Рецепти за смути без суроватка

Смутитата могат да бъдат чудесно и бързо хранене в движение. Ако са направени правилно, те могат да бъдат източник на хранителни вещества, протеини, здравословни мазнини и пробиотици. Без тези здравословни съставки много смутита съдържат толкова захар, колкото сока или содата. Ако се използва протеин на прах, много от тях съдържат преработена суроватка или изкуствени подсладители.

Както при всяка храна или напитка, най-здравословната рецепта обикновено е тази, приготвена у дома и смутитата не правят изключение. Децата ми обичат смутита и аз създадох система за приготвяне на домашни смутита с истински хранителни съставки. Нашите смутита рядко имат един и същ вкус два пъти, тъй като всеки път избираме нови съставки.

За тези рецепти за смути без суроватка избираме течност като основа, добавяме замразени плодове и / или зеленчуци и добавяме здравословни протеини и мазнини:

Опции за течности

  • Домашно кокосово мляко
  • Комбуча
  • Воден кефир
  • Домашно бадемово мляко
  • Охладено кафе с кокосово масло (с тази рецепта замразявам останалите кафета)
  • Билкови чайове (рецепти за десет от любимите ми)
  • Вода
  • Каунт вода
  • Сурово мляко

Плодове и зеленчуци

  • Лед
  • Манго (прясно или замразено)
  • Ананас (пресен или замразен)
  • Ягоди (пресни или замразени) (това е любимото ми плодово смути)
  • Боровинки (пресни или замразени)
  • Къпини (пресни или замразени)
  • Банан (пресен или замразен)
  • Краставица (прясна)
  • Спанак (пресен
  • Диня (прясна)
  • друг пъпеш (пресен)

Протеини

  • Желатинов прах (нашият фаворит - ние използваме тази колагенова хидролизатна форма в смутита, тъй като не гелира и е разтворим във вода.) Ето някои други начини, по които използваме желатина.
  • Яйчни жълтъци

Здравословни мазнини

  • Кокосово масло
  • MCT масло
  • Авокадо
  • Масло (да, наистина) - за предпочитане хранено с трева

Добавки

  • Athletic Greens (страхотна суперхрана на прах)
  • Какао на прах
  • Ванилия
  • Пчелен мед
  • Стевия
  • Витамин С на прах

Любими комбинации

  • Ледено кафе: Непробиваемо кафе, замразени кубчета кафе, лед, кокосово мляко, ванилия, 2 жълтъка, MCT масло, желатин и кокосово масло
  • Сладко и кисело: Kombucha, ананас, краставица, банан, 2 жълтъка, MCT масло или кокосово масло, желатин, мед и витамин С на прах
  • Тропиците: кокосова вода, ананас, манго, банан, желатин, кокосово масло, стевия
  • Зелен гигант: кокосово мляко, банан, краставица, спанак, ананас, MCT масло, желатин, атлетични зелени, стевия
Рецепти за смути без суроватка и млечни продукти5 от 3 гласа

Рецепти за смути без суроватка

Основна рецепта за смути без суроватка с предпочитание от плодове и добавки. Курс Напитки Време за подготовка 5 минути Общо време 5 минути Порции 1 Автор Katie Wells Връзките към съставките по-долу са партньорски връзки.

Съставки

  • 1 чаша по избор течност
  • & frac12; чаша пресни или замразени плодове по избор и лед, ако е необходимо
  • 1 ч. Л. Желатин на прах
  • 1 ч. Л. Здравословна мазнина по избор
  • всякакви желани добавки или витамини

Инструкции

  • Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Бележки

Комбинациите са безкрайни!

Харесва ли тази рецепта? Вижте новата ми готварска книга или вземете всичките ми рецепти (над 500!) В персонализирано седмично планиране на хранене тук!

Коя е любимата ви комбинация от смутита или най-странната, която някога сте опитвали? Споделете по-долу!