Защо нося очила, блокиращи синя светлина (през нощта)

Когато за пръв път започнах да нося очила, блокиращи синя светлина през нощта преди няколко години (които приличат на оранжеви слънчеви очила), те бяха много по-рядко срещани. Веднъж някой ме попита дали ги нося, защото имам някаква очна болест! Разбира се отговорът беше “ не & rdquo ;, но оттогава те станаха много по-популярни …

Наскоро в ресторант сервитьор ме попита дали моите оранжеви очила всъщност са сини блокиращи очила и каза, че и той има такива!

Какво представляват очилата за блокиране на синя светлина?

Защо нося оранжеви слънчеви очила през нощта и вие също трябваНакратко, това са очила, предназначени да блокират повечето синя светлина, която човек среща, след като навън е тъмно. Помислете за тях като за слънчеви очила на обратна страна. Носите ги вътре, вместо навън и за да блокирате изкуствената светлина, но не и слънцето.

Ако погледнете изследването, се оказва, че носенето на глупави очила може да служи за сериозна цел!

Проблемът със синята светлина (след тъмно)

Изкуствената светлина все още е сравнително ново изобретение за съвременния човек и излагането на този тип осветление може да повлияе драстично на нашата биология. През по-голямата част от историята хората се издигаха и спяха със слънцето. Циркадният им ритъм се управляваше без усилие от светлината на слънцето и луната.

Сега ние изпитваме светлина по всяко време на деня и нощта. Електрониката и изкуственото осветление излъчват синя светлина, която се среща само в природата през най-ярката част от деня. Така че, когато срещнем светлина, която би се появила само в природата през светлите следобедни часове в 23:00 ч., Телата ни се объркват!

От Харвард:



Докато светлината от всякакъв вид може да потисне секрецията на мелатонин, синята светлина го прави по-мощно. Изследователите от Харвард и техните колеги проведоха експеримент, сравнявайки ефектите от 6,5 часа излагане на синя светлина на излагане на зелена светлина със сравнима яркост. Синята светлина потиска мелатонина за около два пъти по-дълго от зелената светлина. Той измести циркадните ритми с два пъти повече (3 часа срещу 1,5 часа).

Намален мелатонин

Изследванията показват, че синята светлина след залез може да наруши циркадния ритъм и да потисне производството на мелатонин.

Замислете се, докато до изобретяването на електрически крушки хората разчитаха на слънцето по-голямата част от своята светлина. След като се стъмни, те използват само естествени източници на светлина като свещи, лагерни огньове и фенери (всички оранжеви светлини). Със зората на съвременното електричество изведнъж имахме способността да останем будни с включени светлини в продължение на много часове след залез слънце.

С компютрите, телевизорите, таблетите и телефоните тази употреба се разшири още повече и тези нови технологии са особено богати на синя светлина. Едва започваме да разбираме афектите, но знаем, че изкуствената светлина през нощта влияе върху моделите на кортизол, мелатонина и циркадния ритъм.

Това е причината, поради която неотдавнашно проучване установи, че само една седмица къмпинг далеч от изкуствена светлина може да поправи много проблеми със съня!

Наистина вярвам, че следващата медицинска вълна ще включва по-всеобхватно справяне със светлината, червата и съня. Дотогава трябва сами да намерим начини да се справим с тези неща. Синята светлина и изкуствената светлина през нощта са свързани с:

Нарушен сън

Електричеството и изкуственото осветление са променили драстично света. Разбира се, те имат много предимства, но също така ни дават възможност да се забъркваме с циркадния ни ритъм и циклите на съня.

Специалистът по сън д-р Майкъл Бреус прави това твърдение в книгата си „Силата на кога“:

Най-разрушителното събитие в историята на биовремето се е случило на 31 декември 1879 г. с изобретяването на електрическата крушка.

Изследователите от години знаят, че работниците на смени и тези, които редовно са до късно през нощта, са изложени на по-висок риск от различни видове рак. По-нови изследвания показват, че дори рекреационното излагане на синя светлина в продължение на няколко часа през нощта също може да има отрицателен ефект.

Някои изследователи дори популяризират теорията, че нарушаването на естествения циркаден ритъм от (синя) светлина след настъпване на тъмнината е голям фактор, допринасящ за нарастването на затлъстяването и хроничните заболявания. (1) Има дори доказателства, свързващи това нарушаване на цикъла на съня с по-високи нива на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми. (2)

От медицинското училище в Харвард:

Проучване след проучване свързва работата през нощната смяна и излагането на светлина през нощта с няколко вида рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. не е съвсем ясно защо нощното излагане на светлина изглежда толкова лошо за нас. Но ние знаем, че излагането на светлина потиска секрецията на мелатонин, хормон, който влияе на циркадните ритми, и има някои експериментални доказателства (това е много предварително), че по-ниските нива на мелатонин могат да обяснят връзката с рака. (3)

Работниците на смяна и тези, които стават след 23:00 ч., Са особено изложени на риск от негативните ефекти на синята светлина. И все пак, изследванията показват, че всеки от нас, който е след мрак, гледайки източници на синя светлина (телевизор, компютър и т.н.) е изложен на риск.

Когато синята светлина е полезна

Важно е да се отбележи, че синята светлина сама по себе си всъщност е много добро нещо. Излагането на синя светлина (за предпочитане на открито) е важно през деня, за да се поддържа правилен циркаден ритъм. Само синята светлина през нощта причинява проблемите. През нощта синята светлина сигнализира на тялото, че все още е през деня (слънчевата светлина има много синя светлина).

Всъщност избягването на синя светлина през деня е свързано с депресия и проблеми със съня! Важно е да получавате синя светлина, но само през деня, когато тя е от полза за тялото. Имам 10 000 луксови светлинни кутии (със спектър на синя светлина), които използвам сутрин и в дъждовни дни, за да помогна на моя ритъм на кортизола поради тази причина.

Ползите от блокирането на синя светлина (през нощта)

Оказва се, че има прост начин за намаляване на по-голямата част от синята светлина, която виждаме през нощта: блокиращи очила със синя светлина.

Тази проста промяна може да има големи предимства, включително:

Защита на очите

Д-р Меркола обяснява, че “ ползите от синьо блокиращите очила са огромни и разнообразни. Според мен основната полза е да се предотврати увреждането на DHA есенциалните мазнини във вашия пигментиран епител на ретината. Това е отговорно за превръщането на слънчевата светлина в жизненоважен постоянен електрически ток, от който се нуждае вашето тяло. ”

Производство на мелатонин

Изследователи от университета в Торонто сравняват нивата на мелатонин в две групи:

  1. Хора, изложени на ярка вътрешна светлина, носещи очила, блокиращи синята светлина
  2. Хората, изложени на редовна приглушена светлина, без да носят очила.

Нивата на мелатонин са били приблизително еднакви в двете групи. Това засилва хипотезата, че синята светлина е мощен супресор на мелатонина. Това също така предполага, че работниците на смени и нощните сови може би биха могли да се защитят, ако носят очила, които блокират синята светлина.

Модели на кортизол

Забелязвам голяма разлика в съня си и в кортизола си, когато редовно нося очила, блокиращи синя светлина през нощта. От тестването установих, че моят модел на слюнчен кортизол се подобрява драстично, когато избягвам синя светлина след тъмно.

По-добър сън

Проучване на 20 възрастни, които носят или блокиращи очила със синя светлина или блокиращи ултравиолетова светлина в продължение на 3 часа преди сън, установява, че както качеството на съня, така и настроението се подобряват сред тези в групата, които носят очила, блокиращи синя светлина, в сравнение с ултравиолетовата светлина блокираща група.

Помощ за работници на смени

Работниците на смени са изложени на особено висок риск от нарушения на циркадния ритъм поради нетрадиционните си графици. При проучване от университета Laval в Квебек, проучени работници на нощна смяна, които използваха блокиращи очила със синя светлина в или близо до края на нощните си смени в продължение на 4 седмици. В края на периода на изследване, общото им количество сън се увеличи, както и тяхната ефективност на съня.

Поддръжка на митохондрии

Има някои доказателства, че синята светлина ще увеличи разстоянието на протеините в дихателната електронна транспортна верига в митохондриите. Това ги прави много по-малко ефективни при производството на митохондрии.

Как да намерите очила, блокиращи синя светлина

От всички промени, свързани със здравето, които направих, това е една от най-лесните и ефективни! Просто си слагам очилата, блокиращи синята светлина, когато слънцето залезе и ги свалям, когато си лягам.

За щастие сега има някои страхотни (и дори модерни) очила за блокиране на синя светлина. Когато за първи път започнах да ги нося, можех да намеря само непривлекателни очила от ловен тип (вижте малка снимка в горната част на публикацията). След като изпробва много очила, нашето семейство сега използва тези:

  • Детски очила: Тези очила прилягат на децата ни, така че всяко от тях има чифт, който държим в кошница в хола си за семейни кино вечери и редовна употреба след мрака.
  • Бюджетна опция: Имам и чифт тези наистина сладки оранжеви очила, които нося из къщата през нощта.
  • Регулируеми рамки: Тези висококачествени очила се предлагат в три различни размера, както и в няколко различни цвята и предпазват от вредната синя светлина.

Други начини за ограничаване и избягване на синя светлина през нощта

  • Намалете или избягвайте телевизия, компютър, телефон и др. След залез слънце.
  • Използвайте приложение като f.lux на компютри и таблети. Това автоматично намалява синята светлина на тези устройства след залез.
  • Затъмнете горните светлини или просто използвайте лампи с оранжеви крушки след тъмно. Любимият ни начин да направим това е да използваме солени лампи, за да осветяваме къщата ни през нощта. Бонус: Те също помагат за почистване на въздуха.
  • Получете ярка слънчева светлина през деня. Това помага да се запази циркадния ритъм и да се получи едновременно витамин D!

Източници:

1. Затлъстяване и метаболитен синдром: асоциация с хронодисрупция, лишаване от сън и потискане на мелатонина
2. Мелатонинът и циркадната биология при сърдечно-съдови заболявания на човека
3. Синята светлина има тъмна страна - Медицинско училище в Харвард
4. Излагането на светлина в стаята преди лягане потиска появата на мелатонин и съкращава продължителността на мелатонина при хората
5. Повече проучвания за синя светлина и мелатонин са налични тук.

Винаги ли сте опитвали очила за блокиране на синя светлина? Бихте ли носели оранжеви слънчеви очила през нощта? Мислите, че е странно? Споделете по-долу!