Защо децата ми нямат нощна лампа

Няколко пъти писах за значението на съня за цялостното здраве. Един важен аспект на това е да оптимизираме средата за сън и да спим в пълен мрак. Получих имейли от читатели, които забелязаха дълбока разлика в качеството на съня и енергията / отношението си, като направих тази проста промяна (като изключване на постоянно присъстващата нощна светлина). Моля, извинете ме, докато се качвам на сапунена кутия за няколко минути.

Нощната светлина: Какъв е проблемът?

Излагането на светлина през нощта е свързано с депресия, повишен риск от рак и намалена хормонална функция. Както обяснява този пост:

“ Светлината инхибира секрецията на мелатонин, хормон, който естествено насърчава съня. “ Дори и да задрямате, светлината може да бъде открита през клепачите ви - и мозъкът ви няма да произведе мелатонин, ако е объркан между нощта и деня, ” казва д-р Джойс Уолслебен, доцент в Медицинското училище в Нюйоркския университет. & lsquo; Искате толкова тъмнина в спалнята си, колкото можете да преодолеете, без да се препъвате в нещата. '”

Добрата (хладна и тъмна) нощна среда е жизненоважна за здравето на хормоните, но често поставяме светлини в детските стаи. Само през последните 100 години това дори е било възможно. Преди това е имало естествен цикъл на светлина и тъмнина и макар хората да са имали свещи или лампи след настъпването на тъмнината, през цялата нощ не е имало включени светлини.

Появяват се все повече изследвания, които показват връзка между нощното излагане на светлина и здравословните проблеми. От тази публикация:

“ Доклад, публикуван от CDC преди 11 години, показва някои очарователни доказателства, свързващи липсата на сън с рака. Изследването съобщава, че дълбоко слепите жени са имали по-малко от половината риск от рак на гърдата при жени с нормално зрение, а дълбоко слепите мъже са имали по-малко от половината риск от рак на простатата, белите дробове, дебелото черво и други видове рак като нормално зрящи мъже.

Още по-интересното е, че този намален риск от рак не присъства при онези, които са правно слепи, но все още могат да виждат светлина.



Това накара изследователите да проучат връзката между излагането на светлина (особено след залез слънце) и честотата на заболяванията.

По-нататъшни проучвания разкриват, че работниците през нощната смяна имат по-високи нива на много заболявания и че сините и зелените видове светлини (от компютри, телевизори, будилници, мобилни телефони и др.) Са най-тежките нарушители. ”

Значение за децата

Излагането на светлина през нощта може да намали качеството на съня, но може и да съкрати продължителността на съня, което води до допълнителни проблеми:

“ Освен това д-р Филис С. Зи, директор на Центъра за нарушения на съня в болница Северозападния мемориал, съобщава:

“ Има все повече доказателства за връзка между продължителността на съня и детското затлъстяване … [P] може би дори по-важен от продължителността на съня е ефектът от ежедневната променливост на времето за събуждане на съня върху регулирането на теглото. ” ”

Медицинското училище в Харвард повтаря някои важни причини за достатъчно сън:

  1. “ Учене и памет: Сънят помага на мозъка да предаде нова информация в паметта чрез процес, наречен консолидация на паметта. В проучвания хората, които спаха след като научиха задача, се справяха по-добре на тестовете по-късно.
  2. Метаболизъм и тегло: Хроничното лишаване от сън може да причини наддаване на тегло, като влияе върху начина, по който телата ни обработват и съхраняват въглехидрати, и като променя нивата на хормони, които влияят на апетита ни.
  3. Безопасност: Сънят дълг допринася за по-голяма склонност към заспиване през деня. Тези пропуски могат да причинят падания и грешки като медицински грешки, злополуки в въздушното движение и пътни инциденти.
  4. Настроение: Загубата на сън може да доведе до раздразнителност, нетърпение, неспособност за концентрация и настроение. Твърде малко сън може също да ви направи твърде уморени, за да правите нещата, които обичате да правите.
  5. Сърдечно-съдово здраве: Сериозните нарушения на съня са свързани с хипертония, повишени нива на хормона на стреса и неравномерен сърдечен ритъм.
  6. Болест: Лишаването от сън променя имунната функция, включително активността на клетките-убийци на тялото. Продължаването на съня може също да помогне в борбата с рака. ”

Изследването, което видях, показва, че белите и сините светлини са особено вредни през нощта, тъй като това са същите цветове на светлината, на които тялото би било изложено през деня и те подвеждат тялото да си мисли, че е ден.

Какво да направя по въпроса

Извършването на промяната до пълна тъмнина като възрастен е относително лесен процес, който включва главно измисляне как да направим спалнята тъмна. Процесът не винаги е толкова лесен за деца, особено за деца, които са свикнали с нощна лампа или които имат страх от тъмнината.

С всички изследвания, показващи важността на нощната тъмнина, почувствах силно, че това искам да направят децата ми. Отне малко време, за да свикнем всички деца да спят в тъмнина, но най-накрая го направихме.

Преобразихме детските спални в по-добра среда за сън чрез:

  • Премахване на нощни лампи, будилници и др
  • Поддържане на охладителя през нощта, за да се улесни по-добрият сън
  • Покриване на прозорци със затъмнени завеси, за да се покрие изкуствената светлина от уличните светлини и да се подпомогнат разходите за отопление и охлаждане.
  • Използване на звукови машини, за да им помогне да спят
  • Използване на светлини с червени тонове (като тези лампи от хималайска сол, които също почистват въздуха) в коридорите и баните, за да могат да видят да отидат до банята, ако е необходимо, но нямаше никаква синя или бяла светлина, която да наруши съня.

Полезни съвети

Тези съвети бяха полезни по пътя:

  • Децата много харесаха лампите от хималайска сол. Не ги поставяхме в стаите им, но им харесваше, че в коридора и банята имаше светлина, ако имаха нужда от тях.
  • Използваме затъмняващи завеси, защото имаме изкуствена светлина отвън и те също помагат за разходите за отопление и охлаждане.
  • Използването на звукови машини им помогна да ги успокоят и да им помогнат да спят. Използваме тези машини с децата, защото те могат да бъдат включени в електрическата мрежа, вместо да използват батерии и “ дъждът ” звукът е категоричен фаворит.
  • Първите няколко нощи, като сменихме този с най-стария, първо включихме звуковата машина и му четохме с включена светлина. След това изключихме светлината, но оставихме вратата отворена със солената лампа в коридора. Оттук бавно работихме, за да го приспим със затворена врата и пълен мрак.
  • Избягването на телевизия през нощта също помогна. Синята светлина от телевизора потиска мелатонина, което затруднява заспиването им.
  • Позволете на по-големите деца да пият чаша чай от лайка с малко мед (помага при всякакви проблеми с хипогликемията) и малко масло, смесено с него. Здравословните мазнини поддържат хормоналната функция и тази комбинация е чудесна за сън.
  • Втриване на магнезиево масло за тяло на краката им преди лягане (и обуване на чорапи). Магнезият помага за насърчаване на съня и е полезен и по други начини.
  • Преминаването към органични матраци също направи голяма разлика за нас, особено за сина ни, с когото работихме по обръщане на алергии. Светлината направи по-голяма разлика, така че не бих поставял нови матраци като най-висок приоритет (трябваше да ги спестяваме дълго време), но и те бяха полезни.
  • Обясняваме им: Открихме, че децата ни често правят здравословен избор, когато им се дава информация, която да им помогне да го направят. Разговаряхме с по-големите си деца за причините, поради които нощните светлини не бяха добри за тях, и ги оставихме да участват в решението да се отърват от нощните светлини.

Децата ви имат ли нощни лампи? Някога мислили ли сте да ги премахнете? Споделете по-долу!