, които приличат на войници, защитаващи периметъра на тялото ви и радиация в информация за приближаване на атаките към основната база (имунната ви система).

Микробиомът на кожата започва преди и по време на раждането!

Изглежда, че здравият кожен микробиом започва по време на раждането и малко след него, с прилив на имунна активност. За съжаление, много от съвременните практики около раждането може да имат драматично и жалко въздействие върху чревните бактерии.

Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франсиско установили, че важна част от кожния микробиом се установява в рамките на дни след раждането. Главно, че в рамките на дни след раждането има голямо количество активност на Т-клетките, което създава толерантност в имунната система към бактериите по кожата. Това е критичен фактор за имунната система, тъй като знае, че не атакува нормалните и здрави бактерии по кожата.

За съжаление, широкото използване на антибиотици за мама по време на раждането (и за майка и бебе след раждането) може да има някои големи нежелани последици.

“ Едно от основните клинични последици от това проучване е даването на антибиотици на дете в ранен неонатален живот вероятно е лоша услуга, тъй като това ще ограничи количеството и вида на бактериите, които се виждат от адаптивната имунна система и това може да бъде свързано с развитието на автоимунни, възпалителни кожни заболявания по-късно в живота, ” - каза Розенблум.

Логично, това може да е част от причината да наблюдаваме нарастване на свързаните с кожата разстройства и защо изследванията във филма Микророждение са още по-критични! Изследването показва, че ако този прозорец бъде пропуснат, е трудно или невъзможно да се пресъздаде като възрастен. (Това също е добра причина да се спрете на първа баня през първите няколко дни от живота на бебето!)

Ето пълния текст на изследването, ако искате да го прочетете.

Взаимодействие с микробиоми на червата и кожата

Нито една част от микробиома на тялото не съществува във вакуум, поради което е важно да продължим да разбираме различните части на биома и как те взаимодействат. Както показа проучването по-горе, кожата е дом на трилиони лимфоцити, които взаимодействат с останалата част от имунната система чрез лимфни възли. Подобно на бактериалните организми в червата, те представляват ценна част от имунната система.

Това също дава основание да се преосмисли прекомерната употреба на антибактериални и антимикробни сапуни върху кожата.

Прекалено чисти ли сме?

И преди съм публикувал за важността на “ добрата чиста мръсотия ” и как повечето от нас не получават достатъчно от него. Това ново доказателство предполага, че нашата мания да бъдем “ чисти ” може да дойде на голяма цена за нашия микробиом.

Д-р Кара Фицджералд обяснява:

Здравият кожен микробиом предпазва от инфекция или дисбиоза по същия начин, по който го прави добрият чревен микробиом, чрез устойчивост на колонизация (т.е. изтласкване на свръхрастежа на патогенни организми) и чрез поддържане на относително кисела среда (рН е около 5,0), което инхибира растежа на патогени .Staphylococcus epidermidis, основна коменсална бактерия, произвежда фенол-разтворими модулини, които инхибират патогени катоS. aureusи група АСтрептококи. Комменсалите могат също да инхибират възпалението чрез кръстосано говорене чрез Toll-подобни рецептори 2 и 3 и да стимулират производството на антимикробни пептиди като кателицидин, които могат да убият бактерии, гъбички и вируси.

Микробиомът подпомага заздравяването на рани, ограничава излагането на алергени и ултравиолетовите лъчи, минимизира окислителното увреждане и помага да се запази непроменена и добре хидратирана кожната бариера.

Вместо да мислим за кожата като за сложен микробиом, който трябва да се възпитава и защитава, ние често я мислим за статична повърхност, която трябва да бъде чиста. В дългосрочен план това може да има отрицателен ефект върху здравето на кожата и дори имунната система!

Как да подхранвате биома на кожата си за здрава кожа

Макар лошата новина да е, че нямаме добър начин да насърчим правилното взаимодействие на имунната система и кожните бактерии след важния прозорец на новороденото, има някои неща, които можем да направим, за да насърчим здравословния биом на кожата при по-големи деца и възрастни.

не се страхувайте да се изцапате

Може да звучи налудничаво, но в днешния свят просто не получаваме достатъчно мръсотия … или почвени организми, за да бъдем точни.

Помислете за това … през по-голямата част от човешката история, ние работехме навън или взаимодействахме с външния свят по някакъв начин всеки ден. Храната идваше от земята и макар да може да е била изплакната, тя не беше ’ t “ измита ” и със сигурност не беше облъчен, както много храни днес. Чрез тези взаимодействия с почвата влязохме в контакт с организми, базирани на почвата (SBO), които са естествени щамове на пробиотици, намиращи се в червата и върху кожата.

Сега ни липсва мръсотия и не контактуваме достатъчно с тези полезни организми. По дяволите, ние не влизаме в контакт с нищо мръсно редовно.

Разбира се, бихме могли да приемем пробиотична добавка, но повечето от тях нямат същите щамове бактерии. Освен ако не са SBO (известни също като спорообразуващи бактерии), те може да не оцелеят в суровата среда в стомаха и горната част на храносмилателната система, за да стигнат до тънките черва.

Какво правя: Непременно прекарвам времето си на открито, правейки дейности като градинарство и къмпинг, за да получа естествено излагане на различни почвени организми. Също така приемам пробиотик с голямо разнообразие от почвени организми.

Използвайте кожен пробиотик

Много от нас приемат пробиотици, но малко от нас някога са мислили да използват пробиотик за кожата. Преди това експериментирах с това, като използвах пробиотична маска за лице, направена от кисело мляко, и забелязах добри резултати по кожата си. Напоследък експериментирах и с пробиотична линия на кожата, която направи кожата ми по-мека и не толкова мазна.

Mother Dirt има линия сапуни, шампоан и мъгла за тяло, които са създадени да не пречат на естествения биом на тялото и да спомогнат за възстановяването на естествения микробиом. Досега установих, че работят много добре.

Избягвайте антибактериални сапуни и изберете сапун, подходящ за биоми

Избягването на антибактериални сапуни е толкова важно, колкото използването на продукти, които поддържат естествения микробиом на кожата. Триклозан, една от най-използваните антибактериални съставки в сапуните, наскоро беше забранена, но други все още се използват.

В нашата къща избягваме антибактериални сапуни и вместо това правим или използваме естествени сапуни. Винаги държа на ръка естествен течен кастилски сапун, тъй като е много гъвкав и работи за над дузина домакински нужди.

Съществуват и сапуни и шампоани (като тези), които са предназначени да не пречат на биома на кожата. Продуктът Mother Dirt съдържа амонячно-окислителни бактерии (AOB), които според изследванията могат да помогнат за възстановяването на здрави кожни бактерии. (Готин факт - по-голямата част от хората, които са използвали тези продукти, са открили, че могат да използват по-малко продукти за кожа и много изобщо са спрели да се нуждаят от дезодорант!)

Няколко пъти съм писал за ползите от домашния сапун и дори съм създал няколко свои собствени рецепти. Прочетете повече за тези тук.

Помислете за прането

Може да не успеете да забременеете, правейки заедно пране (както подсказва старата шега), но изглежда със сигурност можете да обменяте някаква микробиота по този начин. лудост е да се мисли, но може да споделите някои от кожните бактерии с тези във вашето домакинство чрез процеса на пране:

Процесът на пране е предизвикал микробен обмен на влияещи водни бактерии, кожни и дрехи, свързани с бактерии и биофилми, свързани с WM. Различни бактерии, продуциращи биофилм, се обогатяват във флуида след пране, въпреки че тяхното присъствие в памучната проба е ниско. Почти всички бактериални родове, открити в първоначалната проба памук, все още присъстват в измитите памучни проби. Подбор на типични микробни видове, свързани с кожата и дрехите, се появи в памучните проби след изпиране. (източник)

С други думи - прането на дрехи може да ги накара да миришат по-добре, но няма да убие съдържащите се в тях бактерии. Изследването също така установи, че естествените фибри като памук, лен и коноп изглежда поддържат по-естествен баланс на бактериите, докато синтетичните влакна съдържат бактерии, които са в дисбаланс с нормалната екосистема на кожата.

БАКШИШ:Ако някой от вашето семейство се бори с кожни проблеми, може да си струва да се обърне към бактериите, открити в пералните машини и дрехите. Сушенето на дрехи на слънце, дори само няколко пъти, може да намали или балансира бактериите по естествен път.

Пот често

Има също доказателства, че потта може да допринесе за здрави кожни бактерии, като служи като пребиотик. Имайки предвид другите предимства на изпотяването (чрез упражнения или използване на сауна), това е лесно да се добави с много други предимства.

Долна линия

Нашият кожен микробиом ще се радва, ако можем да се откажем от суровите синтетични и антибактериални кожни продукти и да се придържаме към такива, които естествено защитават и попълват естествения бактериален баланс на кожата и rsquo;

Знаете ли цялата тази завладяваща информация за кожния микробиом?