Защо не можете да добавите лоша диета

Една тенденция, която забелязах в реалните общности за здраве и здраве напоследък, е почти фанатична мания за определен аспект на здравословния начин на живот, като същевременно напълно игнорира (или просто не прави) други неща, които са също толкова важни за здравето.

Обаждам се на този! Например написах публикацията си за значението на съня в 2 часа сутринта & hellip ;. лицемерен? Да!

Лошо за надбъбречните жлези? Да!

Показателно за по-голям проблем? Да!

В основата на добра публикация в блога (този път не написана в 2 часа сутринта)? Да!

Това, което тези малки случаи на когнитивен дисонанс, които се случват в собствения ми живот (благодаря на Хъби, че ги изтъкна, ме карат да осъзная, че въпреки общия ни ангажимент към здравето, всички ние имаме своите области, върху които трябва да работим, но просто не можем да не ’ т.

За мен това е сънят. Знам, че сънят е важен и жизненоважен за доброто здраве. Аз също съм майка на четири (почти 5) деца под 7 години и се опитвам да поддържам градина, блог и голям проект за писане. Понякога трябва да давам нещо и за съжаление обикновено това е сънят ми! (На другия ден се засмях, когато се замислих “ Може би, когато бебето се роди, най-накрая ще се наспя! ” Да, така!)



Истинското здраве е пълен кръг

Обикновено се фокусираме върху най-силните си области на здраве и се отбягваме от слабите си области. Крис Кресър има страхотна статия за това в The Healthy Skeptic. Той сравнява здравето с верига, само толкова силна, колкото най-слабото й звено.

Използвах подобна аналогия с кръг. Има много части от цялостното здраве (сън, здравословно хранене, упражнения, добавки, когато е необходимо, намаляване на стреса и т.н.) и вашето здраве е толкова силно, колкото най-слабата част от вашия кръг.

Винаги е по-лесно обаче да подобриш още една област, в която вече си добър, отколкото да се съсредоточиш върху трудна. Например:

Много спортисти правят това, като се фокусират върху подобряването на и без това впечатляващото си ниво на фитнес, като същевременно не работят по аспекти от диетата си, графика на съня или нивото на стрес, които може да се нуждаят от тях.

Виждал съм това при много хора, които взимат стотици долари добавки всеки месец, но “ не могат да си позволят ” истински здравословни храни и все пак купувайте преработени закуски.

Виждал съм това при професионалисти и майки, които се справят отлично с диетата, добавките и дори упражненията, но имат проблеми с поддържането на нивата на стрес или с достатъчно сън.

С други думи:

  • Не можете да упражнявате лоша диета
  • Не можете да допълвате лоша диета (това е голяма!)
  • Не можете да избягате от диета поради липса на упражнения
  • Не можете да избягате от диета поради липса на сън
  • Не можете да преспите лоша диета
  • Не можете да избягате от диета поради липса на упражнения
  • Не можете да избягате от диетата прекалено много стрес
  • Не можете да упражнявате твърде много стрес
  • Не можете да добавите твърде много стрес
  • И т.н. и т.н. и т.н.

Има много стълбове на оптимално здраве и макар да е лесно да се съсредоточим върху подобряването на тези, в които вече сме добри, често е трудно да се съсредоточим върху слабите си области. За мен е много по-лесно да се опитам допълнително да променим нашата диета или режим на добавки, отколкото да осъзная, че малко допълнителен сън ще свърши много.

Сега не ме разбирайте погрешно, мисля, че със сигурност има области, които имат по-голяма тежест от другите. Например, съгласен съм с твърдението на Марк Сисън, че 80% от физиката ни се определя от диетата ни, но всички аспекти са важни.

Ако има област на вашето здраве, с която все още се борите, въпреки че правите диетични или други промени, може би най-слабото ви звено ви задържа. Може би имате проблеми с отслабването? Искате ли да повишите спортните си способности? Имате ли хормони извън баланса?

Предизвикателството

През следващите две седмици ви предизвиквам (и себе си) да се съсредоточите върху най-слабата си област и да работите за нейното подобряване. За мен това ще е стремежът да си легна до 22 часа всяка вечер и да запазя нивата на стрес надолу. За вас това може да означава редовно упражнение, най-накрая да преминете към истинска хранителна диета, проверка на нивата на витамин D или друга част от оптималното здраве.

Викторина

За да разберете къде е вашето “ слабо място ” може би, аз съм създал напълно ненаучен тест! Отговорете “ Да ” или “ Не ” за всеки:

Храна и диета

  1. Получавам ли достатъчно протеин всеки ден (обикновено около 80-100 грама на ден или повече)?
  2. Получавам ли достатъчно мазнини всеки ден, особено наситени мазнини (около половината от общите калории)?
  3. Получавам ли поне една голяма порция зеленчуци на всяко хранене?
  4. Получавам ли всеки ден богати на пробиотици ферментирали храни?
  5. Пия ли достатъчно вода всеки ден?
  6. Избягвам ли токсините (зърнени храни, преработени храни, растителни масла, захари и др.)?

Добавки

  1. Получавам ли витамин D всеки ден, от слънце или качествена добавка?
  2. Получавам ли достатъчно основни мазнини (Омега-3, DHA, RHA и т.н.)?
  3. Получавам ли достатъчно пробиотици чрез храна или добавки?
  4. Получавам ли широк спектър от хранителни вещества от храна или добавки?
  5. Вземам ли балансиран и внимателно определен списък с добавки (за разлика от огромен асортимент)?

Спете

  1. Поспавам ли поне 7-9 часа всяка вечер?
  2. Чувствам ли се отпочинал всяка сутрин при събуждане?
  3. Събуждам ли се без будилник?
  4. Спя ли между критичните часове от 22:00 до 02:00?
  5. Мога ли да спя без химически или билкови помощни средства?

Стрес

  1. Справям ли се добре със стреса?
  2. Като цяло, не съм ли стресиран през повечето време?
  3. Мога ли да се справя със стресови ситуации без негативни последици за здравето?
  4. Необходими ли са всички източници на стрес в живота ми?
  5. Избягвам ли да изваждам стреса от другите?

Упражнение

  1. Упражнявам ли се поне няколко пъти седмично?
  2. Правя ли упражнения с висока интензивност всяка седмица?
  3. Правя ли някаква форма на тренировки за телесно тегло или съпротива всяка седмица?
  4. Открих ли форми на упражнения, които са ми приятни?
  5. Очаквам ли с нетърпение да тренирам?

Забавление и релаксация

  1. Отделям ли време да правя неща за забавление редовно?
  2. Прекарвам ли редовно време със семейството и приятелите си?
  3. Имам ли хобита, на които се радвам и се занимавам?
  4. Удобно ли ми е да се отпусна (или се храня виновен, че не работя)?

Ако сте отговорили “ Не ” към повече от една част в който и да е раздел, има вероятност това да е слаба връзка за вас. (Въпреки че няма наука, подкрепяща този тест!). Ще се съсредоточа върху подобряването на съня си през следващите няколко седмици & hellip ;.

твой ред е …

Коя е вашата слаба област и как ще работите върху нея? Кажете ми по-долу!